Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym się zapytać czy warto bawić się w układanie diety jeżeli mam zamiar ćwiczyc jedynie treningiem domatora by przygotowywać się do treningów sztuk walki chodzi mi o poprawienie siły fizycznej i wyrobienie kondycji czy po prostu jeść racjonalnie czyli rano jakieś płatki,kanapki obiad co mama da po treningu czy przed treningiem jakieś [...]
Witam Ćwiczę od 5 miesięcy ale to nie przynosi mi dużych efektów dlatego postanowiłem ułożyć plan, proszę o sprawdzenie. PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek głową w dół 3. Wciskanie sztangi głową w górę 4. Rozpiętki głową w dół Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu do wyprostu 2. Pompki [...]
I DZIEŃ (poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry): 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej do szyi: 12<10<8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 4. Rozpiętki ze sztangielkami: 3x 8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na [...]
No więc Witam wszystkich. Mam 15 lat i okolo 170 cm wzrostu waga ok. 60kg. Na siłownię chodzę od stycznia 2009 roku. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Oto Plan Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, /4 serie Rozpiętki, /4 serie Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, /3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, /4 serie [...]
[...] 4 serie 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (uchwyt zwykły) 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3 serie 2) pompki w podporze tyłem 3 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) wspięcia stojąc 3 serie max Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 2) unoszenie ramion w [...]
Witam. Mam 22 lata no i parametry jak wyżej. Na dobrą sprawę brzuch jest u mnie największym mankamentem. W październiku powiedziałem że zaczynam chodzić na siłkę, no i tak wychodziło ze machałem bez sensu 1 może czasem 2 albo czasami 3xtyg. Jakiś oszałamiających efektów przez to nie zrobiłem, ale rozumiem. Pisze w tym dziale bo chciałbym ułożyć [...]
Witam ! Mam 17 lat. Wzrost 175 cm , waga 76 kg. Trenuje już ok. 4 miesięcy. Chciałbym żebys Cię sprawdzili mój trening i ewentualnie poprawili błędy :) Trenuje 3 razy w tygodniu : Poniedziałek - klatka i triceps 1.Wyciskanie sztangi - 5x5 2.Wyciskanie sztangi ( skos do góry ) - 5x5 3.Rozpiętki - 5x5 4.Pompki w podporze tyłem - 5x15 5.Francuzkie [...]
Ćwicze tylko na ŁAWECZCE z sztangą i hanklami ( taka siłownia domowa ). Nie moge robić diety bo nie mam na to funduszy itp :( ale czy taki własno ręczny dobarny trening pomoze mi osiągnąć przynajmiej najmiejszy przyrost masy mięśniowej. Mam 182 cm wzrostu i 70 / 73 kg. PONIEDZIAŁEK Klota - Wyciskanie sztangi na ławecze prostej Wyciskanie [...]
[...] na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 Brzuch: poniedzialek,sroda,piatek. prosze o ocene nie chce ćwiczyć nóg :) mam 16 lat ok 174 cm wzrostu i ok 69 kg wagi Płeć: Mężczyzna [...]
Witam ;) Może mi ktoś powiedzieć jakie ćwiczenia mogę robić na te mięśnie gdy nie mam ani ekspandera, ani handli... Słyszałem, że pompki z rękami blisko siebie dobrze wpływają na mięśnię rąk(tylko na które?)... Dodam, że mam drążek ale wątpie żeby działał w jakiś mocniejszy sposób na mięśnię rąk, bardziej plecy :( Pomóżcie proszę ;) Dzięki
Witam , na podstawie wiedzy jaką zdobyłem na tym forum oraz kilku innych stronach postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy . Ćwiczę już 3 miesiące , jako takie efekty są , dietę staram się trzymać i tylko prosiłbym was o ocene planu który wkleje poniżej . Poniedziałek Klata+biceps Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s. 12,10,10,8 Wyciskanie [...]