pośladki

[...] ćwiczenia Natalii Gacki, które wydały mi się odpowiednie. Jednego dnia ręce i ramiona z hantlami 3x3 ćwiczenia każde po 15 powtórzeń w 3 seriach. Innego ćwiczenia na uda i pośladki tak samo 3x3 po 15 w 3 seriach, do tego martwy ciąg i każdorazowo robię 3x3 po 15-20 w 3 seriach ćwiczenia na brzuch. Hantelki póki co każda po 2kg, nie mam innych, [...]

Martwy - nie powinny Cię boleć plecy, popracuj nad techniką, nie rób kociego grzbietu...! Nogi? raczej wątpię, chyba że robisz na prostych nogach to już prędzej dwugłowe ud i pośladki.. Power Clean - 3x8, jak wejdziesz na większe ciężary wejdź 3x5 potem 3x3 Przy przysiadzie więcej mięśni pracuje które biorą udział w wyskoku.

gosc ma 187wzrostu...tak mowi przynajmniej....ale ogromny zasieg;/ jak ja mam 225 to gosc ma z 250..doslownie lapy za posladki;p grubo ponad nadgarstek zasiegu ode mnie wiecej jak wystawimy lapy :) ja juz zamowilem 2puszki flexita...jutro moze beda:) ale jak cos to dorzuce do tego cissusa...choc nie wiem czy lepiej za 150zl juz nie isc na [...]

ooo!brawo! bardzo ladnie podszedles do tematu. to sie chwali. teraz odnosnie planu... chyba zesmy sie nie zrozumieli,jesli chodzi o mc. martwy ciag jest cwiczeniem prawie identycznym co przysiad.te same grupy sa zaangazowane i nawet ruch jest zblizony. wykonywanie obu tych cwiczen w takim programie,jak ten podany przez ciebie nie jest najlepszym [...]

Posladki nie sa oceniane, nie sa brane pod uwage . jak to nie są? to dlaczego w takim razie wielu zawodników podczas wywiadów chwali się, że ma "dobre docięcie pośladków" na pewno w jakimś stopniu ma to wpływ na ocene i ostateczne miejsce

Possible - masz olbrzymią wiedzę oraz jesteś ogarnięty w tym temacie bardzo i masz dużo racji, ale dodałem też dwugłowe uda, które już są oceniane, a pośladki pocięte ładnie się z nimi komponują :-) ASNF - dokładnie o pokazanie max formy mi chodziło,a jak napisałem wyżej z ostrymi "dwójkami" pięknie się to łączy i sędziowie na pewno biorą to choć [...]

TomQ-MAG wygladam tak samo jak ten Aniol Lager meskie plecy i kobiece posladki to moje ulubione czesci ciala do ogladania takie moje male fetysze

no tej weź mnie podrap,tylko kilka miejsc:wewnętrzna część dłoni,plecy,pośladki ,dwugłowe uda i stopy,spoko spoko codziennie się myję,więc nie będziesz leżeć pod ladą z wrażenia chciałam mieć no żesz kurde,przecież to terror w biały dzień i na oczach kilku tysięcy ludzi idę się skatować na siłku,a potem tak będę robić takie minki będę strzelać

no normalnie tzn ja jeszcze nie byłem na takich zawodach to nie wiem jak się profesjonalnie wciska..?nogi na ziemi pośladki na ławce...

bieron przeciez ja to napisalem do LEBRONA uwazajcie jordan lapie za posladki

[...] siadaniu wciągaj powietrze. Spowolnij negatywa. Martwy na prostych - sztangę masz dalej od ud, co rzeczywiście lepiej rozciąga dwugłowe, ale nie widzę byś pozytywa inicjował pośladkiem tylko robisz to płaskim grzbietem. Mocno zepnij pośladki i całe uda w pozytywie. Wykroki - źle. Raz nogą celujesz bliżej, raz dalej. Robisz to chaotycznie. [...]

[...] 6msc 40 min dziennie plus skakanka 20 min dziennie. Od 3 msc 6-7 razy w tyg wybrany trening e. chodakowskiej plus treningi Abs z YT, typowo na mieśnie brzucha oraz na nogi i pośladki Co lubisz jeść na śniadanie: płatki fitness z mlekiem 0,5 %, chude twarogi z rybą wędzoną, chleb pełnoziarnisty na zakwasie Co lubisz jeść na obiad : gotowane kasze, [...]

[...] swoje żywienie. Chciałabym prosić o pomoc w dobraniu treningu. Moje dotychczasowe ćwiczenia polegały głównie na treningu cardio, potem Abs, trening na mięśnie brzucha, nogi-pośladki oraz ramiona. Od 3 msc 6-7 razy w tyg. po około 1,5-2 godz. Widzę dużą poprawę fizyczną swojego ciała jednak jestem już na tym etapie gdzie oczekuję od siebie [...]

no chyba ze stchorzy...wszak mojemu palcatowi nie opra sie nawet najtwardsze posladki

Trzaśniesz kilka klapsów w moje obnażone pośladki, wtedy przewrócę Cię i jako że ręce będę miał zajęte trzymaniem w górze Twoich małych rączek, karę zacznę wymierzać najpierw zębami, a gdy pozbędę się niepotrzebnych skrawków materiału kolejno ustami i językiem, tak aby na zawsze wybić Ci z głowy myśl o przeciwstawianiu się mi

[...] się przyjrzeć technice wykonania tego ćwiczenia,bo jest wiele werrsji ale nie wszystkie sa idealne na mięśnie prostowniki,część jest także na mięśnie bioder,dwugłowe i pośladki. /SFD/Images/2015/8/17/6a846fbbf84b452697aef2e3d990d886.jpg /SFD/Images/2015/8/17/e10f4518c56a436597011548fd307aca.jpg [...]

Nieee Oni leca na szczuple blondynki z duzymi cyckami jak widzą wypięte pośladki to nieważne,czy blondynka czy brunetka albo ruda oj na siłowni to pośladkowy działa na facetów,a do tego nie trzeba mieć ich super ekstra... przetestuj...zrób skłony z linką na wyciągu górnym klęcząc...to sama zobaczysz reakcje zaraz przyleci Morales i będzie [...]

za zauważyłam na zdjęciu,ze lepiej wyglądają pośladki

Panie pod okiem Agnieszki Świtalskiej-Nawrockiej trenowały ostro m.in pośladki /SFD/2018/1/8/567f14f6025b4cd48639f7d3faedb1bc.jpg /SFD/2018/1/8/b1cfe64aa0a643a1b3f48e175dfd8deb.jpg /SFD/2018/1/8/8b46439f1c6b4314a965849907069095.jpg /SFD/2018/1/8/9813ef66a3c0440da8d7dc9b8539f8cf.jpg /SFD/2018/1/8/09680a7501d44c3f839be7e66b834fdd.jpg

[...] 3*po6kg gdzie się dało progresowałam, czasami kończyło sie tak, ze musiałam wracać do mniejszego ciężaru bo brakowało siły. Ponownie trening mie zmasakrował 2 kolehene dni, pośladki i dwugłowe to masakra Miska zgodna zbrodnia 1 truskawki pozatym zapycham sie małosolnymi, az mi uszami wychodza %-) Piatek od dziś proszę się zwracać pani magister [...]