poniedziałek.(klata,przedramie) klata: +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12 przedramie: uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 15,12,12,12 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20,20,15,15 Wtorek.(plecy,brzuch ) [...]
[...] wyciskanie sztangą leżąc do czoła prog 4 x 10,8,8,6 2.Prostowanie ramion ze sztangielka siedząc 4 x 8 chodzi ci o wyciskanie francuskie proponuje dodac na koniec treningu pompki w podporze tyle4m fajna pompe daje Brzuch Dzień II Plecy + Biceps + Przedramie Plecy 1.Podciąganie na drążku 3 x max 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie prog 3 x [...]
Poniedziałek - klatka, brzuch Wtorek - nogi Środa - plecy,brzuch Czwartek - wolny Piątek - biceps, triceps Sobota - barki, kaptury Niedziela - wolne Klatka: 1.Wyciskanie hantli 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń 2. Rozpiętki z hantlami 4 serie x 10 powtórzeń 3. Pompki z nogami w górze np wsparte o łóżko lub taboret 4 serie do zmęczenia. Brzuch: 3. [...]
KLATKA 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantelek skos 4 serie 12/10/8/8 3. Rozpietki plasko 3x10 TRIC 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12/10/8 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 3. Pompki w podporze tylem 2x max Sroda (plecy, bic, przedramie) PLECY 1. Podciąganie na drążku [...]
"3 razy w tygodniu pompki i brzuszki - żeby zmniejszyć przyrost tkanki tłuszczowej na brzuchu" - abstrakcja i nieporozumienie Chodzi mi przy diecie na masę, żeby nie łapać tyle tłuszczu na brzuszku to robić 2/3 serie brzuszków. Co do pompek, by wspomóc rozwój klatki. Chyba, że to się mija z celem ? Mam nadzieje że to nie będzie kolejność w trakcie [...]
[...] tulowia"?? na prostowniki?? bo nie jarze tego cwiczenia) Triceps: -prostowanie przedramion na wyciagu 4x 12 10 8 6 -fransuskie wyciskanie lezac 4x 12 10 8 6 -pompki odwrotne 3x (podobnie jak przy bicu, 2 cwiczenia wystarcza) Piatek Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4x 12 10 8 6 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 12 10 8 [...]
[...] 8/8/6/6 -wyciskanie hantli(skos) 8/8/8/8 Po co to ostatnie wyciskanie hantli? Daj hantle na skosie w 2 ćwiczeniu zamiast sztangi. 3 ćwiczenia starczą. Triceps: -pompki tylem 8/8/8/8 -wyciskanie sztangi waski chwyt 12/12/12 Pompki tyłem jako ostatnie (dopompowanie). zacznij od wycisku wąsko w 4 seriach. WTOREK:WOLNE SRODA: Plecy: [...]
[...] nadgarstka)3x10-12 wywal 3) Prostowanie ramion stojac tylem do wyciagu (linki )3X10 wywal 4) Uginanie ramion na ławeczkach3x do "bólu" jesli chodzi o odwrotne pompki to oki 4 serie (po klatce nie bd mial sily na zrobienei wiecej jak 8-9 serii na tricepsa) Dzień 2 (barki + biceps) Dzień 2 (barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi [...]
W FBW odpadają wszystkie ćwiczenia izolowane, na maszynach, maja być ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach. układa treningów w tygodniu jest w porzadku. Pare zmian: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze [...]
[...] sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 4s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki odwrotne 3s wyciskanie francuskie sztangi 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad ze sztangą 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s martwy [...]
[...] w siadzie szerokim(nachwyt) do klatki 3s 10 pow Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3s 10 pow Barki: -wyciskanie sztangielek 3s 10 pow Tricepsy: -pompki w podporze tyłem 3s 10 pow Bicepsy: -uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 3s 10 pow Sesja B Nogi: -wysoki step ze sztangą 3s 10 pow Plecy: - [...]
Co powiesz/powiecie na to: A Nogi: Wypychanie na suwnicy/przysiad 3s 10p Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s 10p Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 10p Barki: Wyciskanie sztangielek 3x 10p Triceps: Pompki odwrotne 2s 10p Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" [...]
Witaj w spamie podkarpacki chamie %-)
Klata przedramie Wyciskanie poziom 8 6 4 Wyciskanie sztangi skos dół 10 8 6 Wyciskanie sztangielek skos góa 10 10 8 Rozpiętki poziom 3x10-8 Zwijanie nadgarstków podchwytem 3x 12-15 Zwijanie nadgarstków nachwytem 3x12-15 Bic tric Wąskie wyciskanie 8 6 4 Francuskie wyciskanie 12 10 8 Pompki [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70-71 Wzrost : ok.180 Cel treningowy : masa, przygotowanie do dalszego treningu po kilku tygodniach testów róznych planów treningowych Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga Dieta : tak Przeciwskazania [...]
A zostajesz przy BJJ? Bo o Lafaya nie pytam Co do pracy mgr to powiedzmy, że są opóźnienia A co do treningu: pon, czw klata (dipsy, pompki z różnym rozstawem) ... klata wzięta z metody barki (wyciskanie żołnierskie, unoszenie hantli bokiem w górę) - w sumie 6 serii triceps (wyciskanie francuskie) - 3 serie wt, pią nogi (przysiady ze sztangą z [...]
Dzięki za podpowiedzi:) Wykorzystując wasze sugestie, postanowiłem zmienić to w ten sposób, mam nadzieje że będzie ok:) Dzień I - Barki + nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6/4 2. Wykroki 4x 10 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x 10 dodałem to 4. Wspięcia na palce 4x15 5. Wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/8 6. Unoszenie ramiom ze [...]
Witam, to może ja tutaj dodam swoje coś odnośnie domowego treningu, żeby nie zaśmiecać nigdzie indziej i zapytam czy ma to jakiś sens? Cwiczę co drugi dzień,nie mam sprzętu poza drążkiem i hantlą 6-7 kg , w dni nietreningowe czasami tak mnie nosi, że ide pobiegać i porozciągać się odrobinę plus robie brzuszki bezwarunkowo każdego dnia. Mój plan z [...]
[...] sztangi z klatki piersiowej lub Arnoldki hantlami na poczatku Triceps Wyciskanie "francuskie" na plaskiej od czola a z czasem w pozycji stojacej lub pompki "francuskie" B Nogi Przysiad ze sztangą Plecy "Martwy ciąg na prostych nogach (odkładanie sztangi) Klatka Wyciskanie na ławce prostej Barki Wyciskanie [...]
[...] FBW. i co o tym myślicie? A Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy - pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem do karku 3s - szrugsy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Nogi - spięcia na łydkach 2s Przedramie [...]
Pon Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4x 15-8 prog Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 4x 12-6 prog Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x 12-6 prog A TO PO CO? Rozpiętki 4 x 10 (stałe) Tricpes Pompki w podporze Tylem 3x 20 wskakuje za francuskie w siadzie co 2 trening i robione będzie jako 1 POMPKI DAJ NA KONIEC [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
