Dziękuję! Liczę zatem na Waszą pomoc :) Jak widać nawet na zdjęciu pośladki mają wiele do życzenia, przez te dwa miesiące chciałabym je troszkę podnieść, wzmocnić.. Do wczorajszego treningu- 17 min rozciągania wieczorkiem. Od września chciałabym trenować akrobatykę sportową, rozciąganie się przyda. Miałam teraz miesiąc przerwy przez kontuzję, [...]
zzaba odnośnie Twego pytania. Pytasz czy możesz trenować jak ta dziewczyna na filmiku czy możesz wykonywać niektóre z jej ćwiczeń na seksowne pośladki i uda?
[...] 4-6 powt. Wiosłowanie sztagą 3 serie 8-10 powt. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie chwytem szerokim 4 serie 12-15 powt. Martwy ciąg 3 serie 8-10 powt. Uda łydki i pośladki : Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 8-10 powt. Prostowanie nóg w siadzie 2 serie 8-10 powt. Wspięcia na palce w staniu 3 serie 8-10 powt. Barki: Wyciskanie [...]
[...] : 84cm Obwód na wysokości pępka : 86 cm Obwód bioder : 99 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 cm Obwód łydki : 40 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 x tydz siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: mleko + musli, [...]
jak duzo kucia? 1 shot co 4dni to duzo? prop tylko 3tyg e2d. masz posladki uda barki trice takze w czym problem bo nie rozumiem ta cyklon w pazdzierniku zaraz bedzie kuł Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2009-01-13 13:11:10
Witam, proszę o komentarz do mojego planu. Staz: > 2miesiace 22 lata, 90kg, 194cm wzrostu, jest sprecyzowana dieta Założenie to : TRENING Z PRIORYTETEM na 1.RAMIONA 2.Rozbudowanie Miesni Najszerszych Grzbietu Przy takim stazu stosowanie priorytetow nie ma najmniejszego sensu ----------------------------------------------- PLAN: [...]
Jesli chodzi o tylne czesci ud, to codziennie skacze na skakance 20-30 min, daje niezle na lydki, tylne czesci ud i posladki Moglbys mi w takim razie skorygowac na nogi? Na dzien dzisiejszy moj plan wyglada tak: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na plaskiej 4x (12,10,8,6) -progresja - wyciskanie sztangi (skos glowa w gore) 3x (10,8,6) -progresja [...]
Z checia zaczne prowadzic dziennik:) Wlaczylam ruch: codziennie spacer po 1h, 3x tydzien cwiczenia silowe(wzmacnianie calego gorsetu mm) +rozciagajace, a teraz dolacze basen Wlasnie wymiary mnie martwia bo przytyl mi brzuch dol i posladki i skora jest jakby ubita;/ I prace mam mieszana z wieksza przewaga chodzenia... Zalozylam dziennik:) Zmieniony [...]
spoko, a więc może być tak?: plecy(góra, dół) obręcz barkowa kark bicepsy, przedramiona, nadgarstki tricepsy klatka piersiowa pośladki pachwiny(wewnętrzne ud) uda -czworogłowe łydki dwugłowe ud piszczele Zmieniony przez - Healb w dniu 2006-11-15 19:32:31
No przy rozciąganiu nóg to są takie ćwiczenia, które rozciągają właśnie bok (boczną część czworogłowych? nie wiem dokładnie), oraz pośladki (niewielka zmienia pozycji, ustawienia np. miednicy czy pochylenie się sprawi, że jedno będzie się rozciągać bardziej niż drugie) - przynajmniej w jodze jest pare takich ćwiczeń, ale nie wiem, jak się nazywają [...]
Jak Grasik Ćwicząc na stepperku oczywiście wzmocnisz mięśnie nóg i pośladków W zalezności od tego, czy będziesz robiła krótsze czy głębsze ruchy, czworogłowe ud (te z przodu ;)) będą Ci pracowały bardziej (przy głębszych) lub mniej, przerzucając więcej 'odpowiedzialności' ;) za ruch na posladki i łydki (przy krótszych) Pozdrawiam! Amazone
Pośladki i tylne partie ud zaangażujesz chodząc w lekkim odchyleniu do tyłu - z pięt (pozycja, jakbyś raczej schodziła ze schodów, a nie wchodziła do góry)
Można robić w udo nie powinno sie tego robić w dzień treningu tej grupy mięśniowej,ja preferuje jednak pośladki.Przeczytaj artykuł o injekcjach i pamietaj aby ni wstrzykiwać w jedno miejsce więcej niż 4 ml chociaż 3ml jet uznawane za dużą ilość , ja nigdy nie bije więcej niż 2ml.Co do teścia to napewno powinienes mieć w pogotowiu nolwe,ale [...]
A dlaczego jedynie podciąganie ? W domowym zaciszu można z powodzeniem ćwiczyć całe ciało, w tym nogi czy pośladki które też warto poprawić. Tak jak pisałam, chcę sobie odpocząć od treningu siłowego, bo po prostu sztanga i hantle mi już obrzydły. :P Na szczęście są też formy aktywności, które nie wymagają ich zastosowania. ;-)
[...] bez ciężaru Martwy ciąg na jednej nodze 15x8kg 15x10kg 15x10kg 10x12kg 10x12kg Bardzo fajne ćwiczenie. Robiłem je pierwszy raz, z polecenia kumpla i świetnie czuć dwugłowe i pośladki, mimo śmiesznego ciężaru Uginanie nóg na maszynie leżąc 5 serii po 15 powtórzeń - stały ciężar Po zrobieniu nóg, przyszedł czas na ŁAPY w superseriach Wyciskanie [...]
ja nie ekspert ale co bym zmienila to pamietajac ze duze grupy miesniowe przed malymi, dalabym nogi i posladki na poczatek, tym bardziej, ze je chcesz skatowac (Zaczelabym od przysiadow). Pozniej klatka i plecy, bic i tric a na koniec brzuch. Mhmmmm tak jakos wyglada mi to na bardziej skuteczne.
1998,Ronnie Coleman-amatorski mistrz świata z Katowic(1991),praktycznie bez slabych punktów.Para mieśni naramiennych bedąca w stanie uruchomić jumbo jeta,bicepsy przypominajace kształtem skały Gibraltaru,klatka piersiowa ze stali,a do tego monstrualne mieśnie grzbietu,pociachane posladki i dwuglowe uda.Szkoda tylko coraz bardziej odstającego [...]