[...] na nogę z hantlami 3 dzień GÓRA - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8-10 - wznosy barków bokiem 3x10-12 - uginanie przedramion hantlami z supinacją 3x12-15 - pompki odwrotne z obciążeniem 3x12-15 - sciąganie drążka górnego wyciągu do klatki piersiowej 4x8-10 Do tego proszę o ułożenie suplementacji na redukcję, ew. witamin etc. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie podoba, chciałbym zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha, ale po co, jeżeli mi przeszkadza w tym tłuszcz, którego może i nie jest dużo, ale jest. Trzecie pytanie. Kiedy robię pompki na poręczach, bardzo się męczę i zazwyczaj robię 10 - 8 powtórzeń, potem to już tylko 8, czasem schodzę do nawet 6, nie wiem czy poprawnie robię to ćwiczenie. Kiedy [...]
[...] w opadzie -2 serie (12,6)+(15,20) Prostowanie na wyciągu + wyciskanie francuske sztangielki oburącz siedząc – 2 serie (15,20)+(12,6) Prostowanie z linkami wyciągu + odwrotne pompki -1 seria 16 + max Pompki na poręczach 1s x max Do tego daje 5x 30min bieżni + 15min na rowerze + między ćwiczeniami oznaczają że jest to seria łączona i na tym [...]
[...] sztangielek w leżeniu 5 serii od 20-15 powt. b)Pompki na poręczach 4 serie po 12 powt. c)Rozpiętki 4 serie po 15 powt. Triceps: a)wyciskanie francuskie 4 serie 15 powt b)pompki w wąskim rozstawie dłoni 3 serie po 15 powt. c)pompki w podporze tyłem 4 serie po 15 powt. Dzień 2 (barki + biceps) BARKI a) Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 15p b) [...]
Witam wszystkich, zakładam ten temat bo nie chcę w swoim dzienniku robić zamieszania, a więc od razu do sedna. Jestem na redukcji na protokole IF trenuję na czczo, i nie wiem jaki trening byłby lepszy, może jak osoby trzecie mi doradzą w końcu się zdecyduję Wariant 1 PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ SIŁOWY KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 5 serii 5 [...]
Witam, na początek chciałbym wszystkich przywitać ponieważ to mój pierwszy post tutaj. A przechodząc do rzeczy, mam nadzieję że pomożecie mi skorygować plan i dietę. Mam 21 lat i przy wzroście 185cm ważę 78 kg, Jestem byłym sportowcem(7 lat profesjonalnego uprawiania siatkówki, półzawodowa jazda na rowerze) jednak od półtora roku nie uprawiam [...]
[...] wiek 21 lat Wzrost 172 cm waga 78 kg Wyniki siłowe Przysiad przedni ATG 5x100 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x85 wycisko-podrzut 6x85 martwy ciąg 6x130 kg pompki na poręczach 5x30 kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x80 TRENING A: 1 POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 2 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 5 3 [...]
[...] chcieli mnie przekonac do fbw dlatego pytam jak zmienic moj dotychczasowy plan aby pobudzic miesnie ;) Moje propozycje: wyciskanie hantli na skosie zamienic na sztange, pompki na poreczach zamienic na pompki z nogami na lawce, wioslowanie nachwytem zmienic na podchwyt, bicepsy robic mlotkowo, military press zamienic na wyciskanie zza glowy [...]
[...] stojąc (wyciąg) szeroko 12-10-8 -prostowanie ramion stojąc (wyciąg) wąsko 12-10-8 -wyciskanie francuskie jednorącz 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8 -pompki w podporze tyłem 12-10-8, czasem wcześniej padnę już z sił. -brzuch, unoszenie nóg w leżeniu 12-12-12-12 Czwartek - nogi / przedramiona -prostowanie nóg w siadzie na [...]
Wiek : 24 Waga : 58 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch? W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
[...] na ławce poziomej, krzyżowanie linek wyciągu w staniu triceps: wyciskanie francuskie jednorącz, sztangielki stojąc, prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia, pompki na poręczach, prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc, wyciskanie na ławce poziomej wąskim podchwytem, brzuch: unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce, [...]