pompki na plecy

[...] pogorszy to wyników -> to tracą dużo czasu olewając klatę w pozostałe dni, tak samo jest z pozostałymi partiami. Co do twojego palun: W poniedziałek zmień triceps -> pompki na poręczach + francuz leząc, albo wyciskanie wąsko + francuz leżąc. Dlaczego tak ?? -> pompki i wysikanie wąsko angażują wszystkie aktony triców - szczegóły tutaj [...]

Wiek: 16lat Problemy zdrowotne: guzowatość piszczela w lewej nodze Lekarz mówił, że nie powinno mi to w niczym przeszkadzać, aczkolwiek przy większym wysiłku lub uderzeniu w to miejsce odczuwam dość mocny ból. Zrobiłem podział na dwa zestawy tak jak mówiłeś: Zestaw A: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s/10p -WYCISKANIE [...]

1. Pompki na poręczach 4 serie -mimo wszystko wyc. szt-k pierwsze bym dał, chyba, że te pompki chcesz wykonywać w małej ilości powt. i z dodatkowym obciązeniem, wtedy jednak należałoby nieco zwiekszyc ilość powt. właśnie w wyc. 2. Wyciskanie sztangielek skos 6/4/2 3. Rozpiętki płasko w dół 2x10 4. Wypychanie barków skos 2x15 5. Uginanie ramion [...]

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] , 3-4 serie. 4. A6w 1) Przysiady rób jako pierwsze. Jeżeli to obciążenie to ciężarek 4 kg to rób dużo więcej powtórzeń. Zacznij od 50. 2) Pompki. Uwzględnij od razu pompki z wąskim rozstawem rąk. Tak aby się palce wskazujące stykały. Jedna seria. Jako pierwsza. Tric też musi swoje dostać 3) Ciężarek. Nie wiem co masz na myśli pisząc [...]

Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku 4 serie - Sciaganie trójkąta do mostka 15,14,11,9 - Sciaganie z wyciagu górnego za kark 12,10,8,6 / ZAMIEŃ TO NA MARTWY CIĄG - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,8,8,6 Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz 12,10,8 / ZAMIEŃ TO NA POMPKI NA PORĘCZACH LUB POMPKI W PODPORZE - Wyciskanie sztangielki [...]

słuchaj możesz dać mi jeden trening ktory mam uzywać ,widać ,że jestes ekspertem znalazłem ten ale nie wiem czy się nadaje Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: [...]

Trochę go zmodyfikowałem pod siebie i ma tak: WTOREK Klatka + biceps + brzuch KLATKA 1. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę 4x 10,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce skos w dół 4x 10,10,8,6 3. Rozpiętki 4x 10 4. Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 3x 10 BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3x 10,8,6 2. Uginanie ramion z hantelkami [...]

[...] Podciąganie nachwytem x6 x6 +5kg x6 +10kg x6 Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x12 65kg x10 75kg x8 85kg x6 wiosłowanie sztanga podchwytem 55kg x10 58kg x10 62kg x10 pompki na poreczach x6 10kg x6 20kg x6 Wyciskanie waskie 55kg x10 58kg x10 62kg x10 Francuz sztanga 27kg x10 27kg x10 27kg x10 Na poręczach rampa 6 temu, bo jak zawsze po 5 [...]

Dzis dopiero daje wypiske, bo wczoraj sfd mi nie działało. Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x6 x6 +4kg x6 +4kg x6 +4kg x6 Wiosłowanie sztanga nachwytem 58kg 10 65kg x10 73kg x8 80kg x8 Wiosłowanie hantlem 30kg x10 30kg x10 30kg x10 30kg x10 Wyciskanie wasko 55kg x10 55kg x10 55kg x10 Mlotki 14kg x10 14kg x10 14kg x10 Francuz hantlami [...]

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x6 x6 +5kg x6 +5kg x6 +5kg x6 Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x10 65kg x10 75kg x8 85kg x8 Wiosłowanie hantlem 30kg x10 32kg x10 35kg x10 Odwrotne wioslo x8 x8 x8 Wyciskanie wasko 55kg x10 55kg x10 55kg x10 + 45kg x10 Francuz hantlami lezac na lawce 9kg x10 9kg x10 9kg x10 Pompki na poreczach x12 x12 [...]

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x8 x8 4kg x8 7kg x8 10kg x8 Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x8 62kg x8 70kg x8 77kg x8 55kg x8 Wiosłowanie hantlem 32kg x10 32kg x10 32kg x10 Wyciskanie wasko 55kg x10 65kg x10 65kg x10 Francuz hantlem jednoracz stojac 9kg x10 10kg x10 10kg x10 Pompki na poreczach x12 x12 Uginanie ramienia z hantlem [...]

[...] pomyslowosci i bedziesz go mial..:).........Jak dobrze zrozumialem to drugie zdanie to masz dostep do poreczy?? Mozesz na nich robic brzuszki..dolna czesc brzucha....pompki na poreczach z tulowiem wyprostowanym pracuje triceps...a z pochylonym tulowiem w przod klatka piersiowa....jak idzie ci zbyt latwo dajesz sobie na lydki [...]

[...] na podwyzszeniu (masz takie mini porecze do podlogi lub drewniane bloczki by wydluzyc rom) na plecy kladzesz sztange z zsuwyniy z obciazeniem i robisz klasyczne glebokiem pompki. Pompki z obciazeniem, to samo tylko plecak z ciezarami. Powyzej 50 kilo robia sie wielke schodzy bo ciezar lata jak glupi. Kazde dziala inaczej, kazde bedzie [...]

zrobiłem coś takiego i jak?? I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Nogi: - Nie mam przyrządów pomóżcie Plecy: nie moge cwiczyc Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

[...] 10 10 8 Plecy : martwy ciag 4 x 8 6 5 5 Wiosłowanie sztanga podchwytem do brzucha 5x 12 10 10 8 8 podciaganie na drazku 4serie Szrugsy : 4 razy po 10 powtórzeń Triceps : pompki na poreczach wersja na triceps 4x 12 10 10 8 Wyciskanie francuskie sztanga : 4x 12 10 10 8 Barki : Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 12 10 10 8 Unoszenie [...]

Skrocilem wiec Twoj trening jako przygotowanie do nowego cyklu.... Poniedzialek Klata Sztangielki na skosie NEUTRALNE 12/10/8/5 WYCISKANIE LEZAC SZEROKO 15/15/12-15 Barki przod Wyciskanie sztangi z karku 15/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 3s 15/15/15 MILITARY PRESS 20P Biceps MLOTKI NAPRZEMIENNE DO POLOWY 15/12/10 Uginanie na wyciagu dolnym [...]

[...] wspięcia Plecy:MC,wiosłowania(różne uchwyty), podciągania(podchwyt,nadchwyt,szeroko, itp),szrugsy Klatka:Wyciskanie sztanga/ hantelki(góra, płaska, dół) rozpiętki, pompki na poręczach Barki:wznosy, wyciskanie zza karku, z przed, arnoldki Bic:łamany, hantelki (supinacja, młotki), modlitewnik Tric:francuz jedną,oburącz; wyciskanie wąsko [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach -3 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na [...]

a plan na teraz: ilość powtórzeń przez pierwsze dwa tygodnie - 15 kolejne 2 tygodnie ilość powtórzeń - 12 Plan A Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - 2s Wiosłowanie na maszynie/ sztangą - 2s Barki Wyciskanie hantli- 3s Biceps: Uginanie ramion z [...]