Trening masowy + piłka nożna

Witam, od tygodnia wznawiam treningi piłki noznej bo akurat miałem przerwe w cwiczeniach i kieruje do was pytanie czy opłaca sie cwiczyc po splicie FBW ? W Tygodniu bede miał 2 treningi piłki nożnej a od wrzesnia prawdopodobnie bede w klasie sportowej ale do tego to jeszcze daleko. Diete mam bardzo dobrą w ciągu 5 miechów przybyło ok. 7kg masy ( prawie same miesnie ) Wiem ze trenując piłke bedzie wolniej troche przybywac ale musze miec troche ruchu :D

Mój Trening FBW mniej wiecej wyglądac bedzie tak :
A-B-A-B...

Poniedziałek A :

Nogi
Przysiady 4s po 8 powtórzeń
Prostowanie nóg na maszynie leząc 4s po 8 powtórzeń

Plecy
Podciąganie na drązku 4s po 8 powtórzeń
Wiosłowanie w opadzie 4s po 8 powtórzeń

Klata
Wyciskanie sztangi na leząco 4s po 8 powtórzeń

Barki
Żołnierskie wyciskanie 4s po 8 powtórzeń

Biceps
Uginanie ze sztangą stojąc 3s po 8 powtórzeń

Triceps
Ruskie pompki 4s po 12 powtórzeń

Wtorek- piłka nożna

Środa B:

Nogi
Prostowanie nóg siedząc 4s po 8 powtórzeń

Plecy:
"dzień dobry" 4s po 8 powtórzen
(tutaj niewiem co jeszcze dać bo same prostowniki to troche mało)

klatka:
Wyciskanie sztangielkami głową do góry 4s po 8 powtórzeń

Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s po 8 powtórzen

Biceps:
"Młotki" 3s po 8 powtórzeń

Triceps:
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s po 8 powtórzeń

Piątek A -
To samo co w poniedziałek

I tak jade poniedziałek A, Środa B, Piątek A, Poniedziałek B,Środa A,Piątek B, niedziela i sobota odpoczynek. PO kazdym treningu piłki noznej pije gainera mutant mass.

Cos o mnie :
Wiek: 16 lat
Wzrost: 187/88
Waga: 85kg
Uprwaine inne sporty: Piłka nozna
Zazywane suplementy: Mutant mass
Siłownia: Domowa- maszyna do prostowania nóg, drązek, ławeczka, sztnaga prosta i łamana, hantle.
STAŻ 13 miesięcy.

Aha i jeszcze pytanie czy po treningu piłki noznej brac gainera?

plecy zrob dwa cwiczeni po 2serie:

w B mozesz zrobic
Mc x2
podciaganie na drazku x2 albo wioslo hantlem x2 ( w A zrob sztanga wioslo)

barki x3 serie

ruskie pompki co to?? tez zrob x3 serie na triceps

A czy mogbym jakos zastąpic MC bo technicznie troche ciezie i mam dopiero 16 lat.. wolalbym np. podciąganie na drazku waskim uchwytem i wisołowanie hantlem ( w tym B oczywiscie) w A by było w szerokim uchwycie i sztangą wiosłowanie i jeszcze na koniec chciałbym wrzucic przedramie.

A i ruskie pompki czyli POMPKI W PODPORZE TYŁEM ja na to mówie ruskie pompki :D
Z góry dzieki..