po schodach

[...] z kurczakiem śr 1. jajka, orzechy 2. mielone, makaron, musli 3. krem z raków z szyjkami rakowymi, jabłko 4.mielone, makaron, twarożek 5. mielone, kasza (po treningu) do kazdego posiłku warzywa: kalafior, fasola, pomidory, groszek trening dziś to interwał zrealizowany jako wieczorna bieganina po stromych wysokich schodach:-D było przyjemnie!:-PP

[...] sprawdzić. Wydaje mi się że tu tkwi przyczyna, chociaż na 100% muszę się dowiedzieć na dniach, żeby nigdy więcej nie powtórzyć takiego błędu. Po tirze którego wygrałem, w schodach zaliczyłem 14 stopni gdzie w ubiegłym roku zaliczałem 15 w 30 sekund z dużym zapasem, w ubiegły piątek na pokazie w spacerze drwala zrobiłem około 55 metrów na [...]

[...] sztnagi w waskim chwycie 8 seri 15 powtorzen wyciskanie hankla nad glową 8 seri 12 powtorzen Nogi piątek Sztanga na plecy i pół przysiady 8 seri po 15 powtorzeń łydki na schodach i hankilek w reku i wspinanie sie na palce 8 seri 18 powtorzen siedzę na ławece i podnosze nogi z cięzarem 8 seri 15 powtorzen leże na brzuchu na ławce i uginam nogi [...]

[...] ciężko z tą czarną 5)wspięcia na palce stojąc z hantlami na stepie 13kg/14kg/15kg -15x 6) wspięcia na palce z gumą czerwona+czarna (15kg)-15x/15x/15x wspięcia robię na schodach, nie mam niczego c o mogłoby step udawać...jakbym za tydzień nie dała wypiski to pewnie będzie oznaczało że dałam z siebie ile mogłam hehe i poleciałam razem z [...]

Olo na schodach lepiej sobie radzisz niż moi koledzy z START-u Wrocław po porażeniach mózgowych

[...] wyciskać. Plecy- wiosłowanie hantelka najpierw jedną później je sobie zwiąż i jedziesz 2 hantlami na 1 reke jak dasz rade jak nie to nie, podciagaj sie na drazku albo schodach. Barki- wyciskanie, unoszenie przodem, bokiem. biceps- młotek, supinacja stojąc siedząc masz hantelki możesz robićwszystko podobnie jak z Tricepsem francuz lezac [...]

Witam Z rana interwały, dla urozmaicenia zrobione na schodach ok 44 stopnie 10x góra dół krótki spacerek 10x spacerek 10x 15min truchtu +brzuch Wieczorem Tajski x2 Grupa początkująca -rozgrzewka -c. proste + low kick -nie ma co się rozpisywać, same podstawy:-> Grupa zaawansowana -rozgrzewka#-P na zmianę z partnerem -partner bije 3 c. proste + low [...]

[...] porcja Noxi Pro + Double Impact - pompa 11/10 - pobudzenie 11/10 - smak 10/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia : 12/10 Petarda polaczenie , wywalilo mnie z butow tyle co napisze%-) pompa mega , motywacja i skupienie , robilem cardio na schodach to nogi mi sie po 10 minutach tak spompowaly ze wrocilem na 20 ostatnich minut na bieznie%-)

[...] musza pracować najwięcej. I to nie tylko przy standardowych ćwiczeniach siłowych , ale też przynajmniej raz w tygodniu- wykorzystać stacjonarne rowerki, ruchome taśmy i schodach, które najczęściej stoją na siłowniach rzadko używane prze męską część ćwiczących. Trzeba im poświęcić przynajmniej 20-30 minut. (niby powinny znaleźć się w [...]

[...] abym zyl nadzieja ale nadzieja dzis prysla :-( nogi rozyebane takze powolutku do domu i lezanko... -przysiady 7seri -wykroki kaczuszki 3serie -wyprosy z gumami 5seri bez gum 3serie --martwy na prostych z hantlami 5seri -uginanie lezac 5serii -lydki siedzac 4x15+15+15//12/12//10 interwal na schodach i adiu papa jak jutro wstane to napisze :-@

[...] Czasami dynamicznie czasami powoli w zaleznosci od checi Jedno jest zawsze stale a to jest to , ze po kazdym treningu nie potrafie chodzic !! Fajnym cwiczeniem jest tez wspiecia na place na schodach. U mnie na silowni jest okolo 20 i na kazdym robie 15 powt bez przerw na odpoczynek. Pozdro Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2009-06-04 20:29:11

[...] może też skończyć się tak jak w przypadku kolesia który założył ten post. Pozatym kolego szacun jest ważny, bez niego nieznajdziesz fajnej dziewczyny, i sporo osób będzie się brechtac na Twój widok, nic Ci niezrobią ale takie obśmiewanie też jest tragiczne. Kolesie będą brać Cie z bara w drzwiach, na schodach wypychac ze sklepiku.

[...] mnie czy chcą pobić to z nimi coś jest nie halo i trzeba olać sprawę. Mam takich sytuacji kilka w miesiącu, a teraz we wakacje to codziennie prawie. Ostatnio stoje sobie na schodach od kamienicy na mieście a gościu do mnie podchodz i : wypier*** w z moich schodów bo ci na***ie zaraz. Ja mówię OK nie chce problemów i odchodzę. Albo bura do mnie [...]

[...] pewnym okresie treningu możemy wykonywać nawet 10-cio skoki(jest to świetne ćwiczenia na tzw. zdynamizowanie mięśni nóg, kształci koordynację ruchów) 4.Wieloskoki obunóż na schodach pod górę. Zaczynać trzeba od 2 stopni, a następnie starać się pokonać całe piętro skacząc co 2 stopnie. Wszystkie wieloskoki wymagają dobrej koordynacji ruchowej, [...]

[...] (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) w sumie razem było 12kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 4b. wznosy łydek (bez piłki)robiłam na schodach brzuchy na piłce wg Obli proste-3x30 skośne 3x30 trochę cwiczeń rozciagających Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-12-17 19:50:11

[...] w HP sie przerodzi, czeba dacbodzic a nie na tym samym ciezarze siedziec. Wioslo jeszcze zapas, dynamiczne ruchy, czasem szarpane ale staram sie zachowac prace lopatka. Zamiast uginania jednonoz dalem przenoszenie hantla. Lydki fajnie popiekaly, jedna po drugiej, na schodach zeby wikszy zakres ruchu. Reszta bez jakis nowosci, rewelacji itp

[...] wagarach?).Więc pytam ponownie jaki wkład miałeś w tworzenie tego systemu?jesteś bystry pewnie dorzuciłeś sobie jakieś techniki strzelań CQB(chyba tak się pisze),walke na schodach,w windzie i takie tam,ale rzeby podpisywać się pod czyjąś robotą?stary...czyli że uczeń przerósł mistrza?sorki ale ktoś tu wierzy w zajączka Wielkanocnego.całkiem [...]

[...] trening mający na celu wzmocnienie całego ciała. Dla początkujących kulturystów, lekkoatletów i fighterów też. Nie zrobi z Ciebie zielonego olbrzyma, co to zadyszkę łapie na schodach na wysoki parter. Bez obaw. Ma wiele wspólnego z treningiem aerobowym, więc pod kątem wydolności tlenowej (potrzebnej w SW) też się go da stosować. Na każdym [...]

45 minut chodzisz po tych schodach? 88-O mnie kwadrans potrafił tak ściorać, że masakra %-)

A czy interwały musza byc w proporcji np 1(szybko):3(wolno)? Czy mogą byc po równo? Wydaje mi sie ze w tym programie interwałowym na schodach jest to po równo 2:2.