[...] 10x5kg 15.hail to the chief = wyciskanie francuskie szt-ki jednorącz siedząc 12 Lx4kg 12Px4kg / 10 PiL x5kg cos za lekko mi szło w 2 serii, technika? 16. skyfers = odwrotne pompki 12x / 12x 17. arm and hummer 13x4kg / 7x5kg bez zmian 18.rocket launcher kickbacks = prostowanie przedramion ze sz-ką w opadzie tułowia 12x3kg /9x4kg bez zmian [...]
[...] na lawce skosnej nachwytem hantle)2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - W opadzie tulowia 2 s - Unoszenie ramion w bok 2s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 2s - podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - wspięcia na palcach w siadzie [...]
to o góry to bedzie A B: Nogi: ( mam takie coś w ławeczce z przodu ) 2s Plecy: martwy ciąg Klata:na płasko 2s :pompki nogi w górze 2s barki:butelki 5l do góry na boki 2s :butelki 5l do góry z przodu 2s biceps:tu jakie ćwiczenie może pasowac?????? Triceps:pompki z nogami w górze 2s moze byc?
klata+barki+triceps+brzuch wyciskanie sztangi lezac pompki klasyczne na uchwytachwyciskanie sztangi z za głowy unoszenie ramion w przod z hantlamipompki odwrotnewznosy nog na drazku brzuszki skośne nogi+plecy+biceps+brzuch podciaganie na drazku z obciazeniem przysiady ze sztanga na barkach uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z hantelkami [...]
[...] sam koniec) Sroda: 4)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (podchwytem) - usuń to ćwiczenie. 6)prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 7)pompki w podporze tyłem któreś z tych dwóch też usuń. Dodaj brzuch po tym treningu: 1)dynamiczne, krótkie spięcia 2)unoszenie nóg na poręczy 3)skłony boczne na koniec może [...]
[...] Łydki - wspięcia na palce w staniu; 5 serii x 12 powtórzeń - wspięcia na palce w siadzie; 5 serii x 10 powtórzeń Triceps - wyciskanie francuskie sztangi 3s 10 powt - pompki odwrotne na trice 3s 10 powt ogólnie plan przeładowany miałeś.... i brakowało triców. mam nadzieję że jakoś pomogłem. Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2010-06-17 [...]
Przyjęło się łączyć duże partie z małymi. Polecałbym Ci grzbiet + biceps , klata + barki + triceps, nogi Dla początkujących zaleca się nie więcej niz 16 serii na grupy duże (klata, uda, plecy) i 12 na małe (biceps, barki, triceps) Ty masz na małe 19, na duże nawet 24. Za dużo zdecydowanie, tak jak juz pisali poprzednicy więcej nie znaczy lepiej. [...]
Zmieniłem trening zdecydowałem się jednak na FBW , a oto plan prosze ocenić : Zestaw A Klatka - Wyciskanie na ławce płaskiej 3s Plecy - Wiosłowanie sztangielkami 3s Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 3s Nogi - Przysiady ze sztangą [...]
[...] 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12zbyt wiele ćwiczeń wg mnie Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 -pompki z tylu z reakami20/18/16/14daj po 3 serie a pompki bez progresji tylko np. 3x12 i jakieś obciążenie stosuj WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - [...]
A tak może być?? 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15=15>12=12 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 15=15>12=12 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15>12=12 TRICEPS 1.Francuskie Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 15=15>12 2.Wyciskanie Sztangi Na [...]
No to teraz mój plan wygląda tak: 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15=15>12=12 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 15=15>12=12 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15>12=12 TRICEPS 1.Francuskie Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 15=15>12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zdecydowałem się jednak, że zamienię trening FBW na SPLIT. Ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK - KLATA, BICEPS KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE [...]
[...] ściąganie drążka szerokim nachwytem. 2x " dobrze by było dac podciganie i moze cuz jeszcze na prostownik "Biceps - uginanie ramion stojąc sztangą łamaną. 2x" moze lepiej zamien na sztangielki albo stojąc albo na ławce skosnej poza tym dodaj cos na trica np:Prostowanie drązka na wyciągu,pompki wpodporze albo francuskie wyciskanie
[...] 30kgx10 35kgx8 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 35kgx12 35kgx10 40kgx8 Barki: wyciskanie sztangi z klatki na lawce pionowej 12+10kg 12+7kg 12+7kg Triceps: pompki w podporze tylem 0kgx12 0kgx10 0kgx8 Biceps: uginanie ramion z sztanga(krzywa) stojac 10+10kgx12 10+10kgx10 10+10kgx8 Ps. Jedyny + z tego treningu: podobno robie [...]