pompki na plecy

[...] 4 x 115kg 1 x 6 x 115kg 2 x 4 x 117,5kg Wypychanie siedząc chwyt bardzo szeroki MASZYNA 5 x 8 x 95kg Przyciąganie do klaty gryfu zawieszonego na gumach --stabilizacja 4 x 12 pompki na poręczach 5 x 10 x cc+12,5kg Hamer plecy 5 x 10 x 40kg na stronę Przyciąganie siedząc -- wąsko 5 x 8 x 70kg Brzuch maszyna 4 x 30 x 55kg Ostatnie 3-y tygodnie [...]

PONIEDZIAŁEK -- spacer na miejską siłownię WL 10 x 60kg / 70kg / 80kg 100kg 4 x 115kg / 117,5kg 6 x 120kg 2 x 4 x 120kg 1 x 4 x 122,5kg Wyciskanie siedząc --Maszyna UCHWYT BARDZO SZEROKI 5 x 8 x 105kg Przyciąganie gryfu do klaty,na gumach --STABILIZACJA 5 x 12 Pompki na poręczach 5 x 10 x cc+15kg Hamer plecy 10 x 30kg / 35kg / 40kg / 45kg /45kg [...]

PONIEDZIAŁEK -- opaska usztywniająca na dłoń i na siłkę WL 10 x 60kg / 80kg / 90kg 13 x 100kg--trzy ostatnie z mocnym zatrzymaniem na klacie 4 x 120kg 4 x 125kg 5 x 125kg 4 x 125kg 4 x 127,5kg WL siedząc uchwyt bardzo szeroki --szerszy niż do wyciskania MASZYNA 5 x 8 x 110kg Przyciąganie gryfu do klaty zawieszonego na gumach --STABILIZACJA 4 x [...]

Hmm no w książce Jekyll&Hyde mam a tutaj widzę tłumaczenie http://www.sfd.pl/Roczna_rozpiska_treningowa_Christiana_Thibaudeau-t504705.html I rozciąganie z dziennika chudej od Marty: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/stretch_mark_mass Si?:-) MEZOCYKL I - FAZA 1 Poniedziałek - klatka/barki/triceps (duże [...]

Witam! chciałbym aby ktoś rzucił okiem na mój plan i powiedział, czy mogę zwiększać ilość serii co mikrocykl...bo nie jestem pewien czy dobrze ułożyłem plan. Z góry dzięki za pomoc. PLAN TRENINGOWY &#8211; HST I Mikrocykl : Nogi: - Martwy ciąg <1 seria> - Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu <1 seria> - Wspięcia na palce ze [...]

[...] 1a. wyciskanie sztangi skos - calkiem odpuszczone bo wszystko pozajmowane}:-( 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - calosc z 30kg i czulam jak mi plecy sztywnieja 2a. pompki 4 x 8 - bez problemu 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu -4 x 8 x 4kg- zeszlam do 4kg - ze wzgledu na plecy 3a. uginanie ramion na pilce- 8 x 8kg, 8x [...]

Bartek poniżej trening proponowany id następnego tygodnia z priorytetem ramion ;) poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA serie powtórzenia 1 wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej kąt 30st (2 lekkie + 4 ciężkie) 2+4 10-12 2 wyciskanie [...]

Nogi: -SQ Rampa 8, konczylem, na 5 x 220 - Syzyfki 5x5 - Fronty ATG 3x15 A) Prostowanie na prasie 4x20 B) Uginanie na prasioe 4x20 Mega kiepski trening. ODbył sie koło 1 w nocy, moze temu %-) Ale co mnie dziwi to to,że mimo ze na treningu nie bylo jakieś werwy to domsy mam pierwszy raz od dłuższego czasu tak duze na czwórkach %-) dziwne to [...]

Przed wczoraj poleciała klatka ciężko + barki i łapki lekko - wl rampa 6. Kończyłem na 150x4 i drop: 100x28 + 60x20 - wycisk hantli skos dodatni 5x14 - pompki na poreczach 3x maxx - rozpietki na duzym skosie dodatnim 3x20 - pompki na takich podstawkach 2x max czyli po 13p xd - wycisk hantli stojąc 3x15 - unoszenie hantli na bok 3x30 - facepull [...]

Plecy + Klatka w gigantseriach: - Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia Rampa 10 + 2x regres. 60-100-140-160 + regres 100x30p i 60x20p z przytrzymaniem - Wioslo polsztanga oburacz Rampa 12. 20-40-60-80-100x8 - Podciaganie na drazku 3 x max. 10-8-8p - Sciaganie drazka szeroko do klatki 3x15-12 - Wiosłowanie linkami z wyc.dolnego 3x15 - Wiosłowanie [...]

Siema siema Caly czas trenuej jak cos ale ledwo zyje %-) Przedwczoraj poleciały plecy + klatka: - Podciaganie na drazku 3x max, 25-15-8 - Scaignie drazka do klatki 3x12 - Wioslo hantla jednoracz 4x15 - Wioslo sztanga w opadzie tulowia 4x12 A) Przyciaganie V wyc.dolnego 4x25 B) Pullover 4x30 A) Wyciskanie hantlki skos dodatni 3x15 B) Rozpietki [...]

[...] migdałowe o smaku białej czekolady. Juz mam w głowie motyw jak go będę szamal na lądowaniu z tostami %-) Klatka, plecy A) rozpietki na bramie 4x20 i drop w ost.seriii B) pompki na ketlach 4x max A) WL 4x25-20 B) rozpietki na skosie dodatnim 4x15 A) przenoszenie hantli 3x15 B) pompki na poreczach 3 x maxx A) wycisk hantli leżąc 2x20 B) [...]

[...] siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 4.Przyciaganie do karku wyciagu z gory w szerokim uchwycie 4x10 Triceps: 1.Pompki na poreczach - 4x10 2.Wyciskanie sztangi w waskim chwycie lub pompki na dwoch laweczkach (zamiana co tydzien), czasem jakis wyciag zamiast tego - 4 x10 Brzuch: Robie cztery serie kazdego cwiczenia po koleji, takie serie laczone. [...]

[...] sie na internecie u rodzicow. Silowe treningi to tylko CF goscinnie z Darnokiem - ale tam bardziej masakra kondycyjna niz silowa, a u siebie prosty trening CF - podciagania, pompki i brzuch, nagram cos jak bedzie lepsza pogoda, od dwoch dni leje niestety. Jem duzo ale czysto, sam sobie gotuje na kuchni pro i jest super. Nie da sie tego policzyc, [...]

[...] karate pon i śr robimy zazwyczaj przysiady i brzuszki, wt i czw na pompkach i brzuszkach siedzimy. Zazwyczaj po 1 serii w większych ilościach (brzuchy 100, przysiady 70-100, pompki 40-50). W tyg wyjdzie jakieś 12 serii na nogi, plecy i klatkę, triceps i biceps po 6(jeśli nie będę odpuszczał tej części) i 2 serie na praktycznie wszystko przy [...]

[...] piorytetem srodek-pozmienial bym troche cwiczenia.Podstawy srodka klaty: waski wycisk mlotkowy wycisk sciskajacy brama-szczegolnie koncowa faza ruchu. Dobry plan dla ciebie: pompki na poreczach 4s wycisk waski mlotkowy skos dod(25/30st.). 4s mds-wycisk sciskajacy 30/15/0 pulsacja 2/3/4... pompki zaatakuja ci cala klate-z naciskiem na dolne [...]

12.10.15 Siemano! Wczoraj poszedł Czit mil i ogólnie dużo się działo wieczorem - niedługo ruszam na pełnej k***ie z całkiem nowym planem i dietą! Jaram się :D! Z ciekawości podliczyłem sobie makro, które wczoraj zjadłem i co się okazało?! . . . . 6000 kcal 350g B 564g WW 259g T/ Ale jaja, a na wadze tylko 0,5kg do przodu w dodatku woda już [...]

[...] w młodości, zawsze lubiłem zjeść niezdrowo. Gratulacje, pokazałem mojemu koledze ten film z 1/2CC i nie wierzył, że to możliwe. :-) Spytam przy okazji o wyciskanie i pompki. Cały czas ćwiczę na ławeczce ze sztangą pod WW i tu czuję na miarę moich oczywiście możliwości, że treningowo jestem mocniejszy, robię pompki na drabince lub poręczy [...]

[...] na strone) +10 min aerobów Trening świetny, w sumie odnośnie tamtego tygodnia, to zwiększyłem w podciąganiu drążkiem i pompkach, tam jeszcze coś było, ale ten drążek i pompki najbardziej się przyczyniły do tego, że dalsze cw. tak ostro mnie pompowały, za tydzień dokładam i będzie już naprawdę mocno. Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 [...]

[...] przedramię ? - Zwróćcie uwagę na barki, czy nie brakuje tutaj ćw. na tylne aktony ? W planie uwzględniłem to jakie ćw. robiłem na rzeźbie, czyli jeśli tam głównym ćw. były pompki na poręczach to teraz dałem wycisk leżąc. Na barkach robiłem wycisk sztangą, to teraz sztangielkami itd. Pamiętajcie, że plan będę wykonywał 1 tyg. A-B-A, 2 tyg. [...]