[...] cięższe hantle) Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi 4 serie (po każdej serii dokładam kg) -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie (po 2 seriach zwiększam ciężar) -pompki w podporze tyłem 4 serie po 15-20 powtórzeń Brzuch -Brzuszki na ławce skośnej 2 serie do bólu (z reguły 50 powtórzeń) Dodam, że mam 17 lat, 185 cm wzrostu i ważę 75 kg [...]
[...] w siadzie 3 serie 10 powt. CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Klatka piersiowa 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 3) pompki 3 serie Triceps 1) wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc 3 serie 2) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 3) pompki w podporze tyłem 3 serie [...]
[...] do szyji 10-12-12 wyciskanie sztangielek leżąc 10-12-12 rozpiętki 12-12-12 TRICEPS wyciskanie sztangi leżąc w waskim uchwycie 10-10-12 francuz jednorącz sztangielka 10-10-12 pompki w podporze 10-10-12 szwedziki 3x max PREZDRAMIĘ I ŁYDKI tak jak w poniedziałek Ogólna dieta to dużo produktów zawierajacych weglo w ciągu dnia, zaś białkowe na noc. [...]
W ostatnim temacie zapomniałem dołączyć ankietą i poza tym coś się skitrasiło, dlatego też zakładam kolejny, tym razem z ankietą. Witam! Może najpierw opiszę moją sytuacje. Moja przygoda z siłownią trwała ogólnie 3 miesiące - od września do końca listopada. Na koniec listopada miałem operacje rekonstrukcji ACL i od tamtego czasu nie ćwiczę. Na [...]
witam szanownych użytkowników. jak w temacie mam najprawdopodobniej zastój masowy i siłowy od około 4-5 miesięcy z tym że wszystko w miarę ładnie rosło oprócz łap. wiem były miliony tematów na ten temat ale jak wiadomo większość przypadków czymś się różni. wracając do łap po prostu one w pewnym momencie stanęły i dalej nie chciały rosnąć. mój staż [...]
[...] metoda "francuska" na leząco, - 3 serie po 6,4,2 powtórzeń - metoda "francuska" na siedzaco, - 2 serie po około 10 uniesień - nogi na stołku a ręce podparte z tyłu o ławke (pompki odwrotnie), *Barki: - 4 serii po 6,4,2,1 powtórzeń - na siedząco unoszenie sztangi do góry z przodu, - 3 serii po 6,4,2 powtórzeń - na siedząco unoszenie sztangi do [...]
[...] optyczna nie powala, ale czuję, że moje ciało się zmienia (twardsze, jędrniejsze uda, zarys mięśni brzucha, silniejszy biceps i triceps no i moja największa duma - robię pompki, a jeszcze kilka miesięcy temu ledwo utrzymywałam plank przez 30 sekund ;-) ) Co sadzicie? Mogę liczyć na spalenie tkanki tłuszczowej i zarysowane mięśnie czy powinnam [...]
[...] cięższe hantle) Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi 4 serie (po każdej serii dokładam kg) -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie (po 2 seriach zwiększam ciężar) -pompki w podporze tyłem 4 serie po 15-20 powtórzeń Brzuch -Brzuszki na ławce skośnej 2 serie do bólu (z reguły 50 powtórzeń) Dodam, że mam 17 lat, 185 cm wzrostu i ważę 75 kg [...]
Hej, Dwie rzeczy, ocena trenigu i pytanie w związku ze sposobem trenowania FBW. TRENING: Idealnie 3 razy w tyg (NDZ, WT, PT) , realnie minimum 2 razy (bardzo różnie z czasem) (NDZ, PT) do tego bieganie 2-3 razy w tygodniu (30-40min) bardzo rekreacyjnie (nie jakieś treningi)(w dni w które nie ma silowni) PLAN A: Nogi: Przysiady 3x Plecy: Drążek [...]
Witam , proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego, czy są dobrze partie połączone i czy odpowiednie ćwiczenia. I mam takie pytanie bo planuje biegać tak 2-3 razy w tygodniu i czy można np. biegać po treningu na siłowni czy lepiej w dni nie treningowe? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa [...]
Trochę o mnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 94 Wzrost: 182 Cel: Redukcja Staż na siłowni: Gdzieś kiedyś ok. 2 lata Dostęp do sprzętu: Siłownia 3x tydzień Suple: Białko ActiveLab Muscle Up ( gift od brata ) Jak w temacie wracam po pewnym czasie w końcu na siłownię bo w ciągu ost roku się zapuściłem mocno a teraz nadszedł czas to naprawić i wrócić [...]
[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x8 Rozpiętki na ławce prostej 4x 12-15 triceps Francuskie wyciskanie sztangą stojąc 4x8 prostowanie ramion na wyciągu 4x10-12 pompki w podporze tyłem 4x do oporu Środa (barki + biceps) Barki Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi - Progresja (15,12,10,8) Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 [...]
4-dniowy program treningowy na masę Program treningowy Dzień 1 serii powtórzeń Martwy ciąg 2 5 Wiosło hantlą w opadzie tułowia 3 8-12 Podciąganie się na drążku 3 10-12 Wiosło sztangą w opadzie tułowia 3 8-12 Wiosło z linką wyciągu dolnego w siadzie 5 min wypalenie Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 10-12 Uginanie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 100 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa/siła Staż treningowy na siłowni :2 miesiące z rzędu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztanga,hantle, ławka, stojaki. Dieta : jem na oko, pilnuje tylko białka Przeciwskazania medyczne : żadnych [...]
[...] 2.Hack - przysiady ze sztangą 3 serie 10 powtórzeń 3.Syzyfki 3 serie 10 powtórzeń 4.Przysiady wykroczne 2 serie 10 powtórzeń 1.Wspięcia na palce 3 serie 10 powtórzeń 2.Odwrotne wspięcia w staniu 3 serie 10 powtórzeń Wcześniej ćwiczyłem ale tylko trening domatora (pompki itp) no i troche hantlem machałem. Z góry dzięki i prosze o korekty
[...] Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem 3s, 12/10/8 Klatka: rozpiętki na ławce prostej 3s, 12/10/8 Barki: unoszenie sztangielek w opadzie 3s, 12/10/8 Triceps i biceps: pompki w podporze tyłem + uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2s, 12/10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72-74 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa [...]
Witam to moja 1 redukcja na poważnie prosze o ocene planu: Info dodatkowe : Wiek;16 Wzrost:187 Waga:85 Główne cele : pozbycie się ''cycków'' ,redukcja tłuszczu Suplementacja:witaminy i spalacz od treca (tzn zamawiam) Pytania: Ocencie Plan Ten spalacz jest dobry ? Kiedy robić cardio ? w jakie dni najlepiej ? Poniedziałek. WOLNE Wtorek. Barki , [...]
[...] hantli na skosie: góra/dół/płaska 3x 8 24.5 kg na hantle rozpietki na lekkim pochyle 3x 10 14kg na hantle triceps: poręcze 3x max wyciskanie leżać wąskim chwytem: 3x 10 pompki szwedzkie: 3x 12 francuskie stojąc kratownicą: 3x 10 środa: plecy: mc: 12/10/8/8/6 62.6kg+ 10kg to kolejnej serii opuszczanie sie na drążku 3x 8 + 5kg obciążenia na [...]
[...] serie po 8-12 pow. BICEPS - uginanie przedramion na wyciagu dolnym 3 serie po 8-12 pow. TRICEPS - prostowanie przedramion na wyciagu gornym 3serie po 8-12 pow./lub odwrotne pompki jest to plan który zamierzam zacząc od poniedziałku i cwiczyc okolo 1,5 miesiaca przed splitem Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 184 Cel treningowy: [...]
Czy owe pompki też wykonywac na inne cwiczenia na małe partie tzn 12/10/8? a przy okazji dam swoj plan na masę do oceny klatka: wyciskanie sztangi 12/10/8/8 wyciskanie hantelkami 12/10/8/8 wyciskanie po skosie glowa do gory 12/10/8/8 rozpietki 12/10/8/8 biceps: uginanie ramion z hantelka 12/10/8 ugianie ramion z hantelka uchytem mlotkowym 12/10/8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
