pompki na plecy

Coś się stało z moim tematem, nie widać jego tytułu (chyba za długi),więc wrzucam to tu : Plan - ogolny kontakt z siłownią. Przyzwyczajenie do większęgo wysiłku siłowego. Witam, do niedawna cwiczylem obwodowym programem. Stwierdziłem, że czas na plan dzielony. Ogólnie dostęp mam do hantli i mam regulowaną ławeczkę firmy marbo sport. Wklejam [...]

[...] - wyciskanie okej. Bary - zrobiłem wznoszenie sztangielek stojąc, bardzo dobra zmiana, chyba przy niej zostanę przy secie A. Triceps - nie za bardzo wiedziałem jak zrobić pompki tyłem (czy z podparciem, czy nie...) to zrobiłem klasycznie francuskie. Biceps - podciąganie, spoko posżło. Łydki - jak zawsze, wznosy na palcach 3s po 20. Brzuch - [...]

Dzień 84 - FBW, zestaw B Nogi - przysiady wykroczne x16,14,12 25kg Plecy - MC x12,x10,x12 40kg Klatka - WL x12,x10,x8 40kg Barki - Mill. Press x10,x8 20kg Triceps - Pompki wąsko x12,x10 Biceps - uginanie ramion młotkowym x10,x8 (na rękę) 8kg Łydki - wznosy na palcach x25,x20 Brzuch - ABS II poziom III Zestaw B jest świetny - czuć, że mięśnie [...]

Spoko : D, czyli zostajemy przy PON: klata,tric Śr: plecy,bic Pt: nogi, barki czy PON:klata,bic Śr:plecy,tric Pt:to samo ? i w sobote np trening caly? pompki, drazek wszystko na raz? troche plaskiej? zeby bylo 4x w tygodniu ^ ^ bo w weekend mam juz pelno sily .... co proponujeci?

[...] 2xtydzien. A1 klata,barki,triceps 1.Wl 2.w hantli skos 3.rozpiętki 4.wycisk hantli na barki 5.unoszenie hantla w przód 6.wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 7.pompki z wąskim roztawem 8.Brzuch B1 nogi plecy biceps 1.przysiad 2.wykroki 3.wspiecia na palce 4.mc na prostych nogach 5.wiosłowanie podchwytem 6.szrugsy 7.uginanie ramion [...]

[...] 2xtydzien. A1 klata,barki,triceps 1.Wl 2.w hantli skos 3.rozpiętki 4.wycisk hantli na barki 5.unoszenie hantla w przód 6.wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 7.pompki z wąskim roztawem 8.Brzuch B1 nogi plecy biceps 1.przysiad 2.wykroki 3.wspiecia na palce 4.mc na prostych nogach 5.wiosłowanie podchwytem 6.szrugsy 7.uginanie ramion [...]

Kierowniku ja bym poradził tak, ale niech mnie ktoś poprawi w razie czego: Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 20min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie zakres powtórzen 16-10 2.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 serie zakres powtórzen 16-10 3.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]

[...] rzymski ciag ze sztangą 15/15/15 2) plecy: * drążek szeroko nachwytem: 10/8/5, podchwyt na szerokość barków 10/8/5; * wiosłowanie hantlą 12/15/12 3) klatka piersiowa: * pompki szeroko ręce: 35/20/15 * pompki ręce na szerokość barków 35/20/15 * pompki z nogami wyżej 35/20/15 4) barki: * wyciskanie hantli 12/12/12 - na następnym trenigu robię [...]

[...] sztangi sprzed głowy 20-18-16 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20-18-16 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10-8-6 Wzniosy boczne w opadzie tułowia 20-18-16 Triceps: pompki 10-10-10 wyciskanie francuskie leżąc 10-8-6 pompki w podporze tyłem 10-8-6 z obciążeniami oczywiście Sobota: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

POCZYTALEM TROCHE PLANOW NA SFD.. CHYBA WYCIAGNALEM JAKIES WNIOSKI.. TAK SOBIE ULOZYLEM: trening na rzezbe i pod katem SW.. troche wytrzymalosci.. Pon – brzuch Wt – nogi, barki Sr – Czw – klatka, triceps, brzuch Pt- So – plecy, bic, przedramiona Nd - CWICZENIA: *BRZUCH - brzuszki wszelkiego [...]

Pon - brzuch Wt - nogi, barki Sr - Czw - klatka, triceps, brzuch Pt- So - plecy, bic, przedramiona Nd - ---------------------------------------------------------------------------------- ---PONIEDZIAŁEK--- *BRZUCH -brzuszki wszelkiej masci (około 250-300) ---WTOREK--- *NOGI - przysiady - 3x65 (bez obciazenia) jakbym dal z obc to ile serii [...]

wiec ostatecznie tak to wyglada: Pon - brzuch Wt - nogi, barki Sr - Czw - klatka, triceps, brzuch Pt- So - plecy, bic, przedramiona Nd - ---------------------------------------------------------------------------------- ---PONIEDZIAŁEK--- *BRZUCH -brzuszki wszelkiej masci (około 250-300) ---WTOREK--- *NOGI - przysiady - 3x65 (bez [...]

[...] (15x6kg / 15x6kg / 15x6kg / 12x7kg ) 3. Rozpiętki skos góra (15x5kg / 12x7kg / 10x7kg / 10x7kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 12x 2.5kg ) 5. Odwrotne pompki (20x +2.5kg / 15x +2kg / 15x +2.5kg ) 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg ) Ściąganie drążka wyciągu z góry – 6kg [...]

hehe teraz juz za pozno... Poniedziałek Plecy Podciaganie na drążku za kark max/max/max Wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 Wiosłowanie hantlem 8/8/8 MC 10/8/8/6 Wtorek Wolne Środa Klata+tric Wyciskanie na plaskiej 10/8/6 Wyciskanie na skosie 8/8/8 Rozpietki na skosie 10/10/10 Wyciskanie w wąskim chwycie 10/8/8 Francuz za głowie 10/10/10 Wyprosty rąk [...]

Okej, to tak - trening ktorym cwiczylem przez pierwsze ~2 miesiace: Pon: - klatka - skos sztanga skos hantle rozpietki na maszynie - triceps - wyprosty na bramie pompki odwrotne Sr: - nogi - suwnica wyprosty na prasie uginanie na prasie(w lezeniu na brzuchu) wspiecia na palce - barki - wyciskanie hantli wznosy boczne facepull Pt: - plecy - [...]

[...] jednoracz sztangielki w siadzie 1 seria - L - 12 p. - 10kg P - 12 p. - 12 kg 2 seria - L - 12 p. - 12 kg P - 12 p. - 12kg 3 seria - L - 11 p. - 12 kg P - 12 p. - 12kg pompki w podporze tylem 1 seria - 12 p. + 14 kg 2 seria - 13 p. + 18 kg 3 seria - 10 p. + 18 kg Trening-elegancki, shock dal niezlego kopa :) Co do zawrotow glowy widze po [...]

[...] Uginanie ramion stojac. 3x10-12 prostowanie ramion na wyciagu górnym 3x6-8 6a. Prostowanie ramion w opadzie 3x10-12 wywal 6b. Uginanie sztangielek z supinacja. 3x10-12 6-8 +pompki odwrotne na dobicie -jedna seria max zadnego dobijania Klatka+barki 1. Pompki 3 serie max wywal 2. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-12 8-10 3. Wyciskanie [...]

[...] taśma ciaśniej + 5 zielona taśma/zielona ciaśniej/żółta 3. wyciskanie sztangielek na skosnej dodatniej3x8 8x12,5kg/8x12,5kg/7x12,5kg 10x10kg/8x12,5kg/6x12,5kg 4. pompki 3x max 4/3/3 3+1/3+1/2 5. zołnierski 3x8 8x15kg/4x20kg+4x15kg/3x20kg+3x15kg 9x15kg/7x15kg/5x15kg 6. brzuszki na pilce 3x20 20/15+5/10+5+5 20/20/13 //Komentarz 1a. [...]

[...] 5 zielona taśma/zielona ciaśniej/żółta 3. wyciskanie sztangielek na skosnej dodatniej3x8 10x12,5kg/8x12,5kg/5x15kg 8x12,5kg/8x12,5kg/7x12,5kg 10x10kg/8x12,5kg/6x12,5kg 4. pompki 3x max 4/3/3+1 4/3/3 3+1/3+1/2 5. zołnierski 3x8 8x15kg/5x20kg/4x20kg+5x15kg 8x15kg/4x20kg+4x15kg/3x20kg+3x15kg 9x15kg/7x15kg/5x15kg 6. brzuszki na pilce 3x20 [...]

[...] ciaśniej/żółta 3. wyciskanie sztangielek na skosnej dodatniej3x8 8x12,5kg/7x15kg/6x15kg 10x12,5kg/8x12,5kg/5x15kg 8x12,5kg/8x12,5kg/7x12,5kg 10x10kg/8x12,5kg/6x12,5kg 4. pompki 3x max 4/3/2+1 4/3/3+1 4/3/3 3+1/3+1/2 5. zołnierski 3x8 10x15kg/5x20kg+4x15kg/4x20kg+6x15kg 8x15kg/5x20kg/4x20kg+5x15kg 8x15kg/4x20kg+4x15kg/3x20kg+3x15kg [...]