pompki na plecy

W takim razie ułożyłem coś takiego na 3 dni w tygodniu : Poniedziałek: Klata + Triceps + Brzuch Środa: Plecy + Biceps z przedramionami + Brzuch Piątek: Nogi + Barki + Brzuch I do tego A6W codziennie Brzuch: 1. Brzuszki 3x (50%max, 50%max+5, 50%max+10,) 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x MAX 3. A6W T,W,T,W,T,W,W T - Trening W - Wolne [...]

[...] progresji, bo ilość obciążenia mi na to nie pozwala) -szrugsy 3x20 -uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 4xmaks -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4xmaks Klatka -pompki na poręczach 3x12 -wyciskanie na skosie górnym hantli 4x10 (nie mogę robić progresji, bo ilość obciążenia mi na to nie pozwala) -rozpietki na ławce poziomej 3x12 [...]

Gwid -cały czas w konkursach aplikuje takie ćwiczenia- a ile przy tym protestów,że coś boli,itp ? Choćby ostatnie ćw Rocky,czy ćw na kółku a nawet pompki na rękach czy wyskoki dosiężne. Zmienne płaszczyzny i kierunki działania obciążenia bardzo silnie aktywuje mięśnie głębokie -o wiele bardziej niż statyczne mc i przysiady. Nawet zwykłe bieganie [...]

[...] coś takiego: *Pon - karate *Wt - Karate + Obwody (3, 90s przerwy między obwodami): - pistolety prawa noga - pistolety lewa noga - drążek nachwyt - uderzanie młotem w oponę - pompki na poręczach *Śr - karate *Czw - karate + interwały (zacznę od 20 min- 15s sprint, 10s trucht, myślę, że za jakiś czas dam radę 30 min- 20s sprint, 10s trucht) *Pt - [...]

[...] oczywiscie nie od razu, trzeba troche potrzymac na innych miejscach, a nie tylko leciec jak najszybciej do gory. Wyjasnienie cwiczen: b. Pierwszy program treningowy A3 - pompki z rekoma na podwyzszeniu(45cm) A2 - pompki na 3 krzeslach, z nogami wyzej D - pompki tylem C1 - podciaganie podchwytem, 1/2 zakresu E - przysiady na jednej nodze, [...]

14.09.18 piątek DNT Miałam gorszy dzień i zrobiłam sobie totalny rest, a wieczorem cheat. Miska: śniadanie: owsianka na mleku z białkiem i orzechami obiad: omlet twarogowy z masłem orzechowym i jogurtem naturalnym kolacja: pizza z szynką parmeńską i rukolą, wino 15.09.18 sobota DT Mimo że bardzo mi się nie chciało postanowiłam, że przejdę się na [...]

[...] . moze wioslowanie sztangielka jednoracz ? wyciag dolny out ? wioslo = napewno bedzie Tric moze 2 cwiczenia po 4 serrie ? malo obciazajace lokiec, tu juz byla mowa ze moze pompki na poreczach nie glebokie . Tu bedzie co myśleć ND : nogi + ludki Siady 4 serrie progres , jak kolano da rane / jak nie to suwnica . Prostowanie 4 serrie progres [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 15x Plecy: Podciaganie na drazku szeroko 3s max Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 15x Biceps: Młotki 3s 15x Triceps: Pompki na poręczach 3s max Chyba szału nie ma dupy nie urywa, co? :-D

No Nie wiem, coś ten plan zabardzo mi się nie podoba Ja bym wolał trenować tym planem : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s B Nogi: Marwy Ciąg 3s [...]

Poprawnie powinno byc chyba taK: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Pompki na poręczach 3s Klatka: Rozpiętki 3s [...]

[...] środa- wolna czwartek klatka(12s)+tric (8s) daj 2 ciężkie wyciskanie jedno sztangą drugie sztangielkami w seriach po 5-8 powtórzeń i jeszcze coś na dół np pompki na poręczach z obciążeniem na 8-12 powtórzeń lub jak nie masz poreczy to wyciskanie głową w dół piatek nogi=uda(8-10s) +łydki(6s) rób taki trening przez jakies 6 [...]

[...] półsztangą - dawno nie robiłem, i fajnie weszło, choć ciężko. Na koniec każdego trneingu chcę wprowadzić jedno ćwiczenie takie dość kombinowane, jak np dzisiaj. Ot tak dla pompki %-) Na koniec jeszcze moje lotnisko po treningu %-) https://www.youtube.com/watch?v=Shs80wuCs9A&feature=youtu.be [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + łydki Czwartek: Barki + biceps Piątek: Nogi + brzuch Brzuch bym dał innego dnia - np. z barkami i bicepsem Poniedziałek: Klata + triceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi skos Brama ściąganie linek wyciągu Rozpiętki Strasznie naładowałeś tych ćwiczeń. Zostaw 3-4, [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s po 15 powt Barki: - Wyciskanie hantli 2 po 15 powt Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s po 15 powt Plecy: - Martwy ciąg 2s po 15 powt - Podciąganie na drążku 2s po 15 powt Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s po 15 powt - Uginanie nóg w leżeniu 2s po 15 powt Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] kg obciążeniem i mu to by nie zaszkodziło jak każdy, zaczynał z "ludzkiego" poziomu. Do swoich wyników dochodził pracą o odpowiednimi treningami. ruch jest tak jak byś robił pompki na stojąco o drzwi tylko trzymasz futrynę tak jak byś się podciągał, jest to pierwszy i najłatwiejszy zamiennik uczący podciągania, potem jest trudniejszy chyba [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie x 8 powtórzeń wywal Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/góra 2 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej/dół 2 serie x 8 powtórzeń Pompki na poręczach 2 serie x MAX powtórzeń Na klatke masz dwie mozliowsci: 1. Pompki na poreczach rampa*8 2. Wycisk hantli na skosie 4x 10-8 3. Rozpietki [...]

Traktor, a tu pytanie do Ciebie bo nie bede zakladal nowego tematu. Tak jak juz wczesniej tyle razy pisalem moge wykonywac cwiczenia ktore wogole nie obciazaja kregoslupa, nie moge przenosic nawet sztangi 20kg, 10kg na sztange zakladac w jednym momencie to jest max. Wyczailem gdzies splita 2x tydz ale mysle ze jest on troche przeciazony :D FBW bez [...]

[...] łydki wspięcia na palcach w staniu na jednej nodze 5 x 7 powt. wspięcia na palcach w siadzie ze sztangą na kolanach 5 x 9 powt. czw. klatka, triceps klatka i triceps pompki na poręczach 4 x 4 powt. pompki z rękoma wąsko rozłożonymi z łokciami prowadzonymi wzdłóż tułowia 5 x 9 powt. pompki z rękoma szeroko rozłożonymi z łokciami [...]

po jakiego nowy temat. trzymaj się tego, aby nie było to Ci wkleiłem Tak rozdzieliłem partie na listopad pon plecy/biceps/brzuch/kaptury wt przerwa śr klata/triceps/przedramię cz przerwa p plecy/biceps/brzuch/kaptury sob uda/barki/łydki/przedramię nd przerwa Chciałem się zapytać czy dobre wybrałem ćwiczenia z atlasu sfd i czy dzięki nim będę [...]

Chodzi o 5% ciężaru maksymalnego prawda? Trudna sprawa dla takich ćwiczeń jak podciąganie, czy pompki na poręczach. Mówiąc szczerze, to dołoże jeszcze 2,5 kg do 7,5 kg. To powinno spowodować, że dostosuje się do zasady upadku mięśniowego w 2 ostatnich powtórzeniach 10 seri ( tej 10x3). 5 kg to stanowczo zbyt mało jak dla mnie. Nie chcę szaleć za [...]