początki

[...] się początkowo obchodzić z nimi ostrożnie bo praktycznie nikt ich nie trenuje w sposób bezpośredni. Natomiast warto sprawdzić jak zareagują na trening, a przypuszczam, że początki będą bardzo trudne. Na początek daj sobie ćwiczenie bez żadnego obciążenia tylko daj podkładki pod pięty tak aby były wyżej niż palce, które będą oparte na ziemi [...]

[...] obecnie nie ma. Nie dość że nic nie dotarło z tego co pisałem, nic nie poszukał to jeszcze się wypowiada w podobnym temacie już jako ekspert. Sam pamiętam jak błądziłem na początki swojej drogi i takie osoby powodowały u mnie szum, przez który co tydzień miałem nowe plany, cele i założenia, bo przecież ktoś kogoś przekrzyczał. Jestem [...]

[...] (mniej więcej gdzieś tak w środku ręki) a nie trenowany mięsień. Nie wiem czy jest to spowodowane tym, że nie trenowałem i mięśnie nie są przyzwyczajone do ciężarów. Proszę o pomoc! Jeśli to są Twoje początki to możesz tak odczuwać. Przedramię jest słabe i daje o sobie znać przy wszystkich ćwiczeniach. Wzmocnią się przedramiona i będzie ok.

[...] start był lepszy u innych gorszy. Czasem osoby, które są aktywnie dość płynnie "wchodzą" w świat treningu siłowego, a są takie, które wcześniej aktywne były bardzo mało i początki są zdecydowanie trudniejsze. Zdarza się, że niektóre partie treningowe dają się nam we znaki od samego początku treningów. Taką sytuację możemy mieć właśnie z [...]

dokladnie:) kazdy z nas zaczynal i wiadomo jakie byly poczatki:-) ja okolo 2 poczatkowe lata trenowalem bezsensu, po prostu duzo jadlem i sie spaslem, ale wtedy nie mialem dostepu do neta i tego, jak mozna by bylo odpowiendio trenowac:-) teraz mozesz bez problemu zmodyfikowac to, co zjadasz w domu na co dzien tak, aby po rpostu bylo bardziej [...]

Ogolnie wysoki jestes , fatu tez za duzo nie ma , takze dobrze jedz, cwicz i rosnij. Poczatki są zawsze fajne ;-)

Dziekóweczka,jakies suplementy na początek polecasz ? Jezeli to faktycznie Twoje poczatki i nic nie brałes to kretayna powinna Cie mile zaskoczyc :-))

Kreatyna to najbardziej przebadany suplement na rynku: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=creatine https://www.sciencedirect.com/search?qs=creatine&articleTypes=FLA%2CREV&lastSelectedFacet=articleTypes

/SFD/2022/1/3/08c65f6476c74c18a0f030e36f28e948.jpg Początki są dla większości osób trenujących na siłowni podobne, albo zaczynają od planu całościowego fbw, w którym trenujemy wszystkie partie mięśniowej na każdym treningu 3 razy w tygodniu. Początkującym bardzo dobrze się sprawdza taki trening siłowy, duża częstotliwość treningów danej partii [...]

[...] w trening siłowy będzie zdecydowanie niższy. A osoba, która nie jest aktywna ma problemy na początku z treningiem siłowym bo forma sportowa jest mocno ograniczona. Dlatego początki na siłowni możemy zupełnie inaczej interpretować dla jednego 5 kg w uginaniu na biceps jest ciężarem praktycznie nieodczuwalnym, a dla kogoś innego to samo 5kg [...]

/SFD/2022/3/22/3a9a57ffb8df42768edd25a76c6d6bac.jpg Każdy kiedyś zaczynał przygodę z siłownią i jeśli jesteś początkujący warto zadbać o kilka rzeczy, aby nasz trening przynosił oczekiwane efekty. Po pierwsze powinniśmy się zorientować jak w danym czasie wygląda nasz stan zdrowia. To istotne czy nie mamy żadnych przeciwwskazań do treningu na [...]

/SFD/2022/9/27/1fc5fe9a83db4037bf917cdd20d2ec0a.jpg Różnorodność ćwiczeń zależy w dużej mierz od naszego zaawansowania treningowego. Inaczej trenuje początkujący, a inaczej zaawansowany. Dla początkujących powtarzanie ćwiczeń w tygodniu treningowym to nic niezwykłego. Można zacząć swoją przygodę od treningu fbw w jednym zestawie i powtarzać go [...]

/SFD/2021/10/7/81f6164060b841b5b69e04a24ba734d3.jpg Początki na siłownie są dość skomplikowane ale jak wszystko jest do ogarnięcie i jak trochę czasu poświęcimy i pochylimy się nad zagadnieniem to spokojnie sobie poradzimy. Bez względu na cel naszych treningów niezbędna jest dieta. Bez tego raczej nie będziemy realizować naszych celów treningowych [...]

/SFD/2022/8/22/2636d28de80a41419a9c80744f0536c0.jpg Budowanie masy mięśniowej nie jest takie proste jak mogłoby się wydawać. Wiele osób myśli, że wystarczy po prostu trenować, a jedząc na śniadanie dwie kanapki, na obiad ziemniaki z kotletem i na kolację 2 parówki to niemożliwe. Niestety nie da się zwiększyć masy mięśniowej bez odpowiedniego [...]

w sumie troche za malo danych podales :) wiek, masa ciala, ilosc treningow silowych, cardio, jaka aktywnosc w skali tygodnia, czy zawodowo duzo sie ruszasz czy praca na dupie :P ogolnie poczatki zazwyczaj owocuja w nieco wieksze spadki masy ciala, takie na poczatku 2-4 kg nawet w skali miesiaca potrafi poleciec z wagi, jednak nie jest to jedynie [...]

[...] typowo biurowo. 3/4 dni w tygodniu praktycznie całe 12 godzin siedzę przed komputerem - wydaję mi się stąd takie zapotrzebowanie. Co do techniki bardzo się staram, jako że to moje początki, cały czas działam na niskich ciężarach i skupiam się na poprawnej technice i pełnym zakresie ruchu. Zmieniony przez - KUKSI w dniu 2023-03-27 15:07:16

[...] kcal i makro jedzenia, tutaj żeby budować mięśnie trzeba być na lekkim dodatnim bilansie, jak dasz za dużo kcal na start to waga będzie szła ale to będzie jedynie tłuszcz. Kolejna sprawa to właśnie trening tutaj jak początki to fbw, z tym że ja bym dał nogi osobno + 2-3dni fbw już bez nóg Styl życia, czyli tutaj chodzi mi o sen regeneracje.

/SFD/2020/12/7/24916527659d4dd4ace2f4c60b85e072.jpg Początki osób na siłowni nie należą do łatwych, ale przy dzisiejszym dostępie do wiedzy i wszelakich forów mamy to zadanie nieco ułatwione. Zacznijmy zatem od diety. Tutaj zasada jest prosta, chcąc kształtować swoją sylwetkę bez względu na to czy chcemy budować masę mięśniową czy może redukować [...]

[...] z aktywnością fizyczną to teraz początkowo będziesz mieć problemy z każdym ćwiczeniem wykonywanym na siłowni. Jedyne co możesz zrobić to nie zniechęcać się zbyt szybko bo początki są trudne, ale jak będziesz regularnie uczęszczał na siłownię i będziesz aktywny fizycznie to zobaczysz, że zaraz z treningu na trening ta ogólna sprawność fizyczna [...]

/SFD/2022/5/23/36669f58a99f4fd789b7a4dfc928d072.jpg Widać po tych porównawczych zdjęciach, że kawał solidnej roboty wykonałeś i trzeba sobie jasno powiedzieć, że ta masa, która Ci wskoczyła to nie jest tylko masa mięśniowa bo za dużo w krótkim czasie, ale widać, że fajnie przepracowałeś ten początkowy okres na siłowni. 12 kg to nie mało i [...]