pompki na plecy

[...] nie znam prawidłowej nazwy tego ćwiczenia - francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,,8,6 - francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 10,8,6 /zamien na 3xmax pompki tyłem Środa: ------------ (biceps) - unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 12,10,8 - unoszenie przdramion ze sztangielkami siedząc (z oparciem o kolano) [...]

[...] rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/8/8/6 rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/8/8 ZRÓB ALBO NA MASZYNIE, ALBO PŁASKO I STAŁY CIĘŻAR 4X10 triceps: pompki w podporze tyłem 10/8/8/8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/8/8/8 WYWAL 1 ALBO 2 LUB PO 3 SERIE W KAŻDYM ĆWICZENIU wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

[...] serie po 10 Krzyżowanie linek przed siebie ( aktony dolne ) 4 po 10 Przenoszenie sztangielki 4 po 10 Ściąganie wyciągu 3 po 10 Prostowanie łokcia w opadzie 3 po 10 Odwrotne pompki 3 serie ile dam radę -----------------------------Dzień wolny---------------------------- Plecy, biceps, przedramie bez zmian jedynie przy bicepsie robie młotki o [...]

[...] 10x20kg 10x20kg 15x20kg 15x15kg 15x20 kg C1. wypady 10x16kg 10x16kg 10x16 kg 15x16kg 15x15 kg C2. uginanie nóg leząc 10x22kg 10x 23,5 kg 10x23,5kg 15x20kg 15x22 kg D. pompki x12 x8 B2. Lekko te 20 kg poszło.w trakcie ćwiczenia zabolał mnie bardzo mięsień, wg atlasu ćwiczeń jakby dzwigacz łopatki. ale do końca treningu minęło. C1. Jakie [...]

[...] staniu 2s plecy: martwy ciag klasyczny +podciaganie na drazku3s klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s triceps: pompki w podporze tyłem 2s biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s b nogi: przysiady wykroczne 3s łydki: wspiecia na palce w staniu 2s plecy: [...]

[...] sztangielek skos w górę 3s 3. rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s *Barki 4. wyciskanie sztangi z klatki 3s 5. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s *Tricepsy 6. pompki w podporze tyłem 3s 7. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Wtorek B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). *Nogi 1. przysiad wykroczny ze sztanga 3s 2. [...]

Witam. Tez mam kilka pytań : 1) Planuje polaczyc CP z Biogenix'a i mono w nastepnym cyklu. Czy mono moge brac fazą nasycenia? Czy pozostac przy uniwersalnym standarcie? Myslalem zeyby to tak brac: DNT rano na czczo mono 5g przed treningiem 3,5 miarki CP (po treningu dac jeszcze 5g mono?) DT Rano na czczo mono 5 g 2) W unoszeniu sztangielek [...]

[...] plecy pracują. Brzucha nie można napinać bo klatka bardziej pracuje. Wtedy można barki ciągnąć w tył. Wtedy bardzo dobrze czuć plecy. I właśnie poprzez gtg mógłbym przyzwyczaić CUN do prawidłowego ruchu, a potem w 10x5 dodawać obciążenie. Po pistoletach i podciąganiu zrobiłbym pompki w staniu na rękach i coś na środek ciała, pewnie flagę smoka.

Wyślij szybką odpowiedź...A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 14x12x12x Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3s 12x10x8x Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s 12x10x8x Barki: Wyciskanie sztangi z klatki na ławce pionowej(z minimalnym skosem) 3s 12x10x8x Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s 12x10x10x Biceps: Uginanie [...]

POPRAWIONY PLAN :::!!! Witam mam do przedstawienia plan treningu 4 dniowy na siłce i chciałbym żebyście go ocenili Nie znam jeszcze takich szczegółowych nazw ćwiczeń. Mam do was jedno pytanie: Czy wyciskanie sztanga na klatę lepsze efekty są jak się ćwiczy na ławce poziomej czy łamanej (skośnej) ??? Z góry dziękuje za odpowiedzi . Wiec tak : [...]

[...] 3 serie 12powt. 2.Sztangielki skos w góre 3 serie 12 powt. 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12powt. Triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie 12 powt. 2. pompki w podporze tyłem 3 serie 12 powt. brzuch : 1. brzuszki na ławce skośnej z obciązeniem 3 serie (25, 20 , 15 powt) 2. podnoszenie nóg do góry w zwisie na drążku 3 serie [...]

Wiec tak jak obiecalem wklejam swoj plan jakim cwiczylem.... Przed tym było jeszcze ATC oraz trening domowy pompki itp. Plan A KLATKA: -wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 3 x 12 10 8 + rozgrzewka 1 x15 BARKI: -wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12 10 8 +rozgrzewaka 1 x 15 TRICEPS: -francuski wyciskanie sztangi lezac na lawczece 2 x 12 [...]

[...] 10 x15 10 x14 10 x15 Unoszenie na boki w opadzie inny chwyt 10 x11 7 x12 7 x12 +łydki 1obw + na maxa powt na dopompowanie http://www.youtube.com/watch?v=1tnyWkKOiUQ udko bez pompki 68,5cm czyli bez zmian łydka 44,5 na pompie ale dalej widac ze odstaje tzn za chuda uda mam nadzieje ze na wakacje dam rade wyciac fajnie wrzucam pare fotek [...]

[...] (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-04-21 22:34:54

[...] górnego z szerokim uchwytem siedząc (nachwyt) 3 serie 12-8pow. 2. podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)3 serie 12-8pow. 3.martwy ciąg 3 serie 12-8pow (TRICEPS) 1. pompki w podporze tyłem 3 serie 12-8pow 2.prostowanie przedramion na wyciągi stojąc 3serie 12-8 pow 3.francuzkie wyciskanie leżąc 2 serie 12-8pow. (PRZEDRAMIONA) 1.uginanie [...]

Już po treningu. Przejrzałem różne fora, tematy, opinie, propozycje i kuzwa mam dylemat. Cześć osób pisze, że aby wykorzystać sok na maksa lepiej dac FBW, inni że split z priorytetem. Jak, że moja piętą Achillesa są barki i klatka zdecydowałem rozdzielić prawie wszystkie partie, tzn: -barki, -plecy, biceps -wolne -klatka -nogi, triceps -wolne [...]

[...] skos 3s 12-8 pow. Plecy: -wiosłowanie sztanga 3s 12-8 pow. Barki: -wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s 12-10 pow. Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10 pow. Triceps: -pompki w podporze tyłem 2s 10 pow. Nogi: -przysiady ze sztangą 3s Łydki: - wspiecia na palce 2s 20/15 Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 pow. Plecy: [...]

[...] z supinacją nadgarstka, dodatkowo minimalnie poćwiczysz przedramiona triceps - prostowanie daj na koniec, albo zrezygnuj z niego całkowicie, a w jego miejsce polecam pompki w podporze tyłem (mogą być z obciążeniem) 3-4 serie 15-8 na ile będziesz miał siłę, świetne ćwiczenie na koniec, maksymalnie dopompowuje trica plecy - wyrzuć [...]

temat juz na 4 stronie:( czytalem troszke forum i znalazlem taki plan treningowy: Poniedziałek - Klatka + Biceps Środa - Plecy + Triceps Piątek - Barki + Kaptury + Przedramię Sobota - Nogi ale nie bede pisal co i jak bo wiadomo Klatka - Wyciskanie sztangi (płaska) 12,10,8,6 ruchów - Wyciskanie sztangi 10,10,8,6 (skos głową w górę) ruchów - [...]

Iza wróciłam na pakernię (inną niż do tej pory, ale za miesiąc mam nadzieję wrócić na swoją). Robię trening z konkursu Dzien 1. Nogi 1a. Przysiad 5x5 1b. Prostowanie 5x 8-10 90sek 2a. Mc romanian 5x5 2b. uginania 5x8-10 90sek 3a. Przywodziciele 4x 10 3b. Odwodziciele 4x10 90sek + aero Dzien2. Klata/Barki 1a. Wyciskanie na klatke 5x5 1b. [...]