Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kolega ćwiczy bieganie od 3 lat a ma bardzo widoczne mięsnie klatki piersiowej, brzucha, plecy, no wszystkie mięśnie ma wyrobione. Mówił że ćwiczy czasem na siłce a czasem pompki i tak od 4 lat. A od tego czasu co zaczął biegać wcale nie ma mniejszych mięśni :) nawet większe i jest bardzo silny, pytałem sie go o to czy bierze jakieś sterydy czy [...]
[...] supinacja 3s Plecy: mc na ugietych i wioslowanie po 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s / uginangie ramion z hantelkami w uchwycie młotkowym 2s Nogi: przysiady 2s + prostowanie 2s tricepsy: pompki w podporze tyłem 2s po 15 powt Nie posiadam drążka. Trening B nie wchodzi w gre bo mysle ze to niepotrzebne zamieszanie tylko. Prosze o wypowiedz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] domu o 18 a wstaje o 5 to nie mam czasu na silownie ale godzinke czasu na trening hantlami zawsze sie znajdzie . Trzymam diete przytylem w pol roku z 74 do 85.5 robiac tylko pompki i jedzac odpowiednio i teraz zamaist pompek che zaczac trening hantlami o to moj plan: Wtorek: Biceps klata Czwartek: triceps przedramie Sobota:plecy barki i mimo [...]
[...] tym i ćwiczę sobie głównie 5 razy w tyg plecy triceps biceps nogi 3 serie po 3 ćwiczenia w jeden dzień.klatki na tym nie mogę robić bo jest tylko butterfly więc robie sobie pompki różne z plecakiem pełnym.wolne dni to środa i niedziela.cwicze samymi wyciagami i obciążeniem żebym mógł góra 10 razy powtorzyc.jem ok.5 posiłków dziennie jak [...]
[...] sobota. biceps triceps przedramie unoszenie sztangielki uchwytem młotkowym 3 serie uchwytem neutralnym 3 serie unoszenie sztangielki za głowe na triceps w leżeniu 3 serie pompki odwrotne 3 serie przedramie na kolanie podchwytem i nachwytem po 2 lub 3 serie do oporu W pozostałe dni nie trenuje na każdym treningu staram się zrobić jedno [...]
Mam 176.5cm wzrostu 71.4kg wagi. Siłka 4 razy w tygodniu Pon - Wolne Wt - Wolne Śr - klata triceps Czw - plecy biceps Pt - Nogi barki Sb - Wolne Nd - Dzień kalistenika dipy pompki podciagniecia etc do bólu. Masa 3400-3500kcal wrzucam w siebie sporo przy tym białko zawsze wychodzi powyżej 160g Próbowałem wrzucić barki do klaty i trica ale jestem [...]
[...] do brody stojac 4x12 4.szrugsy ze sztanga 4x10 dzien 5 rece: Biceps 1.uginanie ze sztanga 4x15 2.uginanie z hantlami mlotek 3x12 3.uginanie z hantla w podporze o kolano 2x12 3.podciaganie na drazku podchwytem 3xmax Triceps 1.prostowanie z linkami na wyciagu 3x15 2.pompki z obciazeniem 3x12 3.wyciskanie sztangi waskim chwytem 3x10 może być ?
[...] wtorek Bicki, Tricki, nogi i tak na przemian czy też będzie to nieodpowiednie? Czy można było by to połączyć z paroma ćwiczeniami wykonywanymi w domu np przysiady ze sztangą, pompki, a6w itp. Oraz po jakim czasie stażu na siłowni można zaczynać zabawę z suplami, żeby to wszystko dawało jakieś efekty, z góry dziękuje za odpowiedzi:) Pozdrawiam .
Witam wszystkich. Od jutra planuję rozpocząć na siłowni trening FBW. Póki co planuję zrobić jeden zestaw ćwiczeń. Chciałbym żebyście go ocenili i poddali ewentualne zmiany. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]
[...] nogi,plecy,biceps i mam pytanie co do środy, ponieważ w ten dzień mam siłownie w szkole i tam jest fajny sprzęt(ławka pozioma,skośna) żeby dobrze zrobić tą klate. i moje pytanie brzmi, czy moge w szkole zrobić klate tak porządnie, a potem w domu zrobić tricepsa i lekko zrobić jeszcze raz klate(w domu zrobil bym rozpiętki na poziomej, pompki)
elo , jak w temacie, brak tego i tego wiec nie jest za wesolo, jakbyscie ocenili ten plan na plery , cel masa , staz niewielki , aczkolwiek pare lat robilem pompki przysiady (rekord 523) brzuch itp, wiec cialo jest przygotowane, nie sugerujcie tylko mi fbw :P zalezy mi tez aby plecy rosly i w szerz i w boK:D 1. Wioslowanie sztanga 4x-12-6 [...]
[...] hantli o kolano 4x10 Sroda plecy Martwy 12-10-10-8 podciaganie na drazku 4x max wiosłowanie sztanga do brzucha podchwyt 4x 10 tric- wyciskanie oburacz za głowy 4x 10 pompki w podporze tylem 12-10-10-10 zginanie rak ze sztangielka w podporze 4x 10 piatek barki wyciaskanie sztangi za głowy 4x 10 unoszenie sztangi w zdłuz tułowia 4x 10 [...]
[...] łamaną stojąc 2s 8-10p -wyciskanie francuskie 2s 8-10p -wspięcia na palce 2s 15-25p -unoszenie tułowia z opadu 2s max - przysiad 2s 8-10 - uginanie lezac 2s 8-10 a w domu pompki, podciaganie na drazku, przysiady tak na wytrzymalosc... Do tego z czasem dokupie sobie worek i jak bedzie cieplej to bede biegal. Co powiecie o takim rozwiazaniu? [...]
Wzrost-188cm Waga ok.69kg. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni w szkole (ok. 2razy na miesiąc), i w domu robiłem pompki, rozciągałem ekspander, i ćwiczyłem z hantlami. Postanowiłem więc zacząć od treningu FBW. Planuje ćwiczyć 1 zestawem 3-4 razy w tygodniu który wygląda następująco. Klatka piersiowa- wyciskanie sztangi płasko 9x8x8 Barki- Military [...]