po schodach

[...] mięśnie do upadku wolnymi ruchami i opuszczaniem. Zaczynam się coraz bardziej pocić więc chyba się wkręcam. Do lipca może zdążę coś zrobić. Po treningu cardio 20 min na schodach. TRENING Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + cardio 20min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-40kg Seria [...]

[...] Deadlift 4 x 10 40kg 5a. Diagonal Lunge 4 x 20 6kg 5b.Single arm DB Row 4 x 15 16kg 6a. Eccentric Chin Up 4 x 5 6b. Bench Reverse Barbell Curl 4 x 12 15kg + 10min na schodach A od razu po treningu jechałam na spływ kajakowy, ale tego nie można zaliczyć nawet jako cardio, zdecydowanie to był relaks, tempo dziadkowe ;-) DIETA 1. jaja, [...]

[...] 3x10 4. Przysiad klasyczny: 5x10: 117,5kg. 5. Wiosłowanie hantlą w opadzie: 5x10: 42kg. Do tego 30 minut marszu pod górę, biegu oraz 15 minut wchodzenia po ruchomych schodach. Dieta: 1. Płatki owsiane WPC. Przed śniadaniem: magnez, witaminy, omega3. 2. Kreatyna. Płatki owsiane z kawą i kakao, ryż paraboiled, pieczona pierś z indyka. [...]

[...] 4. Podciąganie sztangi do brody: 5x10- 50kg 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą: 5x10- 45kg. 6. Młotki: 3x10- 22kg na rękę. Do tego 30 minut na orbitreku i 15 minut na schodach. Dieta: 250/60/275- ryż zamieniłem na ziemniaki, dodałem więcej warzyw= jestem syty. Do tego kreatyna po treningu, omega3, witaminy. Jedna z porcji: Pieczona pierś [...]

[...] 10 min waliłam w wora rozładowując frustracje. Słabe mam nogi w stosunku do masy co widzę w podskokach. Po burpee odczuwałam biodro. Za to od Shrimp odgapiłam pompki na schodach i w wolnych chwilach robię seryjki 3x10 - super. Gdzieś podpatrzyłam (nie wiem gdzie) przysiady na pudło, udo równolegle do podłogi. Jak palę w kominku to mój [...]

[...] wywalczone. 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 12.5x7/12.5x6 12.5x6/12.5x6 Ok. 5min schody, 15min rower stacjonarny Orbitrek był zajęty, więc pochodziłam trochę po tych schodach. Były o tyle fajne, że tyłek i nogi paliły, ale cały czas się zastanawiałam kiedy się potknę i zlecę, więc przesiadłam się na rower. DIETA (B120/W150/T60): [...]

[...] 6kg na łapę 3b. przysiad plie (bez piłki) w sumie razem było 12kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 6kg na łapę 4b. wznosy łydek (bez piłki)robiłam na schodach rower 35 min z różnym obciążeniem zaczęłam od 7(skala rowerka 1-10) po 3 min 10 i tak w kółko,przejechałam troszke ponad 10 km po rowerku cwiczenia rozciągające [...]

[...] na łapę 3b. przysiad plie (bez piłki) w sumie razem było 15kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 6kg na łapę 4b. wznosy łydek (bez piłki)robiłam na schodach Wymiękłam przy ostatniej parze cwiczeń...no nie dałam rady tego podnieśc a nie chcaiłam robic po łepkach@@-) rower 20 min z różnym obciążeniem zaczęłam od 7 po 3 [...]

[...] 2.wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 4 serie 12-16 powt.//wywal, a pozostale rob do palenia, a nie ustalona ilosc powtorzen 3.wsipięcia na palce stojąc na schodach trzymając sztangielkie 4 serie 12-16 powt. TU DZIEŃ PRZERWY czwartek mięśnie naramienne (barki) 1.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8 powt. 2. Wyciskanie [...]

[...] o ktorych pisalem...... ja przed maratonem oprocz tego ze prawie codziennie jezdzilem na rowerze (moj srodek transportu i zarabiania ) to biegalem treningi na laczna tygodniowa objetosc jakichs 120-130km mimo to po przebiegnieciu maratonu przez dwa dni nie moglem normalnie chodzic po plaskim nie mowiac juz o schodach... Who dares wins!!!

[...] gumy. Siady jak to siady, ciężko. Wykroki bez komentarza... Martwy na prostych świetne czucie, na koniec 45 min schodów. Samo cardio 45min to masakra, ale 45min na schodach, w dodatku po treningu nóg- czysty hardcore }:-( https://www.youtube.com/watch?v=LfVT-wFz8FU&feature=youtu.be Waga 82.1kg 1. 40B 20T 0W (Przed treningowy) 2. 50B 0T [...]

[...] w seriach łączonych, hantle unoszone tylko do poziomu czucia tylnej części, żeby nie aktywować pleców i kapturów. Dodatkowo 2 ćwiczenia na kaptury i cardio 30 minut na schodach. Waga spada, 79.6kg, może za parę dni dołożę jeszcze węgli bo wydaje mi się, że im więcej węgli tym sylwetka lepiej wygląda, ale to jeszcze do konsultacji.:-PP 1. [...]

aale fajna ławka. Że też nie mam gdzie postawić, bym chyba musiała dziurę wybić u sąsiadów i się do nich przytulić. Jedynie miejsce u mnie to ew. "pralnia", ale znoszenie ławki po krętych schodach mnie przeraża :))

aale fajna ławka. Że też nie mam gdzie postawić, bym chyba musiała dziurę wybić u sąsiadów i się do nich przytulić. Jedynie miejsce u mnie to ew. "pralnia", ale znoszenie ławki po krętych schodach mnie przeraża :)) fajna, to prawda :-)) ja niedługo sypialnie przerobie na siłownię @-) |-) |-) Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-10-10 20:58:59

Trening nr 141. Trening nóg, był męczący, ale naprawdę dobrze się czuję po :) Miałem pistolety na schodach, żurawie, trucht w międzyczasie + RLL headstand (6 x 10 po 2 min przerwy) + troszkę raczkowania zamiast sprintów w korytarzyku :D będzie tak różnie z tym :) Lubię taki trening, nie jestem zależny od planu i lecę spontanicznie właściwie to [...]

jak kolana nie dają rady to może sam marsz dynamiczny, ewentualnie łażenie po jakichś schodach góra dół (choć tutaj też kolana mogą intensywnie pracować)

w bloku bym się nie odważył :-) to jest w domku i latam parter=>piętro=>parter. 15 lat temu, trenujac jeszcze siatkówkę, biegałem dokładnie po tych samych schodach. Z tego co pamiętam setkę robiłem i to z obciążnikami na nogach. Chociaż wtedy to bym musiał biegać z 55kg workiem cementu na plecach żeby była taka masa jak teraz ;)

[...] Ciebie z miejsc dla inwalidów, a kanar nie żąda biletu. 7. Do pracy przychodzisz spóźniony o 45 minut. Dziwne, przecież specjalnie wyszedłeś z domu pół godziny wcześniej. Na schodach mijasz nieprzytomnego człowieka. Rozpoznajesz w nim kolegę z wczorajszego treningu.. 8. W ciepłym biurze chętnie zdjąłbyś marynarkę, ale koledzy akurat są na [...]

[...] min potem obwody wg tabelki (muszę poczytać o technice na przywodziciele i odwodziciele, bo bardzo duże ciężary mi wychodzą i jeszcze mam zapas:-?88-O) następnie 30 min na schodach 1,85 km wioślarz 30 min 5600 m tutaj interwały 5 x 30x30s Zainspirowana waszymi przepisami, zrobiłam dzisiaj taki posiłek przed treningiem i po treningu, bo dużo mi [...]

[...] Z kolei dziś sześć godzin spaceru farmera z dwoma odważnikami, tj. 120 rund z średnio 64kg mokrego żwiru i kamieni w dwóch wiadrach, na odcinku 38 kroków w tym 15 stopni na schodach w górę i 3 stopnie w dół. Na końcu trasy zarzut oburącz na wysokość 70cm (przyczepa). Cały "trening" w spięciu, z pełnym skupieniem |-) Wracając do sedna. Miałem [...]