Dzień 60 ( DT ) Fajny dzień bo piątek :) ale najfajnieszy bo z samego rana wyczytałem powiadomienie na FB o wygranej w konkursie ( dzięki Jakub i Allnutrition 8-) ) ponadto 2 dni temu wygrałem inny konkurs w dziale obok ( dzięki dla adminów i Biotech USA 8-)) i w sumie wpadnie prawie 4 kilo białek i jakies drobnostki %-)- pogoda dalej [...]
[...] 7.Pompki na poręczach (triceps) 1s - 15 8.Uginanie ramion ze sztangą (biceps)1s -15 Układałem go baardzo dawno temu.. i jakoś nie wiem zbyt jakie jest 4 ćwiczenie.. (tzn. pompki) chyba wydaje mi się ze nie takie zwykle ani na poręczach.. wiec jak coś tym to ćwiczenie zastąpić! proszę o szybkie odpowiedzi Zmieniony przez - aRadd w dniu [...]
[...] karkiem siedząc - 3 serie (12-10) Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu na drążku łamanym - 3 serie (12-8) końcowa cały stos 2. Pompki na specjalnej maszynie( coś jak pompki na poręczach) 3 serie (12-10) Triceps niestety tylko dwa ćwiczenia bo gonił nas czas. Poszła dalej przed treningiem porcja AMG - znowu brat poratował :) ale [...]
Siemanko - 13.12.2016 ! Choroba chyba powoli puszcza, woda zaczęła schodzić po wpyerdalaniach |-) 7-8tys kcal dziennie przez 14 dni 8-) Od niedzieli trzymam 5500kcal, nie mogę spać, w nocy budzę się i leje 3,4x ale sylwetka zaczyna się wyostrzać, więc chyba działa to co ma działać 8-) Z aero robię 30min cardio po nogach, 30min interwału po [...]
[...] każdym ćwiczeniem. Natomiast dzisiaj przed pracą Trening środa 20.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2.Martwy ciąg - 26p - 75 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - [...]
[...] tygodnie przerwy a sił jakby ubyło %-) ) to dzisiaj czuję się OK :-). Trening Piątek 17.07.2020r Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Ćwiczenia z gumami - - 6 ćwiczeń po 10p x 1 obw 2.Wyciskanie [...]
Dzisiaj od rana odśnieżanie %-). Zajęło mi to 4 godziny. Zaspy po pół metra, bramy wjazdowa i do garaży zasypane jak za starych dobrych czasów, jak to jeszcze zimy bywały :-D. Ale niestety plecy juz nie te %-). Potem jeszcze narąbałem trochę drewna do pieca no i biedne plecy odmówiły całkowicie posłuszeństwa {{:-( . Wieczorem postanowiłem jednak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serii możliwie zbliżając się do tego co pisał Czesiek43. Ponownie proszę o ocenę treningu i diety (w załączniku przykładowy dzień). 1. Poniedziałek - Klatka (6 serii + pompki wg programu) + Triceps (9 serii) KLATKA - Pompki na uchwytach - ilość wg http://www.100pompek.pl/zasady-programu - Rozpiętki w siadzie z hantlami - 8, 12, 10 [...]
[...] oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) Taki fbw 3 razy w tygodniu. Do tego jakiś crossfit z własnym ciężarem ciała np: 5 podciąganie,10 pompki, 15 brzuszki i to tak z 10minut o ile dobrze pamiętam. Ten cf byłby 1-2 w tygodniu chociaż myślę,że raz starczy i jakieś bieganie do tego bym dorzucił 2x w tygodniu. [...]
[...] oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) Taki fbw 3 razy w tygodniu. Do tego jakiś crossfit z własnym ciężarem ciała np: 5 podciąganie,10 pompki, 15 brzuszki i to tak z 10minut o ile dobrze pamiętam. Ten cf byłby 1-2 w tygodniu chociaż myślę,że raz starczy i jakieś bieganie do tego bym dorzucił 2x w tygodniu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym zamienić Sumo dead lift high pull na zwykły MC, jak zrobię MC a potem przyciąganie sztangi do brody będzie okej, czy może coś innego? MC normalnie 5x5 a przyciąganie sztangi do brody ile miej więcej zrobić? cały plan Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 [...]
[...] jednorącz w siadzie 3*10 Dosc delikatnie. Pompki bez obciazenia rozumiem? Narazie zacznij tak ale obserwuj czy Ci pasuje. Moglbys np zrobic francuza, wyciskanie waskie i pompki w podporze o laweczke. A poza tym pomysl czy nie zrobic klata+bic, plecy+tric. Ja tak robilem i dzieki temu urosla mi dobrze lapa, podejrzewam ze to przez efekt [...]
[...] nóg-3s.x12,12,12powt. cały trening super mi wyszedł,idealnie dobrałem wszystkie obciążenia. 15.10.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki spięcia-5seri x 100powt. pompki-25,25,30,30,25,25,25,25. bieg-21:48sek. spining-1h.tętno-147/180max. bieg-18:21sek. w ramach rozrywki obejrzałem film dystrykt 9.powiem szczerze,że tak średnio mi się [...]
Dzięki chłopaki za odpowiedź, trochę zamieniłem posiłki jak radziliście. Tak to się prezentuje jak na zdjęciu Jest to menu codzienne przy czym kurak będzie zamieniany czasami z indykiem, lub też rybą (wszystko gotowane na parze). Ewentualnie tą makrelę bym też zamieniał z czymś. Natomiast w DNT chcę z menu poobcinać trochę węgli z tego względu [...]
[...] założoną ilość powtórzeń. ) Triceps: Drugi mezocykl bedzie pracowal nad sila tricepsow, glownie glowy zewnetrznej ktora jest odpowiedzialna za wyciskanie. Oczywiscie pompki na poreczach angarzuja cale tricepsy takze zaniedbanego nie bedzie nic. Wykonujemy dwa cwiczenia po 4 serie i 3-8 powtorzen w serii. Odpoczywamy po 3 min. Pompki na [...]