redzia/redukcja po ciazy
[...] siedząc 3x15 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc x15 -Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 2x15 Triceps: -Odwrotne pompki x15 -Wyciskanie "francuskie" oburącz talerza siedząc x15 -Wyciskanie "francuskie" sztangielki leżąc x15 Nogi: -Przysiady ze sztangą na karku x15 -Uginanie nóg w [...]
Z04 - Ektomorfik po jakiś 9 miesiącach.
Dzień I - klatka - tricepsy - przedramię 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę / 10 = 10 = 10 = 10 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej / 12 = 12 > 10 = 10 4. Pompki w podporze tyłem / MAX = MAX = MAX = MAX 5. Francuskie [...]
Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108
Wczoraj zrobiłem kolejny krok. Po treningu w domu: przysiady x50 pompki x15 zrobiłem 4 takie obwody zrobiłem marszobieg. Więcej jeszcze jest marszu niż biegu, ale daję radę. Dzisiaj mnie trochę kolana bolą, bo jednak sporo czasu nie biegałem. Plecy jeszcze trochę bolą, szczególnie pod czas biegu je czuję czy bardziej gwałtownych ruchów. Ciągle [...]
Pon - Klatka Biceps Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6/6 Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Rozpietki 4x 12 3 serie wystarczą jak chcesz jeszcze robić pompki Pompki Uginanie sztangi 8/8/6/6 Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 10/10/10/10 Sroda barki + nogi push press (pytanie czy to jest wyciskanie sztangi z przodu ??) 10/10/8/8 tak ale w staniu więc [...]
Prosze o krytyke :) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]
KLATA BARKI a wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangielek 2s wyciskanie sztangielek 3s arnoldki 2s pompki 2s TRIC NOGI b wyciskanie francuskie 3s ćwiećskoki 2s pompki w podporze tyłem 2s wznoszenie łydek 2s pompki wąsko 3s wstępowanie na palce 3s [...]
Bo początki są najtrudniejsze ;))
[...] to marsz po bieżni i rower bez obciążenia... w sumie trudno to cardio nazwac bo ostatnio po godzinie sucha z siłki wyszłam. Na siłowych robię klatkę, barki i plecy, planki i pompki. MISKI suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6, wit i min dla kobiet Olimp, sok z aloesu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99a14b91fb6e4d7798f98ec59c6618b0.png [...]
Dziennik treningow paula.cw
Na razie stoi jak zaklęta. Ale też w weekend robiliśmy urodziny Młodego. Torta trzeba było zjeść a tym razem kupiłam tradycyjny a nie żaden fit :p W niedzielę był trening. B. 1. Przysiad 12/10/8/6 R. 20x2 40 45 50 50 R. 20 25 40 45 55 60 2020r. 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 6 7 7 7 8 8x 8+4 2020r. 3. Opuszczanie + invert row 3x10 10x inwert [...]
Jak już chcesz splita to skorzystaj z mojego ;] Może chodź trochę ci się przyda: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
[...] będą miał partnera na siłowni. A: Uda: - 2x przysiady ze sztangą Barki: - 2x wyciskanie sztangi sprzed głowy Plecy: - 2x wiosłowanie sztangą w opadzie Triceps - 2x pompki tyłem z obciążeniem na brzuchu Łydki - 2x wspięcia na palce z sztangą stojąc Brzuch - 2x 50 powtórzeń Aeroby 30 minut niską intensywnością B: Uda: - 2x [...]
[...] doloze ciezaru to mniej powtorzen >Wycisk Skos Góra 3x10-8 tak samo w zaleznosci od ciezaru >Wycisk Hantli siedząc 3x10-8 TRICEPS >Francuski wyciskanie leżąc 4x10 >Odwrotne pompki 4x10 BRZUCH Brzuszki 3x50 >Wznosy nog 2x30 PULL: Plecy Martwy ciąg 5x 8-6 >Martwy ciąg 3x12-6(zmniejszając ilość powtórzeń w zależności od ciężaru) >Wiosłowanie [...]
Więc tak dietę mam ustawiona zjadam od 150-170 g białka, 130-140 g tłuszczy i ok 330g węglowodanów. w sumie ok 3100 kalorii. moje zapotrzebowanie to 2900 kalorii. Co do treningu ułożyłem i sprawdziłem FBW cwicze pon-sroda-piatek A-B A Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi leżąc 4s 16-14-12-10 (coraz większy cieżar)* Plecy -Martwy ciąg 3s/14 Nogi [...]
1 dzień: Klatka, Biceps, Przedramię 2 dzień: Plecy, Triceps, Nogi bez Łydek 3 dzień: Barki, Kaptury, Łydki rozumiem ze trenujesz trzy razy w tygogniu Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 6/6/8/8 (3serie 8,8,8powt) - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/12/12 z supinacja - Przenoszenie w poprzek: 2 serie [...]
klata ok triceps pierwsze cwiczenie 4 serie, drugie 3s, a trzecie 2s pompki w podporze tyle zrob jako drugie cwiczenie, a wyciag wedruje na koniec plecy: mc na poczatek 5s potem podciaganie 4s wioslowanie 4s i kaptury dodaj 3s biceps: ostatnie cwiczenie 2s nogi: przysiady i wykroki po 5s potem zuraw 5s i lydki 4s barki na przod i bok najpierw daj [...]
[...] 2 przedramie sroda plecy triceps Plecy 4 martwy 4 podciaganie 4 wioslowanie 2 wasko 2 szeroko Triceps 4 wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 3 pompki w podporze tylem Piatek nogi barki nogi 3 wyprosty nog 4s 3 przysiady ze sztanga to rób pierwsze 4s 3 uginanie nog w lezeniu 3 wykroki 4s 3 lydki na kazdym [...]
[...] rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12/12/12 wyciskanie hantli 2s 12/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10/10/10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s 12/10/8 pompki tyłem 3s 15/15/15 B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). wykroki 3s 12/10/8 moga byc wspiecia na palce 2s 2x MAX MC 4s 12/10/8/6 wioslo sztanga 3s 12/10/8 [...]
[...] daj za to wioslo hantla 4 serie Wznosy tulowia z opadu 4 x10 co to tu robi? Piątek Triceps Wyciskanie wasko 3x6-8 tu bym dal francuza 4 serie Francuz z czola 3 x 6-8 tu pompki 4x Pompki w podporze Tylem 3 x12 a jako ostatnie 3x francuz hantla Biceps Jako pierwsze uginanie hantli/sztangi 4 serie 12/10/8/8 Mlotki hantlami jednoczesnie na 2 [...]
A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s moge zastąpić? Katka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Triceps: Wyciąg 2s Pompki tyłrm Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2s Łydka: [...]
Na początek i w tym wieku jeden zestaw wystarczy: Nogi Przysiady 3x Żuraw 3x Plecy Podciąganie na drążku 3x Wiosłowanie 3x Klata Pompki 3x Barki Pompki w staniu na rękach 3x Triceps Pompki wąsko 2x Biceps Uginanie ramion 2x
[...] sprzed klaty 2s x12 Nogi Przysiad 3x15 wyrzuc Plecy Na drązku szeroki nachwyt 2x12 Dodaj jeszcze Mc i daj na poczatek Biceps Ugiannie rak chwytem młotkowycm sztangielkami na ławce skosnej 2x12 daj drazek podchwytem Triceps pompki w podpoprze tyłem 2x max wyrzuc Brzuch i łydki jak we wczesniejszym dniu i wiadomo dzien 3 tak jak pierwszy wyglada
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
