To co ćwiczysz to nawet planem nie można nazwać, gdzie nogi, gdzie plecy, klata, barki i triceps? Sorry, ale ja pompki traktuję jako ćwiczenie rozgrzewkowe. Na takim treningu nie urośniesz, nawet jak będziesz miał dietę to tylko Cię zaleje.
Staż 2 lata z ponad pół roczną przerwą Jak ktoś by mógł poprawić: W pon zamierzam klata+trip+brzuch Syperseria 6x 1a Pompki klasyczne- max 1b Wyciskanie płasko 12-10-10-8 2 Wyciskanie skos hantli 4x10 3 Poręcze 4 wyciskanie wąsko 5 Za głową uginanie Sroda plecy+bic+brzuch+przedramie 1 podciąganie na drązku 3x max 2 Mc tylko nie wiem czy mogę bo [...]
Ok w takim razie trening by wyglądał tak Wtorek Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 12-10-8-6 2 Wyciskanie na skośńej 12-10-8-6 3 Rozpiętki 12-10-8-6 Biceps 1 Uginanie ramion Sztanga 10-10-8 2 Mlotki 10-10-10 Środa Barki 1 Wyciskanie sztangi (Millitary Press) 15-12-10 2 Unoszenie hantli na bok 10-10-10 3 Unoszenie hantli na bok w opadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek klatka wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie skos górny 4x8 rozpietki hantlami 4x10 Biceps Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o kolano 4x8 uginanie przedramion ze sztanga 4x8 wtorek- plecy skłony ze sztanga 4x8 wiosłowanie sztanga 4x8 podciągniecia na drążku za głowę 3x max Triceps Uginanie przedramion ze sztanga za głowę [...]
[...] - Wiosłowanie w opadzie/ albo drążek szeroki uchwyt jeżeli taki posiadasz 2x8 - Martwy ciąg 2x8 Łydki] - Wspięcia na palcach 2x MAX - Wyciskanie sprzed karku 2x8 - Uginanie ramion ze sztangą 2x10 - Wyciskanie z podchwytem/ pompki w podporze tyłem 3x10 Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-02-09 13:47:16
Widze że dużo chętnych do pomocny... A więc tak zdecydowałem się na FBW i wżuce tu plan do sprawdzenia. Mam nadzije że ktoś się odezwie. I jeszcze pytanko. Kiedy robić aero? Zaraz po treningu? I kiedy posiłek? Trening aero i po wszystkim dopiero posiłek? Prosze o odpowiedzi Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi wzdłuż tułowia 3s,3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Środa Triceps: Wyciskanie wąsko 4s, uginanie ramion ze sztangą do głowy 4s, wyciąg górny 4s, pompki tyłem lub francuz jednorącz 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s, Modlitewnik 4s, Uginanie ramion z supinacją 3s, uginanie w podporze o kolano 3s Piątek: Plecy: [...]
Przegladałem różne plany treningowe, znalazłem coś takiego i odrazu mi sie ten plan spodobał z małymi moimi przeróbkami Split (5x5) 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos 3s 10-8 pow - Rozpiętki 3s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami 2s 12-8 pow - [...]
trening: poneidziałek - 8min ABS+przedramiona takim ściskaczem wtorek - cardio + czasem siatkówka środa - przedramiona ściskaczem+8minABS+3 serie pompki ile dam radę czwartek-cardio piątek-biceps, triceps, barki sobota-plecy, klatka piersiowa, brzuch niedziela-nogi trening przerobiony pod moj rozklad dnia z TSC Heart of The Champion. czasem [...]
mój dotychczasowy plan wyglada tak. I dzień Klatka+ -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 12/10/8/8/ -Rozpiętki ze sztangielkami 10/10 Barki+ kaptury -Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8 -Sztrugsy ze sztangielkami - 3 x 15-8 triceps [...]
Pompki mają wpływ na brzuch, no ale nie kluczowy. Co do autora. Bolała Cie szyja i plecy bo robiłeś niepoprawnie technicznie, byle szybciej, byle wiecej i na odwal się. Na początek zacznij robić ABS2 do momentu ćwiczeń z drążkiem. Rób powoli i dokładnie - lepiej zrobić mniej niż więcej na siłe i nie technicznie.
[...] Panowie, nie zakladam nowego tematu, bo po co. Skombinowałem sobie drążek i teraz lekkie zmiany w cwiczeniach na plecki: Pt, ( plecy, tricek ) -podciaganie nachwyt x3 -MC x4 -Wiosłowanie x3 -Szrugsy x3 -Wyciskanie francuskie x4 -Prostowanie ramienia w opadzie tułowia x2 -odwrotne pompki x4 Zmieniony przez - 13Krystian w dniu 2014-01-17 18:43:55
Witam! Zakończyłem trening ACT! EFEKTY FENOMENALNE! Chciałbym oddać mój nowy plan do oceny! Poniedziałek: Klatka i triceps Gryf, rozpiętki, skośna ławka; Tric Wyciąg, pompki, wyciskanie francuskie Wtorek: Ze względu na ciężką środę w szkole :P Przedramie i brzuch, bądź nogi. Środa: Plecy i biceps Wiosłowanie w opadzie tułowia, podciąganie, [...]