pośladki

[...] drążka wyciągu górnego i przede wszystkim pamiętanie o prawidłowej technice ! Retrakcja, spięty brzuch (to bardzo ważne, ponieważ pełni funkcję stabilizatora), spięte pośladki i optymalna pozycja. Nie pogłębiaj wady ćwiczeniami, przy których jesteś zmuszony te barki nadmiernie narażać na ściąganie, ruchy typu krzyżowanie linek na bramie. [...]

Możesz mi wytłumaczyć, dlaczego na tak duży mięsień jak czworoglowe uda masz tylko 7 serii, a na dużo mniejszą klatkę aż 12? Poza tym na dwugłowe 5 serii to też za mało, no i brak czegokolwiek na pośladki. Dzień nóg całkiem do przerobienia jak dla mnie. Treningi push I pull są ok, objętość wydaje się być odpowiednią.

Dodanie do czworoglowych suwnicy, i zwiększenie serii wyprostów z trzech na cztery, to takie absolutne minimum. No i oczywiście wypada dodać hip thrust na pośladki. Do rdl I uginania leżąc też dodałbym po jednej serii. W treningu push nic bym nie zmieniał. Jedynie w niektórych ćwiczeniach w całym planie zwiększyłbym lekko liczbę powtórzeń, nie [...]

[...] albo układam sama, albo ćwiczę z jakąś panią na youtube Najbardziej na mnie działają ćwiczenia unilateralne na nogi (wykroki, jaskółka) z obciążeniem, wtedy jak nic czuję pośladki. Na brzuch najbardziej chyba planki. Na ręce nie wiem. Pompki są super, ale unilateralnie nie potrafię ich zrobić nawet w podporze na kolanach Lubię ćwiczenia [...]

Ja na siłowni mam 2x górne części ciała, trening na plecy, barki, klatkę, triceps, biceps po jednym ćwiczeniu po 4 serie x 15,12,10,10., a raz w tygodniu dolne (nogi i pośladki).

[...] dla kobiet nie różni się od tego dla mężczyzn. Bazować warto na ćwiczeniach złożonych i wielostawowych, które będą angażowały wiele partii mięśniowych, w tym głównie nogi, pośladki i plecy, czyli te największe grupy. Można tutaj wyróżnić takie ćwiczenia jak: - siady, - ciągi, - wykroki, - wiosłowania, - wyciskania, - wznosy bioder. Więcej na [...]

Witaj. Majac 14 a powoli mozesz juz wykonywac wszystki cwiczenia na silowni, jednak musisz nieco uwazac. Musisz pamietac o tym, aby nie obciazac nadmiernie kregoslupa, jak i nog, co powiazane jest z tym, ze nie wszystkie czesci ciala sa juz skostniale. W kręgosłupie nadal posiadasz chrzastki, jak i guzowatości piszczeli nie sa jeszcze skostniale. [...]

[...] progresją czasu/obciążenia tak aby wykonywany treningu był bezpieczny i skuteczny. A żeby wzmocnić rdzeń to warto wykonywać więcej ćwiczeń nie tylko na brzucha ale i na pośladki, natomiast rdzeń trenować w różnoraki sposób. Można dołożyć plank boczny lub inne ćwiczenia go angażujące. Im nasz trening jest bardziej różnorodny tym lepiej dla [...]

[...] łopatki dół-tył, przez co Twoje barki cofają się do tyłu. To Twoja pozycja wyjściowa. Przy prawidłowo przyjętej pozycji na ławce przylegają do niej głowa, góra pleców, pośladki. Nogi stabilnie ułożone na ziemi. W takiej pozycji wyciskasz ale świadomie czyli nie za wszelką cenę wypchnąć ciężar tylko utrzymać tą pozycję techniczną, na [...]

Witaj, moim zdaniem za mocno te pośladki katujesz. Tak w siadach jak i ciągach mocno one pracują. Nie wiem jak z objętością i intensywnością w tych ćwiczeniach, ale może to być po prostu za dużo. Osobiście uważam, że ciagi raz w tygodniu, a drugi raz wariacja ciągu lżej to max.

Ostatnio dołożyłem hang power clean (zarzut sztangi na wysoko) 2x w tygodniu i czytam, że pośladki też przy tym pracują.

Pośladki Cię bolą bo jak widać we wcześniejszych treningach ich nie używałeś, zacząłeś porządnie i poprawnie je ćwiczyć to pojawiły się mikrourazy. Trochę mnie dziwi że chcesz zmieniać trening - jak łapy masz zakwaszone po ciężkim treningu ramion to też narzekasz i chcesz treningi zmieniać?;) Wg mnie, o ile tylko zachowujesz poprawną technikę a w [...]

[...] http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html, poza tym zajrzyj sobie do działu ladies, teraz sporo dziewczyn ćwiczy plan na pośladki autorstwa W. Jusiela - dzienniki mają w tytule "bad ass". Mój trening jest spersonalizowany i dzielony na 4 dni, możesz sobie zajrzeć do mnie do dziennika. Link mam [...]

[...] napniesz rdzeń to wówczas pochylasz się po sztangę, ale tak aby była blisko goleni i barki były nad sztangą. Wówczas podnosisz ciężar w górę i na końcu dopinasz mocno pośladki, ale to nadal robisz na neutralnej pozycji kręgosłupa. Martwy ciąg nie jest prostym ćwiczeniem i początkujący musi z nim trochę powalczyć zanim się nauczy, a wysocy [...]

Robi się trend na nie branie orali widać %-) to nie trend :) boją się zastrzyków %-) Do pierwszego razu ;-) Dokladnie pozniej juz z gorki a tydzien bez iniekcji jest tygodniem straconym 8-) Zmieniony przez - Aleks w dniu 2018-05-03 12:01:22 Dokladnie. Mi tez sie spodobalo, dzis wieczorem strzal, a juz mnie uda swierzbia :) Dobrze, ze nie bije w [...]

Niestety u większości mężczyzn tkanka tłuszczowa odkłada się w największym stopniu na brzuchu, a w szczególności na jego dole. Jest to tzw. tkanka tłuszczowa oporna i spada ona dopiero na sam koniec okresu redukcji. Wtedy, gdy poziom tkanki tłuszczowej jest już bardzo niski. Z reguły około 12 procent tkanki tłuszczowej powinno pozwolić na [...]

[...] bardzo mało. Siedzący tryb życia upośledza ich pracę przez co są albo bardzo słabe, albo wręcz nieaktywne, a część ich pracy przejmują inne mięśnie. Dlatego warto trenować pośladki nie tylko w sposób pośredni podczas wykonywania innych ćwiczeń jak przysiady czy martwy ciąg, ale w swoim treningu uwzględnić również ćwiczenia im dedykowane jak [...]

Pewne jest że ćwicząc, obciążając odpowiednio daną partię mięśniową stanie się ona bardziej "nabita", jędrna i kształtna. Ujemny bilans kaloryczny nie pomoże Ci w budowaniu masy mięśniowej (np. pośladka), ale nie będzie przeszkadzał w redukcji tłuszczu. Pośladki są ważne, ale pamiętaj że warto rozwijać i pracować nad całym ciałem, po to aby nie [...]

[...] masę mięśniową. Oczywiście jeśli do tej pory podczas treningów nie stosowałaś ćwiczeń dedykowanych mięśniom pośladkowym to warto takowe dodać, ale jeśli teraz trenowałaś już pośladki to ja bym dociągnął redukcję do końca i nastawił się na rozbudowę mięśni pośladkowych przy następnym mikrocyklu treningowym, w którym będziesz budować masę mięśniową [...]

/SFD/2021/11/24/b1e536220154423e9450919f5039b751.jpg Ból w odcinku lędźwiowym to zmora dzisiejszych czasów. Niestety cierpią na niego nie tylko osoby trenujące na siłowni ale także osoby, które nie mają zupełnie kontaktu ze sportem. W przypadku osób, które nie są aktywne fizycznie problem pojawia się przy osłabieniu mięśni stabilizujących. [...]