pompki na plecy

Sorki was..ale tam był bląd...Teraz jest plan poprawiony..Proszę was o ocenę... PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie kąt 30 stopni 4x10 (jeden ciężar) 3.Wyciskanie sztangi w skosie kąt 45 stopni głowa do góry 4x10 (jeden ciężar) 4.Rozpiętki na poziomie [...]

[...] wiosłowaniu albo sztrugsach dawać progresję... Odpowiedzcie potem. Triceps: ściąganie drążka wyciągu w dół: 4x12 wyciskanie francuskie do czoła 12-10-8-6 albo 12-10-8-8 pompki w opadzie tułowia 4x12 Dzień II: Klata: wyciskanie sztangi/sztangielek na płaskiej ławce: 12-10-8-6 / 4x12 wyciskanie sztangi/sztangielek na skośnej ławce: 12-10-8-6 / [...]

[...] na boki w opadzie 4x8 CZWARTEK Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -francuskie wyciskanie sztangielka siedząc 4x8 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 4x8 -pompki odwrotne 4xMAX Nogi -uginanie leżąc 4x8 -prostowanie siedząc 4x8 -schody + obciążenie 16xgóra/dół (16 stopni) -wznoszenie łydek 4xMAX To jest mój plan na [...]

triceps: pompki, wyciskanie sztangi, prostowanie rąk biceps: unoszenie młotkowe, sztanga, maszyna+modlitewnik Barki: wyciskanie stojąc hantli szerokim chwytem, arnoldki, wyciskanie sztangi z przodu, unoszenie bokiem w góre, unoszenie przed siebie plecy: wiosłowanie końcem sztangi, wiosłowanie sztangą, MC, wyciąg do klatki, wyciąg do barków klata: [...]

[...] wielkiej ważności przysiadów, bo wśród moich kolegów w szkole i na studiach przysiady uchodziły za upokarzające i bezwartościowe ćwiczenie, taka właściwie tortura, co innego pompki albo drążek, które były zaszczytnym ćwiczeniem. Wydaje mi się jednak, że nawet bez oszukiwania słabo ćwiczę, ponieważ nazajutrz rano nie bolą mnie mięśnie. A co, jeśli [...]

[...] klatka 3ćw starczą są dobre wyciskanie żołnierskie to są barki, jako 2ćw możesz dać wzniosy sztangi wzdłuż tułowia (tzw high pull) 3-4 serie po 16-12 rep triceps: francuz i pompki w podporze tyłem :-)) nogi: przysaidy, wykroki, fronty, żuraw, prostowanie+uginanie na prasie, coś na łydy 5 serii o skubańcu, tu masz barki: no to daj to wyciskanie [...]

[...] wiec: nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps co prawda plecy sa wieksze od klatki, a tric od bicepsu, ale tu wlasnie wchodzi to przeplatanie o ktorym mowilem. no i jeszcze - pompki klasyczne na klatke to kiepski wybor - obciazenie za male (zrobienie kilkudziesieciu pompek to zaden wyczyn w sumie) i trudno nim manipulowac (plecak z obciazeniem, [...]

[...] standard lubie to cwiczenie poreczex1 Plecy sciganie drązka szerokim nachwytem x2 wiosłowanie x2 pozostane przy tym Tric(priorytet) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x2 pompki w podporze tyłem x1 Bic(priorytet) uginanie ramion ze sztanga(podchwyt) x1 uginanie ze sztangileka podparta o kolano x1 Barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

moj plan teraz wyglada tak: 1.rozgrzewka 2.wyciskanie sztangi.5 serii(12,10,8,7,6) 3.rozpietki 4 serie po 8 razy 4.pompeczki 8 seri po 10 razy 5.hantelki 5 seri po 5 razy 6.sztanga stojac 4 serie po 5 razy 7.pompki odwrotnie na triceps 5 seri po 10 razy 8.plecy podciaganie sie na drazku i jak myslisz? i cwicze trzy dni w tygodniu

[...] zwiększyć masę/siłę, to zrobisz 2 x FBW + 1 x CF + bieganie. Co do połączeń partii, to jakie ciężkie ćwiczenia znasz z udziałem klaty, barków i trica wyłącznie? Masz WL/pompki + PP np. i tyle. Potem jak robisz nogi, plecy, bic to musisz uważać żeby nie nadwyrężyć reszty partii i wychodzi z tego błędne koło. Tak wychodzi prościej ale zrobisz [...]

[...] 3 serie 12,10,8 triceps + plecy triceps: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim nachwytem 3 serie 12,10,8 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12,10,8 -pompki w podporze tyłem 3 serie 12,12,12 plecy: -wiosłowanie ze sztangielką 3 serie po 16,12,8 -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 -martwy ciąg 3 serie [...]

[...] 2. BICEPS ew. moze być 3. PLECY szrugsy bym robił kiedy są barki, ale to twoja decyzja wg mnie lepiej z barkami 4. TRICEPS odwrotna kolejnośc ćwiczeń wg mnie - najpierw pompki tyłem ponieważ najwięcej stawów i mięsni angażują, potem francuskie, a na koniec w wąskim uchwycie choć te wyciskania to mogą być w dowolnej kolejnosci. 5. NOGI że [...]

Wnioslem troche poprawek i zobaczcie czy teraz jest dobrze: Poniedziałek: KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4#10 2. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4#10 3. Rozpiętki na płaskiej 4#10 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3#10 2. Uginanie sztangielek na modlitewniku 3#10 3. Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3#10 [...]

A wiec mój trening po poprawkach mialby wygladac tak: Poniedziałek: KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4#10 2. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4#10 3. Rozpiętki na płaskiej 4#10 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4#10 2. Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3#10 3. Uginanie sztangielek na modlitewniku 3#10 [...]

[...] w koncowej fazie dynamiczny szrugs TRICEPS: *4x10 francuskie lezac do czola sztangą łamaną/ kulą z rączką *prostowanie ramion na wyciągu nachwytem: 4x12,10,8,8/6 *pompki tyłem w podporze Dzień III BARKI: *wyciskanie sztangi sprzed głowy na wolnym ciężarze: 4x12,10,8,8/6 *unoszenie sztangielek bokiem : drop set 5/10/15 [...]

plecy zrob dwa cwiczeni po 2serie: w B mozesz zrobic Mc x2 podciaganie na drazku x2 albo wioslo hantlem x2 ( w A zrob sztanga wioslo) barki x3 serie ruskie pompki co to?? tez zrob x3 serie na triceps

Możesz robić takie pompki, ale są dosyć trudne. Stajesz na rękach przy ścianie (najlepiej pomalowanej farbą olejną :-) jednak w ten sposób, że przy ścianie jest brzuch, a nie plecy. Jeżeli zbyt mocno będziesz czuł barki to pompki z nogami opartymi o jakiś wysoki punkt (wyżej niż krzesło). If my woman w`d try to kick my ass I`d say: "You get [...]

Twoje zdanie. Masz jakies dziwne teorie. Do autora: To moja propozycja; Pon. klatka tric brzuch -Wyciskanie plasko sztangi (z dokladaniem ciezaru) 12/10/8/6 -Wyciskanie skosnie sztangielek (z dokladaniem ciezaru) /10/8/6/4 -Rozpietki plaskie 10/10/10/10 -Wyciskanie francuzkie do czola na plaskiej 15 12 10 10 -Pompki odwrotne w podporze - 4 x max [...]

[...] stojąc 2.Młotki 3.Modlitewnik/ o kolano 4a.Uginanie nadgarstków podchwytem 4b.Uginanie nadgarstków nachwytem 4a i 4b serie łączone Wycisk wąsko Czachołamacze Odwrotne pompki Oczywiście zaczynasz od triceps, później biceps. Plecy + tył barku + brzuch 1.MC 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie sztangą 4.Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] klatka:skos góra,skos dół barki:wyciskanie sprzed glowy siedzac, podciaganie sztangi do brody triceps:wyciskanie na plaskiej waskim chwytem, wyciskanie francuskie,odwrotne pompki biceps:modlitewnik,unoszenie stojąc gryfem prostym z tego co mi się wydaje to ze złożonych ćwiczen na pierwszy rzut oka jest tylko modlitewnik. Dzieki gandi87 za [...]