Witam forumowiczów. Od dawna szukam treningu odpowiedniego dla mojego organizmu, upodobań w treningu, trybu życia i czasu jaki mogę poświęcić na trenowanie. Dotychczas trenowałem naprzemiennie splitem i fbw, jednak miewałem dużo przerw spowodowanych chorobom, kontuzjami, czy innymi utrudnieniami, dlatego też nie jestem w stanie dokładnie ocenić [...]
[...] - 4 serie po 10 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławce prostej - 4 serie po 10 powtórzeń - rozpętki leżąc na ławce skośnej w górę- 4 serie po 10 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach - 3 serie po MAX powtórzeń - prostowanie ramion w opadzie tułowia - 3 serie po 10 powtórzeń - wyciskanie francuskie siedząc - 3 serie po 10 powtórzeń [...]
[...] nachwytem 2 serie, opuszczanie 2 serie Prostownik grzbietu: unoszenie tułowia z opadu 3 serie Nogi : przysiady na jednej nodze (z pomocą rąk i framugi/drążka) 3s Klatka:pompki 2s, pompki z szerokim rozstawem na uchwytach 2 s (z obiążeniem wszystko) Brzuch: jednoczesne unoszenie rąk i nóg i dotknięcie kolan 2s , skręty rosyjskie 2s Barki: [...]
[...] sztangi 10 12 wyciskanie skos w góra hantle 10 12 barki - wyciskanie sprzed głowy sztanga lub hantle 8 10 10 biceps -unoszenie sztangi podchwytem 8 10 10 triceps-pompki na poreczach z obciazeniem 10 12 12 B klata - wyciskanie skos dół sztanga 10 10 - skos góra hantle 10 12 plecy - wiosłowanie podchwytem wąskim 8 10 10 12 barki - [...]
[...] Triceps 1) leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych (francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2) pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK - przerwa ŚRODA Grzbiet 1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2) [...]
[...] Smitha) 4 x 20, 12, 10, 8 - wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 20, 12, 10, 8 - rozpiętki ławka skośna 4 x 20, 12, 10, 8 - przenoszenie hantla za głowę 4 x 20, 12, 10, 8 - pompki na poręczach 4 x 20, 12, 10, 8 plecy - podciąganie na drążku (szeroki chwyt) 5 x 12, 10, 10, 10, 10 - ściąganie linki wyciągu górnego do klatki - 4 x 10 - martwy ciąg [...]
Po kilku miesiącach robienia masy zacząłem czuc troche "cięzki" na boisku czuje ze troche straciłem na szybkosci bo troche kilo mi przybyło wiec zaplanowałem FBW na spalenie troche tłuszczyku i podrzezbienie sie.Staż ogolny ok.8 miesięcy TRENING: 1. Katka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.4s -Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni.4s [...]
Witam, od 28 listopada tego roku ćwiczę planem FBW (wznowienie treningów po długiej przerwie). Ćwiczyłem jednym zestawem, tzn : "1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 4. Wiosłowanie sztangą w [...]
[...] waże ok 65kg. PLAN Wtorek - klata, biceps, brzuch - wyciskanie sztangielek na ławce do góry - 3x8-12 - wyciskanie sztangielek do góry na ławce skośnej - 3x8-12 - pompki z rękami oddalonymi od siebie (na klate)- 3x8-12 - rozpiętki - 3x8-12 na ławce skośnej lub płaskiej - supinacje 3x8-12 - młotkowe 3x8-12 - koncentracyjne 3x8-12 (ręce [...]
Jestem ciekaw co uważacie o tym treningu : 'Kwas mlekowy' - spalanie tłuszczu bez aerobów omówienie art. Charlesa Poliquina http://www.t-nation.com/free_online_...g_for_fat_loss Kwas mlekowy? A po co? Program treningowy, który tu przedstawiam został stworzony przez Charlesa Poliquina, trenera znanego głównie przygotowania sportowców pod względem [...]
Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć FBW. Czytałem forum, szczególnie zainteresował mnie artykuł georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Moja propozycja treningu. 3 razy w tygodniu po 8 ćwiczeń (w tym 2 nogi): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę (czy lepiej w dół?) 3s (10,8,6) [...]
Witam znalazłem taki plan na podstawie którego trenuje większość i zastanawiam się czy nie zmienić swojego zaczerpniętego z książki Weidera. Trenuje już pół roku, oczywiście przy zachowaniu diety i w miarę odpowiedniej suplementacji tzn. gainer i kreatyna od 2 miesiecy, a efekty są dosyć słabe bo przez cały ten okres zyskałem jakieś 3 kilo [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia (do sutków/dolnej części klatki) 5) Ćwiczenie/a na brzuch Progresja do trzeciej serii, czwarta seria regresja, np. 20-30-40-30 czy mogę zastąpić pompki na poręczach np wyciskaniem francuskim w leżeniu lub uginaniem ramion nachwytem lub uginanie ramienia podchwytem na wyciągu? nie zrobię 3x10 ani 4x6 serii pompek i [...]
Witajcie, od niedawna jestem na forum, dopiero w zasadzie zaczynam przeglądać tematy. Szukam informacji w tematach jak ułożyć plan treningowy. Wiem że żeby to zrobić muszę mieć podstawowe info na temat jakie ćwiczenia można łączyć a jakie nie ( jakie partie ciała) ile razy w tygodniu ćwiczyć, jak długo, itp itd Dopiero doczytuję wszystkiego, ale [...]
Chciałbym zapytać o opinie na temat moje planu treningowego. Mój wzrost to koło 175cm, i ważę około 61kg +-1, 25lat. Już od jakiegoś czasu (3-4tyg) ćwiczę. Jestem dość szczupły. Mam w zasadzie kilka pytań, ale zacznę po kolei. Mam ułożoną dietę na 3000kcal (powiedzmy że w realu jest to 2500 do trochę ponad 3000) - staram się jej trzymać.. ale [...]
[...] np. moglaby byc regresja,potem progresja i tak w kółko?) -uginanie stylem młotkowym 3*12 -"7" *3 -prostowanie rąk na wyciągu 3*12 -francuskie wyciskanie hantlem 3*12 -pompki "na krzesłach"z obciazeniem 3*12 PIĄTEK: Plecy -podciąganie na drążku szerokim chwyutem 3*maks -wiosłowanie sztangą podchwytem 4*12 -ściąganie drążka do klatki [...]
Witam, ćwiczyłem 2 miesiące domowymi sposobami min. pompki itd. W tej chwili mam do dyspozycji ławkę + 70 kg obciążenia, 2 hantle 10kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy na masę i siłę jest odpowiedni. Podkreślam to, że to dopiero moje początki na siłowni, ćwiczę na niej dopiero 2 tygodnie, mam taki rozstaw ćwiczeń ponieważ mniejsza [...]
Witam. Chciałbym zacząć FBW i mam takie pytanie, który będzie lepszy ? Mam do dyspozycji dwa rodzaje -- zerknijcie jeśli chcecie pomóc : I FBW: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 - wspięcia na palce w staniu 30/28 (aż do palenia mięśniowego) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10 - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka [...]
Witam, bardzo prosze o sprawdzenie i poprawe mojego planu treningowego, wiek 18 lat waga 88, wzrost 182, cel zrzucenie tkanki tłuszczowej oraz przybranie na mięśniach czyli dosyć standardowo. Aktywnosc fizyczna koszykówka + basen. Trening 6 dni w tygodniu + 6 razy basen jako aeoro.Nie załaczam treningu na nogi bo do koszykówki przeprowadzam [...]
Witam, mam 17 lat i mam na imie Dawid. Pragne schudnac zeby zrzucic fat trenujac w domu. Akutalnie utworzylem taka diete: Link do diety poniewaz nie umie wrzucic obrazka;// http://ifotos.pl/zobacz/dieta4077_hrxnrrw.jpg/ oraz trening w domowych warunkach (posiadam obicazenie i sztangielki oraz sztange lamana, i "chwytaki" do pompek) A Klatka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
