Wtorek Klata + Przód i bok barków KLATA 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/6 2 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (dodatniej) 10/8/6 3 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (ujemnej) 10/8/6 4 Rozpiętki na ławeczce prostej 10/8 PRZÓD I BOK BARKÓW 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 2 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]
SeBuskoX OK bosco podpinam swoj post rzucilby ktos na to okiem? moze WODYN Wiesz co? Pod sztuki walki pompki i reszta zabawy sluzy na poczatku, pozniej musisz mocniej. chcesz robic sile... ale nie zrobisz jej w taki sposob jak opisales.. Ekspander moze byc.. ale dluuugi Powiedz co Ci nie pasuje w planie z tego posta(??), zmodyfikuj go [...]
[...] cardio III dzień barki/brzuch 1. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x10-12 2. unoszenie sztangielek bokiem 3x12 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x6-8 4. pompki odwrotne 3x10-12 + brzuch wymiennie co trening obwód/siłowo IV dzień trening dla połamańców aero 1800kcal BTW 130/60/150 do szefowych można zmienić tytuł dziennika [...]
wczoraj DT 2 Setow: 3 / Powtorzen: 16 Odpoczynek: 90s 1A pompki ręce na podwyzszeniu 11+3+2 1B Good morning 25 wszystko mnie bolało, prostowniki rwą więc nie dodałam ciężaru ale zchodziłam nisko 2A wioslo nachwytem 30 2B wejście na stopień (na kazda noge) spróbowałam wyższy stopień i mniejsze obciążenie 55cm/25kg. zmęczyłam się nie powiem, nogi [...]
[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń porobię go może do 20 września, bo wyjeżdżam do PL na kilka dni więc akurat. dobra uciekam do pracy#-P}:-((( Zmieniony przez - [...]
[...] 4s (możesz robić jednostronnie) -unoszenie sztangi (sztangielek) przodem w górę 4s Triceps -francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4s progresja -francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3s -pompki w podporze tyłem 3s max Ogólnie we wszystkich ćwiczeniach nie zchodź poniżej 8-10 powtórzeń, oprucz tych powyżej, gdzie zaznaczyłem Pozdrawiam
Proszę: 3 x w tygodniu: Plecy - 4s x max podciąganie Klatka - pompki 3s. x max Biceps - Młotki - 3 serie x 10 I w oparciu o kolano - 3 serie x 10 Triceps - Pompki odwrotne - 3 serie x max Francuskie hantlą - 3 serie x 10 Przedramiona - *uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX *uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX LUB *uginanie nadgarstków [...]
[...] małe i 3 na duze. Moze byc taki plan ??? nogi : przysiady ze sztangielkami 3 s plecy : podciąganie końca sztangi w opadzie 3 s klata : wyciskanie na płaskiej 3 s bary : wyciskanie zza głowy 3 s biceps : uginanie hantli 2 s triceps : wyciskanie francuskie lub pompki tylem 2 s na koniec cos na brzuch Chciałbym zastosowac progresje 12-10 i 12-10-8
1. Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem (wiosłowanie ). 4s \ 12-10-10-8 (17 kg) wywal, zamiast tego podciąganie na drążku bym dał - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie). 3s \ 12-10-8 (6,5 kg) wiosłowanie jako 3 - Martwy Ciąg 4s \ 12-10-8-6 ( 40 kg) mc na początek 2.Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
bez nog do d... nie masz jak robić czy Ci sie nie chce? jest kupa powodow zeby je cwiczyc - pomijajac idee kulturystyki (proporcje itd.) to chocby fakt zwiekszonej produkcji hormonow: tescia i HGH... ----------- co do reszty: Dzień 1 Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3. [...]
II DZIEŃ - SRODA Plecy : - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 3 serie 8/8/10 - Dzień dobry: 2 serie 10/10 - Martwy ciąg : 4 serie 10/8/8/6 - Wiosłowanie hantlą w opadzie: 3 serie 8/10/10 - Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 3 serie 12/10/10 Triceps : - Wyciskanie sztangi, wąsko: 5 serii 10/10/8/6/6 - Pompki w podporze tyłem: 3 serie 10/10/10 - [...]
cwicze w kolejnosci w jakiej napisalem, w piatek czas treningowy dochodzi do 1.45 godziny (z 2 minutowymi przerwami przy cwiczeniach) poniedzialek - klatka + tric klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 5x (8-12 powtorzen) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - 5x (8-12 powtorzen) [...]
[...] już jest coraz bardziej wydłużane i kontrolowane przeze mnie :) Co do dipsów i wyciskania wąsko jestem również mile zaskoczony, gdyż na dipsach poprawiłem swój wynik o 4 pompki z zeszłego tygodnia :) 8-O A przy wąskim wyciskaniu myślałem, że nie dam rady nawet wyrwać sztangi, a tu nawet lekki zapasik :) Przysiadów nie ma co komentować bo jest [...]