po schodach

17.10 sroda W koncu byl trening 8-) Niestety po takiej przerwie sila spadla, kondycja do d... az wstyd wypiske robic }:-( TRENING Rozgrzewka 10 min. (bieganie po schodach w gore i w dol, za kazdym razem u gory i na dole pompki, przysiady, pajacyki %-) juz po rogrzewce myslalam ze umre... ) FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 6x20kg 6x25kg 6x30kg [...]

[...] x 10 6. strzepywania - 2 sets x 10 Jumping - Tuesdays, Fridays 1. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 50 2. żabki - 2 sets x 20 3. krzesełka - 2 sets x 20 4. bieganie po schodach - 3 sets x 10 (po jednym schodzie,) 5. powolne przysiady - 1 set x 10 6. skoki na łydkach - 3 sets x 40 Weeks 10-15 - POWER WORK Weights - Mondays, Thursdays 1. [...]

[...] i powinno wyjść mi koło 4000 kcal dziennie, także do kilograma tygodniowo powinienem przytyć z moim zapotrzebowaniem hehe :p I jeszcze pytanie, czy po treningu na nogi też mam tak biegać czy lepiej to zostawić na treningi poniedziałkowe i środowe? Bo po ostatnim treningu nóg to ciężko mi się po schodach było poruszać a co dopiero biegać hehe.

ałlaaaaaa umieram zr5obłem dzisiaj tak ze zmiejszyłem obciazenie o 1 kg i kazde powtórzenie powoli i dokładnie i ledwo sie po schodach doczołgałem do domu, teraz rąk nie moge podnieśc ale jak boli to rosnie

Trening: Techniki mibilizacyjne na rozgrzewkę Bieg po schodach: 5x spokojnie, tempo rundy około 1:35 (najdłuższe jakoś 1:41, najszybsze 1:31). Następnie 3x szybki wbieg na ostatnie piętro. Najszybciej 32,6s. Schodząc na dół odopczywałem i po zejściu tętna do 120 i poniże biegłem kolejny raz. Podciąganie: 5,5,5 w przerwach 1min maksymalnego [...]

[...] lekko ponad 2000 kcal. efekt -> waga minus 1,5 - 2 kg :/ ale myślę że nadrobię niebawem. 15/08 - DT kondycja jak w dieslu na mrozie, szybko dostaję zadyszki w chodzeniu po schodach jeszcze. trening bez progresu, w zasadzie na przypomnienie sobie jak się trzyma sztangę, na adaptację po przerwie. przerwy międzyseryjne dłuższe niż standardowo ze [...]

[...] Czas: 1h:03m Śred. BPM 132 Max BPM 156 Trening z mniejszą ilością ćwiczeń ma coś w sobie. Czuję się strasznie zmęczony, ale inaczej niż po swoim zestawie. Wchodząc po schodach czuję jak "ściągają" mi się mięśnie, ale tak jakoś po przekątnej: przeniesienie ciężaru ciała na prawą nogę powoduje spięcie okolic lewej łopatki. I na odwrót. [...]

[...] z dwoma bananami, porcją białka i kefirem. Miało konsystencję sorbetu owocowego. Jak ja kląłem swoją pomysłowość. Ostatnią rzeczą, na jaką miałem ochotę włażąc po schodach na górę była porcja sorbetów, albo innych lodów. Za tydzień zrobię sobie gorący budyń waniliowy z ciemną czekoladą :-D Za to obiad tradycyjnie regeneracyjny. Nic nie [...]

[...] taki "argument" skoro: do tej siłowni są DWA wejścia i jedno prowadzi PROSTO Z CHODNIKA i nie ma nawet pół stopnia w dół, a drugie owszem wymaga zejścia w dół po schodach ALE najpierw trzeba wejść do budynku głównym wejściem które prowadzi także po schodach... W GÓRĘ. No więc żadna piwnica tylko powrót do "parteru" dziecko [...]

[...] i 400m trucht wszystko x3, potem obciałem 100m w sprincie i truchcie, na koniec 3x15 wskok na podwyższenie 50cm + 10 pompek..po krótkim truchciku do domu nie byłem w stanie wejśc po schodach:P mieszkam na V dotarłem do II i musiałem usiąść bo myślałem że żygnę.. polecam sprinty są bardzo mocno dające w kość. dziś spróbuję po raz pierwszy tabaty.

Nie podrozuj samolotem, bo spadaja, autem, bo wypadki, nie chodz po schodach, bo polamiesz nogi, nie wychodz z domu, bo Cie zamorduja, w domu nie siedz, bo umrzesz.. p******enie :) Poniedzialek - silownia FBW. Pozazdroscilem Kubie, chcialem zrobic trening 10 serii podciagania.. Zrobilem, a z rozpedu zrobilem tez 10 serii innych cwiczen ;) 1. [...]

[...] za bieganiem, dziwnie to zabrzmi jak sobie człowiek przypomni co się wtedy działo, ale na rzeźbie polubiłam takie aero w terenie;-) Była moc:-D i problemy z wejściem po schodach. MISKA: BWT 134/191/64 1876kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-11-28 +kawa, [...]

Zawsze możesz odpalić jakiś skalpel Chodakowskiej czy inne takie cudo %-)|-) idealne - w domu i bez sprzętu ;-) |-)|-)|-) Świetny pomysł !!! Jeszcze przywdzieję różowe ledżiny Marty i jazdaaa ! 8-) Chyba pozostanie mi wchodzenie i schodzenie po schodach :-D

[...] i ćwiczyłam w domu z piłką, aktualnie nie ćwiczę (chyba że kilka tysięcy schodów dziennie to trening %-) ) ale codziennie spaceruję 5km. Tak, codziennie tyle biegam po schodach, przestałam już wierzyć że to pomaga na poród ale chociaż mogę utrzymać jakąś kondycje. Mam w domu sporą ilość schodów i staram się chodzić jak najczęściej po nich a [...]

[...] ciężka) - nogi i doopa - tez zaliczyły najgorsze zakwasy życia, wiem co to ból hehe, ale już dziś prawie ok (przez dwa dni wdrapywałam się do swojej pracowni na 3 piętrze po schodach jak paralityk). Dziś czuję jeszcze lekki bólek ale idę obczaić 3 dzień treningu - będę bardzo ostrożna. Trochę mi było ciężko że tak mnie te zakwasy rozłożyły no [...]

[...] Aeroby: 30 minut orbi, tętno 160-170 Dowaliłam tyłkowi za obijanie się na MC, podkręciłam mocno opór i dałam z siebie ile mogłam. Prawdę mówiąc, trudno mi się schodziło po schodach potem... ---------------------------------------------------------------------- Jutro się postaram zrobić jakieś fotki porównawcze i się pomierzę. Zmiany u mnie to [...]

Noga prawie mnie nie boli przy bieganiu, a przy wchodzeniu po schodach już wcale. Cieszę się, bo naczytałam się w necie komentarzy ludzi, którzy mieli zapalenie okostnej/shin splints/objawy podobne do mnie i niektórzy pisali, że nie mogli biegać przez 3 miesiące, inni - przez pół roku... Może za jakieś kilka dni już będzie całkiem bezboleśnie :-). [...]

[...] przypominalo zakwasy, tylko to takie dziwne uczucie jak kiedys rano wstawalem to caly sie taki czulem a jak sie przeciagnalem kilka razy to przeszlo, albo jak bym byl po treningu na nogi, a nierobie nic, wchodzilem ostatnio na 4 pietro po schodach do sasiada i... no coments, na 3 musialem usiasc na schodach na chwile bo juz mnie miesnie bolaly.

[...] 10/12,5kgx12/x10 Znowu wersja domowa - trochę pozmieniałam ćwiczenia, te wznosy bioder szczególnie dały się we znaki%-) zresztą już po żabich siadach schodziłam po schodach na miękkich nogach. MISKA: 1733 kcal b: 137 g (32%) ww: 137 g (32%) tł: 70 g (37%) + pomarańcza, mięso%-) po treningu i pewnie coś dojem bo w DT mię ssie (w [...]

[...] aeroby tętno utrzymywało mi się wprzedziale 162 - 171 (sukcesywnie rosło w miarę upływu czasu) podsumowując - to był bardzo ciężki trening trudno mi było po nim wejść po schodach do domu choć już minęło trochę czasu, to cały czas mam wrażenie, że mam nogi jak z waty jestem zadowolona z siebie no może poza tą suwnicą (brakowało 2,5 kg do [...]