RÓB SWOJE I NIE PATRZE SIĘ NA INNYCH :-)

triceps
-francus lezac na skosie do gory 3x12
-prostowanie lokci lezac na lawce skosnej na brzuchu "fenixowe" czyli co seria zmiana uchwytu z przytrzymaniem 3x12
-prostowanie na linka kleczac 3x12
biceps
-uginanie szeroko na lamanej 3x12
-uginanie z hantelka na modlitewniku z rotacja i zgieciem nadgarstka na samym szczycie 3x12
-uginanie koncem sztangi w opadzie tulowia 3x12

wszystko w super seriach :-%
brzuch
-maszyna z speciami gora dol 3x12
-spieciac na plaskiej 3x12 z przystrzymaniem na wydechu

2x20pompek na poreczach :-%
35min interwalu na biezni 2x2

ok pora na poranne schody nadczo 45min przedemna a pozniej HALIBUT 2x300g z ryzem basmatic 1x180g kurczaka z ryzem i 2x250g indyka mielonego z makaronem pene :P jutro barrrkii <3

45 minut chodzisz po tych schodach? mnie kwadrans potrafił tak ściorać, że masakra

Z tego co slyszalam to te schody potrafia czlowieka dobrze zmolestowac ;)

Dobrze słyszałaś - szarpnęłam się na nie raz i wiecej nie

Chetnie bym sie przekonala ale jakos nie po drodze nam ;)

45min jednym tempem np.10 spokojnie daje rade ale dzis musialem byc wczesniej w domu u rodzicow wiec machnelem interwal 35min czyli:
5min speed 6
2min speed 14
2min speed 8
......
3minuty ostatnie jechalem 10-8-6 i dojechalem sie fajnie :-%
wole schody niz bieznie na biezni jak mam robic interwal to piszczele mi pekaja
dzis odwiedzilem stara silownie u mnie w miescie rodzicow :) czy. maximuss
jutro w planach okolo 13 trening klatki z "kołczem"-COACH czyli zas bedzie "mody dowej to nie k***a rewia mody inno tempo tempo..." :-%

dzis moja mama jak oznaimila mi ze ryba juz gotowa to powiedziala
"marcin ty chyba chodzi glodny pierwszy raz tak szybko wpadles do kuchni po jedzenie jak Ci powiedzialam ze ryba gotowa" - matko kochana takie ssanie mam dzis ze z zegarkiem w reku czekam na pore jedzenia :-% ale te 50g ryzu i troche mieska z pomidorkiem czy tez ogorkiem kiszonym to znika tak szybko jak KURCZAK gdy moj YORK dostanie porcje gotowanego

Przyznaj się ile razy już temu swojemu psiurowi podkradłeś szame?

kurde, dziennie masz różne źródła białeczka - aleee Ci dobrze ! u mnie to nie raz 4x kura ...

haha a ten York to musi mieć z Tobą ciężko, nie dziwe się że taki mały - teraz na redu to na bank mu żarło podkradasz!

co ty york ma sam swoja miske i to mama mu daje zarlo a u ojca podjada i serio mozecie nie wierzyc zwaze go i wrzuce zdjecie york niecale 2lata bedzie miec a wazy 5-6kg :-@