Myślałem o tym, ale nie wiedziałem jak się za to zabrać, a teraz troszkę poczytałem i znalazłem plan by georgu, mianowicie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]
[...] 12 powtorzen. Jedno z wyciskan sztanga zamien na sztangielki, najlepiej wyciskanie sztanga plasko na wyciskanie sztangielek plasko. 8. TRICEPS Jako pierwsze chodzilo Ci o pompki na poreczach? Znowu, nie rob maxa, zrob 10-8 powtorzen w 4 seriach, obowiązkowo dowieszaj obciążenie, np. do pasa. Wyciskanie do czola – ok., ale 3 serie [...]
To jak masz takie możliwości to po co te pompki, zrób na klatkę wyciskanie, na triceps możesz dać francuza sztangą czy talerzem, odwrotne pompki, oprósz siadów masz jeszcze wykroki, zamiast szrugsów na plecy lepiej dać wiosłowanie do podciągania. Ale kaptury to są plecy to jest część mięśnia czworobocznego
[...] chodzi o same ćwiczenia: Nogi - jak już split 1x tydzień to raz a dobrze, bez rozbicia na dni (wiem że są takie plany, ale to juz dla bardziej zaawansowanych osób) Triceps - pompki na poręczach, wyciskanie wąsko, francuz leżąc (ewentualnie 2 ostatnie zamień kolejność) Plecy - Prostowniki - chodzi ci o prostowanie tułowia z opadu ?? Zamiast [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiem,ze aby uzyskac pelną aktywnosc,wzrost miesnia nalezy stosowac dokladnie diete. Czytam tutaj nie od dzisiaj i wiem o tym,ale sami powiedzcie mam 16 lat i nie musze odmawiac sobie z kazdego posiłku jakie zrobi mi mama . Jak juz mowilem, sama stara sie mi przyrzadzac pokarmy miesne, tak jak mowilem piers itp . jak do tej pory trening moj [...]
[...] nóg -łydki Przedramię -zwijanie linki -ćwiczenia nadgarstkami ze sztangą III dzień Plecy -ściąganie drążka zza kark -mc -ściąganie drążka do klatki -szrugsy Triceps: -pompki na poręczach -prostowanie rąk na wyciągu -unoszenie hantla nad głowę oburącz -ściąganie jedną ręką drążka wyciągu Brzuch to wznosy nóg, obroty, allachy, brzuszki [...]
[...] do brody 4 serie po 8 wywal Kaptory= podciaganie sztangi 4 serie po 10 chodzi Ci o szrugsy? jezeli tak to 3s do maxa triceps= Prostowanie ramion na ławce 4 serie po 8 dałbym pompki na poreczach 3s max triceps= francuz 4 serie po 8 sztangą siedząc 12,10,8 Triceps=wyciag klęcząc 4 serie po 8 3x10 Brzuch - Skłony Tułowia na ławeczce skośnej max [...]
10-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2613 kcl Białko: 210 g Węglowodany: 241 g Tłuszcze: 88 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 10 km/h - 10 min, podniesienie tętna, standard [...]
Znowu zaniedbałem dziennik... dlaczego? Zapomniałem dodać wpisów :D Mission accomplished - jest ołów. Szkoda, że nie czysty, ale jest. Zmieszany z dużą ilością żelaza, ale i tak jestem zadowolony bo za skromną opłatą 0,7l udało mi się wyciągnąć na moje oko ponad 70kg. Jeszcze mi powiedział, że za dużo kupiłem i jutro kazał się stawić za to po [...]
Więc jak obiecałem, wrzucam. Koniu, bez złośliwości proszę. Nowe rzeczy sobie testuje ale trening mi przypasił i nic nie zmieniam. Na cel tego treningu stawiam poprawę klatki i pleców. Poniedziałek(klatka piersiowa/triceps): Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu), od 10 do 4 powtórzeń. [...]
Wtorek - 26.03.2013 Trening - Klatka, Brzuch W poniedziałek (wczoraj) trenowałem plecy. Miał to być już wysoko intensywny trening, ale niestety nie miałem okazji się porządnie wyspać i po pracy po prostu brakło mi już paliwa na intensywność. Wykonałem 6 ćwiczeń po 3 serie w zakresie 10-15 pow bez szaleństw z obciążeniem, a następnie delikatne [...]
Sobota - 06.04.2013 Trening - Plecy, tył barków, brzuch Waga na czczo 80kg. Kable na nogach rano - ON ;-) Obszerna wpiska, raport z 3-ch dni treningowych, enjoy! DIETA: Posiłki przez 3 ostatnie dni leciały tak: I. 80g płatków owsianych, 10 białek jaj, 3 łyżeczki masła orzechowego II. 100g ryżu basmatii/brązowego, 200g piersi z indyka/kurczaka (lub [...]
Dobra łap, a bym to zrobił tak. Poniedzialek Klata + Bic Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8 8 8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12 12 12 Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamaną(jeśli posiadasz) STOJAC [...]
[...] szeroko nogi z trzymanym tym obciazeniem w reku 15x zwykle przysiady plecy: 15x w lezeniu na brzuchu podzwiganie nog i rak(wystawione z przodu) do gory klata: 15x pompki z szerokim ustawieniem rak z nogami na podwyzszeniu 15x zwykle pompki barki: w sumie to nie wiem jakie cwiczenie tu dac bez sprzetu jako tako;/ pompki na [...]
Obok ćwiczeń zamieszczam poprawy: Poniedziałek(Klata, przedramie,triceps): 1.Wyciskanie na płaskiej 3 serie 10/8/6 maksymalny ciezar ostatnia seria 2.Wyciskanie na skosie 3 x 10/8/6 maksymalny ciezar ostatnia seria 3.Rozpiętki 3x 10/8/6- rób 3x12 bez progresji 4.Wymach hantlą leżąc za głowę 3x 10/8/6- niepotrzebne; albo to albo rozp. 5.Wyciskanie [...]
[...] dokladam rozpietki i cos maszyny z 2-3 serie na luzie 4. Barki raz wnosy na boki , raz wyciskanie zolnierskie 5. W miedzyczasie bic / tric roznie cwiczenia 6. Co 2 trening pompki na poreczach Na koniec atak na maszyny 10 minut ( 1 na barki , 1 na klate , 1 na plecy ) po 2 - 3 serie, wskakuje rowniez inne cwiczenia jak np. wioslowanie Brzuch [...]