po schodach

[...] 16 g 346 kcal RAZEM: 115 B/ 60 T / 127 W 1526 kcal UWAGI: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB. 91%B / 79%T / 83 %W/ 85% kcal Wczesnej zasnęłam i nie skonsumowałam posiłku przed snem, dieta więc nie kompletna MEGA ZAKWASY, problem z siadaniem i wchodzeniem po schodach…

[...] tam jedno ćwiczenie na barki z ostrym ciężarem, więc nie było tak źle. I niestety na przyszłość zapamiętywać nie będę, bo takie coś już się nie będzie powtarzać. Niby fajnie jak się o tym myśli, o jakiejś imprezie i piciu, ale to nie dla mnie. Wolę się spompować i spocić na treningu niż pocić się wracając ze sklepu po schodach z litrem wódki. ;))

[...] ciężki trening, czuję go do teraz, jestem totalnie wypompowana a minęło kilka godzin. Przed pw marzyłam o tym, żeby wziąć gryza banana, ale zapomniałam a jak już weszłam po schodach na strefę cardio to żadne siły by mnie nie zwlokły z powrotem na dół. Posiłek potreningowy nasycił mnie tak jak ledwo powąchanie dania (w ogóle nie poczułam, że coś [...]

[...] Ledwo ledwo te interwały, ale w sumie dzięki nim rozruszałam trochę me biedne nuki %-) Tak jak już pisałam - moje nogi dzisiaj żyją własnym życiem. Schodząc po schodach mam wrażenie, że idę jak pingwin, ale dobrze dobrze niech robią co mają robić /-)_ Dziś szczęśliwy dzień - wysokie ww. Po 3 dniach na niskich czuję się jakbym [...]

[...] (90kg) http://www.youtube.com/watch?v=W0S89IZd0go Trening spoko , jak widac ciezary znow minimalnie wieksze wiec jest dobrze , kocham to uczucie jak nie moge do gory po schodach dojsc Zaraz zjem potreningowy, pozniej jeszcze twarog z oliwa i do spania... ========================================================================= Pora Spac , [...]

[...] Dzis wypiska troche pozniej niz zwykle... Trening za***isty , troche pozmienialem cwiczenia i bylo fajnie , pompa nog masakra ledwo po schodach wracalem... Zaraz trzeba zjesc twarog zapic oliwa i do spania ======================================================================= Dzis dzien wolny od szkoly bo [...]

[...] Tego nawet nie liczę bo skoro dziennie do pracy pokonuję 20km rowerem i nie wliczam tego do treningów t co będę te 3km wliczal Generalnie w planach miałem polatać znów po schodach ale te były zajęte przez jakichś gówniarzy. Siedziały nieroby j**ane z browarami. Nastawiłem się na te schody,wiec wnerwili mnie swoją obecnościa tam i mimo iż były [...]

[...] sie nadawal. Interwaly, hiit, tabata itp wynalazki. Rowniez bardzo dobra opcja jest zaladowac sobie plecak ciezarem z jakim bedziemy soe wspinac i robic serie wycjodzenie po schodach, na poczatek po jednym, pozniej po dwa na raz, najpierw pietro na serie, pozniej dwa itd. Rowniez mozesz ustawic bieznie na maks nachylenie, ciezar do plecack i [...]

[...] rozgrzewki, Spalone 643 kcal Puls: HI: 181, Lo: 87, AV: 141 Po siadach czułam nogi i pośladki nieznacznie, natomiast od chwili ukończenia odwodzeń chodzenie/schodzenie po schodach jest dość odczuwalnym momentem w zadzie ;-) Miskowałam dziś tak: 1. owsiane, jogurt nat., borówki, banan, 3 jajka, kawa z mlekiem 2. i 3. mielone łopatkowe w sosie [...]

[...] dzisiaj zaczynam VLCD na ketozie. Planowane gdzieś około 6 tygodni. Ładowanie pierwsze gdzieś po 3 tygodniach. Trening FBW, 3-4x w tygodniu. Aero 3x w tygodniu - bieganie po schodach, zacznę od 20 minut. Dieta na początek, za tydzień zetnę tłuszcze i węglę gdzieś do 1300kcal: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/461b168904694dbba11bb1d17e769120.png Daje [...]

Tez myslalem nad upper/lower ale wizja dwoch treningow nog w tygodniu z taka intensywnoscia mnie dobila :D Po treningu lower pewnie bym nie zszedl po schodach :D

[...] x10/17kg x8+2 13kg x10/15kg x10/17kg x8+2 (ciężar na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10+2 9+4 *rozciąganie Brak sił na aero i wejście po schodach do szatni %-) DIETA Suplementy: castagnus 1tab, tran, Mg+K, wit. C Warzywa: pomidory, kalafior, brokuł, czosnek, cebula rozkład 150B/55T/175W [...]

[...] to robienie treningowo po 200-300m i tygodniowo poniżej 1000m niewiele daje. Dziś kolejny dzień wolny, nogi w takim samym stanie jak wczoraj, czyli nadal ledwo chodzę, po schodach tyłem itp. Jak znowu zacznę używać schodów zamiast windy to będzie oznaczało że jest poprawa. Pomimo odpoczynku i tak wychodzi sporo ruchu, wczoraj prawie 13 tys. [...]

właśnie wróciłam z pierwszego nowego treningu mogę podsumować jednym zdaniem: jakbym tylko potrafiła to bym sie chętnie poturlała po schodach zamiast na nie wejść czy z nich zejść rozpiska będzie potem, muszę sie najpierw doprowadzić do porządku ale było MEGA

[...] 42 * 22.08.2009 * ---------- brak treningu miałam pobiegać, ale wieczorem już nie miałam siły przez kilka godzin sprzątałam piwnicę z wynoszeniem śmieci i bieganiem po schodach DIETA : I posiłek: jajecznica na szynce z cebulką + dwie kromki chleba razowego + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: serek Bieluch + orzechy III posiłek: [...]

I mam jeszcze jedno pytanie czy bieganie wchodzenie po schodach dają jakieś efekty tzn co masz na mysli? czy buduje to nogi? i tak i nie:-) wszystko zalezy od poziomu wytrenowania, na pewnym etapie wchodzenie po schodzch faktycznie moze przelozyc sie na budowanie miensi nog, jednak nie traktowałabym tego stricte jako sposobu na zbudowanie [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach + zginanie podudzi leżąc 4x10 Wspięcia na palce siedząc 4xmax Generalnie do teraz czuje mega osłabienie w nogach po tym treningu, chodzenie po schodach to dla mnie nie lada wyczyn, przerwy między seriami do 1 min również swoje zrobiły. Z racji że w poniedziałek odpuściłem aero, tym razem po treningu wskoczyłem na [...]

[...] o dziwo poszło pełne 5 powtórzeń i nawet całe 3 wymęczyłam przy 42.5kg. Za to totalny regres w podciąganiu, bardzo ciężko szło. Ogólnie dzień bez sił, ledwo wychodziłam po schodach w drodze na siłownię, gdybym nie miała dnia opóźnienia przez święta, na pewno bym zrezygnowała z treningu, a tak musiałam się zmobilizować. Do obwodów podeszłam z [...]

bieganie po schodach w górę o bardzo ciężki trening. Podobny, ale o mniejszej intensywności jest spotykany na stepie(aerobik z podestem). Tyle tylko, że po schodach ciągle pokonujesz siłę ciężkości( w górę), na stepie masz czas "odpocząć" zchodząc ze stopnia. Osobiście nie stosowałem ze względu na kolana.

[...] ważył rano nad czczo . Andrzej mam pytanie a właściwie moja kobieta. Od kilku dni w jednym z kolan coś jej strzyka przy każdym ugięciu kolana, czy to siedząc czy idąc po schodach. Zaznaczam że nie boli jedynie słychać głośny trzask. Jak to kobieta zaczytuje się w różne fora i coraz bardziej zestresowana ze czeka ją w przyszłości operacja itd. [...]