pompki na plecy

***Etap drugi*** No i w końcu do mnie dotarła paka z niespodziewajkami . Po raz kolejny podziękowanie dla firmy Trec Nutrition za zaufanie mojej skromnej osobie. Tradycyjnie dołożę wszelkich starań, aby wykorzystać suple w 150%. Myślę, że cel osiągnięty w pierwszym etapie zadowala wszystkich. ***Cel*** Kolejnym celem jest maksymalnie czysta masa. [...]

[...] z sztangą na barkach 4s 20,20,15,15 Dzień III TRICEPS: -Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12,10,10 -Prostowanie ramion na wyciągu 3s 10,10,10 -Pompki w podporze tyłem, ew pompki na poręczach 3s 10,10,10 Idealne ćwiczenie na dobicie tricepsów BICEPS: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,8 -Uginanie ramion na przemian z sztangielkami [...]

Rothen mam do ciebie bardzo wazne pytanie!! Chce zaczac od tego poniedzialku plan fbw z leciutkimi zmianami(nie ma mc bo go nigdy nie robilem i boje sie ze moge na rzecz ciezarow niekoniecznie dobrze technicznie to robic wiec narazie sie wstrzymam ;)) tak wyglada po lekkiej korekcie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

PLECY: 1. Martwy ciąg PO 5 POWTORZEN , AZ NIE WYROBISZ PIECIU52kg/62kg/72kg/82kg/92kg/102kg/112kg/122kg/EWENTUALNIE(JAK ZALICZYSZ 122) 132KG 2. Podciąganie na drążku POLOWICZNE DO CZOLA Z CIEZAREM 25KG - 1/2/3/4/5/6...ITD 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz PO 8 POWT - 20kg//30kg//40kg/45kg/50KG/55KG KAPTURY:SZRUGSY ZE SZTANGA [...]

[...] rozpisał mi WODYN. Musze poprawić głównie środek/góre klatki, i plecy. Poniedziałek Klatka + biceps -wyciskanie sztangi lekki skos 12/10/8/6 -wyciskanie hantli skos 12/10/8 -pompki na poręczach 12/10/8 -wyciskanie hantli chwytem neutralnym (dociskanie hantli do siebie) 15/12/10 --->chyba moze byc zbyt duzo.. tylko mam dylemat czy wywalic [...]

[...] na skosie w dół: 12x80kg, 10x90kg, 6+2x100kg - wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 12x30kg, 10x33kg, 9+1x36kg - rozpiętki na ławce płaskiej: 12x15kg, 12x18kg, 12x18kg - pompki na poręczach: 13x+10kg, 11x+10kg, 8x+10kg + 3powtórzenia bez obciążenia Aero - 10 minut marszu na bieżni "pod górę". Trening straszny, ból boku czasami nie [...]

PROPONUJE TAKIE POŁĄCZENIE: WTOREK: KLATKA + TRICEPS + PRZEDRAMIE CZWARTEK: PLECY + BIC + PRZEDRAMIE SOBOTA: BARKI + KAPTURY + NOGI PN KLATA: HM... 2ĆW NA KLATKĘ, JEDNO NA TRICEPS (ZAMIEŃ W WĄSKIM CHWYTEM NA SKOŚNĄ ŁAWKĘ) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12X35kg, 10X40kg 8X45kg, 6X50kg (progresja) Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 12/10/8/8 Wyciskanie hantli siedząc - 12/10/10 3x10: a) unoszenie hantli bokiem w opadzie b) unoszenie hantli bokiem stojąc pompki na poręczach - 4x10 *** TO ZAMIEN NA POMPKI TYLEM, A PORECZE DAJ JAKO PODSTAWOWE CW NA KLATKE W SERIACH 5X5 franuz szanga leżąc - 10/10/8/8 ŚRODA (nogi lekko, plecy [...]

[...] trening dość udany, choć już bez takiej pompy jak wczoraj czy przedwczoraj. Dzisiaj dorzuciłem kolejne ćwiczenie, którego od maja nie mogłem wykonywać ze względu na plecy - pompki na poręczach ;-) Polaciały rozgrzewkowo razem z drążkiem przed całym treningiem, 4s po 15x udało się zrobić, w wersji Girondy. Odbiło się to jednak na sile klatki [...]

[...] TRICEPSY (CIĘŻKO) wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi wąsko na poziomej 3s 6 wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc 4s 8 wznosy hantli bokiem 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: NOGI, PLECY, BICEPSY (LEKKO). DÓŁ PLECÓW - CIĘŻKO *martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 wykroki 4s 12 [...]

[...] idą powtórzenia . Te 15 ruchów jest dość sprawnie energicznie i technicznie wykonanych . Myślę że nie dugo będę sobie mógł pozwolić na dowieszenie ciężaru . Potem wyprosty i pompki tyłem co już dojechało trica i dało dobry efekt . Mam jeszcze przed sobą 4 tygodnie mam nadzieje że już żaden trening taki jak pleców dziś się nie powtórzy i nie będę [...]

[...] jak dotad cwiczenia zadnego. Jak wurzucisz 2 cwiczenie na plecy to juz masz miejsce :) Na triceps cos tez rob bo grubosc ramienia robi triceps a nie biceps :) Na triceps: pompki na poreczach, ale z opuszczaniem sie pionowo w dol z lokaciami jak najblizej ciala. Nie schodz tylko za gleboko. Ramiona rownolegle do podloza i w gore :) Zmieniony [...]

[...] fajny , nigdy tak dużo powtórzeń na plecy nie robiłem ,w sumie na klatkę też nie %) a już combo w superseriach robi niezłą robotę (w 1ss musiałem zmienić gironda dips na pompki z nogami na podwyższeniu ,niestety jak lubię pompki na poręczach, tak nie mogę obecnie szaleć póki nie naprawię do końca ciągle strzelającego łokcia, będę niedługo [...]

26.07.2018 DT, urlopowy Treningi na czczo weszły mi w krew. Nie jest źle, w szczególności że kolacje obfite. Mamy śniadania i kolacje plus "snack"w ciągu dnia. No i kawałek chleba razowego z sobą na drogę (jak czuje ze mnie siły opuszczają), bo na śniadanie zwykle jem jajca z warzywami, albo tak jak dzisiaj jajco, sery i warzywa. Te "5" takie [...]

24.03.2020 prowizoryczny DT Misz masz absolutny. Najpierw puzzle wpadły w ręce Asa, który był ostatnią osobą którą mogłabym podejrzewać o chęć układania. Uparł się, ze znajdzie chociaz rogi i jak mu nie szło to zrobił awanture ze puzzle sa wybrakowane i że on zaraz policzy i mi udowodni, ze brakuje... Przy takim postawieniu sprawy siedziałam z [...]

Dobra jako że to dziennik to napisze co trenuje bo daje wpiski co drugi dzień %-) Klatka i triceps wczoraj poszedł, dzień wcześniej plecy ale nie będę odkurzał grata :-P postaram sie miedzy odp wrzucać wpiski regularnie. - Brama(łopatki spięte, klatka wypięta. Tempo 3/0/x/2 - 3sek fazy escentrycznej, bez zatrzymania w rozciągnięciu, dynamiczne [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s 5) Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1 s od 10 6) Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc/lub pompki w podporze tyłem 2s od 10 7)Brzuch: Po kazdym treningu 3x30 Spięcia 3x15 wznosy/lub nozyce 2x45 sec Mostek na przedramionach to moje 1 HST Moge dać coś na przerdamiona [...]

[...] balcony”: RDL 40kgx3x15p; HT 40kgx3x20p - trudno się ułożyć, OHP 15kgx3x12p, wiosło 15kgx3x12p -próbowałam zrobić powoli, żeby czuć najszerszy - definitywnie brakuje mi wsparcia na piersiowy.... Może jeszcze wpadną pompki/renegade row i guma na plecy.... Trochę opalanka wpadło - niestety sąsiedzi sobie drona kupili i mieliśmy małe spięcie...

Jeśli można tu podac plan do sprawdzenia: Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz na zmiane: Unoszenie sztangielek boiek w góre plus: Unoszenie ramion w przód za sztangielkami x 1 seria Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej oraz na zmiane: Wyciskanie sztangi pod kątem 35 stopni w góre x 2 serie Plecy: Ściąganie drązka wyciągu [...]

10.03.2011 - Czwartek Wczoraj była siłownia + cardio. Przestałem korzystać z Vitargo jednocześnie zwiększając porcje BCAA między treningami do 10 gram i zwiększając porcje ryżu basmati z 80 do 100 gram po treningu, a teraz po Cardio od razu piję MIX : - Zawartość z 8 kaps Leucine FUSION - 5 gram BCAA Powder - 35 gram IsoLate - 2 kaps HMB formula [...]