[...] w gore -ciągniecie na wyciągu dolnym w siadzie - pchanie w dół drążka wyciągu górnego bez uginania łokci Środa: Klatka, Biceps -wyciskanie na ławeczce -rozpiętki -pompki szwedzkie -podciąganie na drążku w podchwycie -unoszenie sztangi -modlitewniku -podnoszenie hantli Piątek: Plecy, Triceps -ściąganie drążka na wyciągu górnym za plecy [...]
[...] , barki, plecy wolniej, ale nie jest żle. Oto mój plan treningowy: pon.-Klata Triceps PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻEN W POPRZEK ŁAWKI POZIOM 5x17 POMPKI waskie3x15 pompki-3x15 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x17 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:- 3serii po 12 powt. Pompki w podporze tylem na lawce 5 [...]
[...] jest to forum i nie o tym miałem pisać :). Oczywiście w ramach treningów, obozów i swoim wlasnym zakresie, zawsze robiłem duże ilości ćwiczeń ogólnorozwojowych i "siłowych" (pompki, brzuchy, drążek, inne udziwnienia ;) itd. no na pewno znacie specyfike wszechstronnych treningów sztuk walki, przekrojowych. Praktycznie zawsze gdy miałem możlwiość [...]
[...] itp), ćwiczę dopiero z dwa miesiące, ale powiem, że efekty są. Ogólnie to wcześnie zacząłem bawić się w podciąganie (11 siłowych podciągnięć nachwytem dam radę zrobić) , pompki (25 prawidłowych pompek jestem w stanie wykonać), na klatę robię 10 powtórzeń ciężarem 32kg, na bicepsa jestem w stanie zrobić seryjki 9kg ciężarem. Teraz pytanie do [...]
[...] pod rząd mnie atakuje i jestem osłabiony,czy ten FBW ch*** za przeproszeniem, na mnie działa (nie lubie marnowania swojego cennego czasu). PONIEDZIALEK Klatka piersiowa: -pompki z podwyższeniem nóg 12-10-8-8 Barki: - Wyciskanie hantelek w siadzie zprzed głowy 12-10-8 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8 Plecy: - [...]
[...] poprawnie) 3) unoszenie sztangielek w bok - 3 serie - stały ciężar(proszę o jakiś zamiennik - strasznie nie lubię tego ćwiczenia, ciężko wykonać mi go poprawnie) triceps: 1) pompki w podporze tyłem ,,odwrotne pompki" - 3 serie - progresja (2 i 3 seria z dodanym obciążeniem w plecaku na brzuchu) 2) wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie - [...]
[...] Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście bez pośpiechu i bez szarpania, ani forsowania mięśni. [...]
Witam chciałem po tym weekendzie zacząć ćwiczyć treningiem Split i ułożyłem taki oto plan aha i mogą być dwa plany i raz w tygodniu taki a w następnym taki na zmiane?: SPLIT: A. Pon: KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4s. 12-10-10-8. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej. 4s. 12-10-10-8. - Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej. 3s. [...]
[...] pełne , następne połowa) -uginanie ramion sztangą łamaną (chwyt młotkowy) - 4x 15 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 4x 12-15 -przyviągnia się za pomocą TRX - 3x10 - pompki w podporze tyłem - 3x 12 brzuch : unoszenie nóg w lezeniu - 3x 15 unoszenie tułowia w lezeniu z obciazeniem - 3x15 deska (plank) - 3 x 1 min interwał na biezni - 4-5 x [...]
[...] o trening PON/CZW to mam 3 ćwiczenia po 15-20 powtórzeń w 4 seriach na nogi i 2 ćwiczenia na brzuch w 4 seriach po 20powtórzeń Jeżeli chodzi o trening góry to: TRENING A: pompki arnoldki w siedzeniu (ręce) ściąganie wyciągów w doł (plecy) nachylenie klatki i podciąganie (plecy) wyciskanie sztangi z klatki (barki) wznosy rąk przodem (barki) [...]
To ten... zakładam nowy dziennik, bo w starym trochę jest namieszane, poza tym rok na forum mi stuknie za 2 tygodnie to pomyślałam, że zacznę coś nowego. Moja historia: przybyłam jako chudzielec, więc od początku kierunek był na masę, zaczęłam treningi w styczniu 2012, 8 tyg. na maszynach, 12 tygodni FBW wg Obli, 6 tygodni push/lull/legs by [...]
Siema panowie! Skończyłem cykl na jabłczanie i przygotowuje się do kolejnego cyklu. Tym razem będzie to monohydrat. W poprzednim cyklu dietka ostro kulała. Starałem się jeść jak najwięcej. Ogólnie to była amatorka a jestem chudy jak szkapa. Body fat to jakieś 5% mojej masy. Teraz znalazłem ciekawą dietę dla mnie. Od początku robię splita i mam [...]
[...] kolei i to jest 1 obwód, potem następuje przerwa i kolejny. oto rozpiska Wtorek: klatka, biceps, przedramiona klatka: Wyciskanie sztangi płasko, wyciskanie hantli na skosie, pompki, rozpiętki - 4x biceps: uginanie ramion z hantlami siedząc, uginanie ramion ze sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangą stojąc (tu [...]
[...] przerwy) – klatka 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30sek.) – pupa/nogi + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 40 sekund między obwodami), a. pompki / damskie/ męskie x 8-10 pow. b. mountain climbers (3x20 powtórzeń na stronę) c. przysiady z wyskokiem bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. [...]