[...] 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 10 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 85kg x 8 3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+ cc x 22 / 5kg x 14 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 cc x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 cc x 23 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 [...]
[...] 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 10 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 85kg x 8 3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+ cc x 25 / 5kg x 17 / 5kg x 17 / 5kg x 16 / 5kg x 14 cc x 22 / 5kg x 14 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 cc x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 [...]
[...] 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 10 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 85kg x 8 3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+ cc x --- / 5kg x --- / 5kg x --- / 5kg x --- / 5kg x --- cc x 25 / 5kg x 17 / 5kg x 17 / 5kg x 16 / 5kg x 14 cc x 22 / 5kg x 14 / 5kg x 12 / 5kg [...]
[...] 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 6. Allachy 3 serie po 20 powtórzeń 15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20 18.10.2019 r. Trening: 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (na pośladki, zgarbione plecy, z dopięciem) cc x 20 / cc x 20 / cc x 20 2. Wykroki ze sztangielkami (albo worek trzymany na plecach, ilość powt. na każdą nogę) cc x 20 / 5kgx2 x [...]
Najlepsze treningi to brazylijskie pośladki, takie na siłowni sa u koleżanki Anubis u nas na siłce też są te ćwiczenia, ale niestety o takiej porze, że albo wcześnie rano labo późnym wieczorem :-( Chetnie bym poszła zobaczyć na czym polegają, ale na razie żadna z godzin mi nie podchodzi...
28.10.2019 Trening: 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (na pośladki, zgarbione plecy, z dopięciem) cc x 20 / cc x 20 / cc x 20 cc x 20 / cc x 20 / cc x 20 2a. Wykroki ze sztangielkami (albo worek trzymany na plecach, ilość powt. na każdą nogę) cc x 20 / 5kgx2 x 20 / 6kgx2 x 20 / 6kgx2 x 20 cc x 20 / 5kgx2 x 20 / 5kgx2 x 20 / 5kgx2 x 20 2b. [...]
[...] formy, więc nic innego mi nie pozostaje jak spiąć cztery litery, zagryźć zęby i wziąć się ostro do roboty :-> Trening: 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (na pośladki, zgarbione plecy) cc x 20 / cc x 20 2. Martwy ciąg sumo 30kg x 15 / 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 3a. Hip thrust z gumą 30kg x 15 / 40kg x 12 / 45kg x 12 / 45kg [...]
[...] na palce ze sztangielkami 12x11kg, 10x13kg, 10x13kg 8. Wykroki w bok z gumą 30x 1, 4, 5, 7 - Moglam chyba zrobić 1 serie więcej albo ciut zwiększyć obciążenie, 2. Nogi i pośladki też moglyby więcej, ale wolę pilnować na razie techniki. No i mam dziwne wrażenie, że mięśnie..stawy ścięga ..mogą więcej niz ja sama. Bo ja sama słabnę albo [...]
[...] na świeżym powietrzu i zdążyć przed nocą. Nogi trochę jak z drewna po wczorajszym treningu nózek i tak jak przewidziałam - rowno 24 godziny po treningu - poczułam ze mam pośladki..:-P Biceps/triceps/naramienne 1. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - Serie rozgrzewkowe: 10x2,2kg, 10x2,2kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x4kg, [...]
[...] Ważę 86 kg przy wzroście 187cm. Pracuję w biurze. 3-4 razy w tygodniu biegam po około 5-7km, w przyszłości więcej. Chcę się pozbyć tłuszczu zalegającego w okolicach brzuch pośladki uda i klatka piersiowa. Po zapoznaniu się z rankingiem i po przeczytaniu co nieco o każdym specyfiku wymyśliłem sobie coś takiego: Pure Clinical Burn + Target A2 + [...]
[...] w górę: - robisz mocne nogi (dwójki i czwórki; łydki i tak masz mocniejsze niż się wydaje), a przy okazji wzmacniasz brzuch (poprawne przysiady i ciągi) - zabierasz się za pośladki i prostowniki + siłą rzeczy brzuch - dopiero potem na takim podkładzie zaczynasz budować całą górę. Gorset mięśniowy pomaga utrzymać kręgosłup. Stało się i teraz [...]
[...] w górę: - robisz mocne nogi (dwójki i czwórki; łydki i tak masz mocniejsze niż się wydaje), a przy okazji wzmacniasz brzuch (poprawne przysiady i ciągi) - zabierasz się za pośladki i prostowniki + siłą rzeczy brzuch - dopiero potem na takim podkładzie zaczynasz budować całą górę. Gorset mięśniowy pomaga utrzymać kręgosłup. Wychodzi na to, że [...]
To tak..jak już ustawisz się pod sztangą, w tej kolejności napinasz: pośladki, plecy, nogi, mocno ściskach sztangę i sru, do góry, ale bez ruchu do tyłu. Dopiero wtedy 2-3 kroki , poprawa pozycji/spięcia/ i kucasz...tak słyszałem w każdym razie;-) Filmiki są z jeszcze z ery przed treningami personalnymi. Z czasów kiedy nie potrafiłam zrobić się [...]
Może raczej problem jest nie w doborze ćwiczenia a w aktywacji posladka? Robisz mobilizacje i ćwiczenia aktywujace w ramach rozgrzewki? Zaglądałas do tematu z sposobami na pośladki?
Ile łącznie masz serii w tygodniu na pośladki ? Jesli chcesz je potraktować priorytetowo to można będzie znacznie zwiększyć objętość treningową. W dniu kiedy robisz HT jako pierwsze robisz jakieś aktywacje ? Czujesz dobrze mięsień ? I jakie są Twoje odczucia w glute bridge ? Mc z polsztangą może być dobrym ćwiczeniem uzupełniającym ale raczej nie [...]
Solidny ciężar to znaczy jaki? Tj. sądzę, że w tym wypadku - skoro pośladki nie rosną tak szybko jakbym chciała - trzeba byłoby zweryfikować plan/ułożyć plan pod poślad właśnie. A to nie jest jeszcze dobry pomysł. To taki z którym będziesz musiała powalczyć w zakresie 15-24 powtórzeń, robić rest pauzy, zmusić głowę żeby chciała dobić do [...]
[...] taa to chyba iluzja bo mierzyłem bicki i się załamałem, wole nie podawać publicznie ile jest bo trzeba będzie zmienić kategorię na bikini fitness heheh Artur Ś. - tak Artur, pośladki u mnie odstają, ale wdrażam już trening ukierunkowany na tą partie co mi podesłałeś po zawodach, będzie lepiej.. strój już się szyję, szpilki wysłane, więc czekam na [...]
[...] że wszystko weszło tam gdzie miało wejść :-D dwójki zorane solidnie, są odczuwalne nawet w stanie spoczynku. To moja słaba partia pod względem separacji, mam teraz na pośladki i dwójki szczególną uwagę z tego względu, że moim celem jest ujrzenie w tej okolicy prążków :-D [...]
Piątek-21.2.2020-Redukcja tydzień 4 Wczoraj off,cały dzień po za domem,załatwianie spraw w urzędach itd. Dzisiaj w pracy w miarę szybko zleciało,jedynie pogoda dobija. Trening za to petarda i na szczęscie kolano nie bolało. Przed treningiem zrobiłem aktywację podpatrzoną na kanale ,,SFD PRO" i jak dla mnie mega :-) Pośladki miałem strasznie [...]