z pestek i z albedo ten wyciag jest... A i smak lubię, a i naturalne owoce lubię albedo to ta biała częsć -taka gorzka.. jest też np w cytrynie czy pomarańczu- od dawna ją wcinam bo wiem że jest korzystna... Co do kreatyny to wiesz.. jaj trzeba poprostu dostarczyć taką ilość (wtedy działa) a byłoby to kłopotliwe i kosztowne jeśc tyle mięcha [...]
[...] sojowe codziennie to raczej kiepski pomysł, spróbuj np. kaszę gryczaną zamiast ryżu(poza węglowodanami dość dużo białka), czasem soczewicę(jw.), więcej orzechów/innych pestek wrzucić(ale to i tłuszcze, więc trzeba całość lekko zmodyfikować), dodatkowy nabiał(zapewne twarogu masz już dość :] to wrzuć kefir/jogurt/maślankę, mniej białka, ale [...]
Fiery napisałem to ze wzgl. na większą obecność tłuszczy wielonienasyconych w oleju z pestek dyni, które przy obróbce termicznej tracą swoje właściwości pro zdrowotne i ulegają utlenianiu z tego też powodu odradzałbym poddawania go wyższym temp. Przepis został pewnie złożony ze względu na wartości organoleptyczne, lecz nie ze względu na zachowanie [...]
Witam. Oceńcie diete kolegi: zapotrzebowanie ok 3250 kcal białko 2.1 na kg W SUMIE MOZE ZOSTAC. SAM NAJLEPIEJ WIE JAKIE PROPORCJE MAJA BYC. tłuszcze 1.2 na kg węglowodany 4.2 na kg cel: masa!!! 1 posiłek 7:00 omlet: płatki owsiane 100g jaja kurze 120g DALBYM JESZCZE JEDNO JAJO rodzynki 20g oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) ser twarogowy chudy 50g [...]
Nie kupuj taniego lnianego czy z pestek z winogron. Zawierają one głównie omega6, o które łatwo w nadmiarze, więc staramy się ich unikać. Jeśli nie możesz dostać dobrego lnianego, to śmiało sięgaj po zmielone siemię czy orzechy włoskie, które też są niezłym źródłem kw. alfa-linolenowego. Najlepiej zaś jest żywić się tłustymi rybami morskimi, ale [...]
1Posiłek 7.30 100g płatków owsianych, 3 całe jajka, dwie kromki chleba z masłem 2Posiłek 10.30 WYWAL TEN CHLEB Z MASLEM, DAJ ORZECHOW I RODZYNEK a)wakacje ) serek wiejski 200g lub twaróg 150-200g, dwie kromki maślanka 200ml, jakiś owoc lub warzywo CHLEB MA BYC RAZOWY, DAJ TROCHE MASLA b) szkoła) kanapki, 6 kromek chleba z szynką około 50g, [...]
to jak dołożę jeszcze dziś łyżkę stołową pestek dyni wraz z migdałami do serka na kolacje to będzie ok? nie mam coś dziś zbytnio apatytu tak dużego jeszcze po tych wczorajszych ciastkach ( które dzięki Bogu były w godz. ok 13-14) no i oczywiście przez ten napad trochę się boję dawać dziś więcej jedzenia, ale juz od jutra będą posiłki o wiele [...]
7:00-250g mleka 0,5%tłusz.+100g płatków kukurydzianych+30g rodzynek białka-16g/weglowod.-106,7g/tłuszcz-2.7g /ZAMIAST KUKURYDZIANYCH LEPSZE PLATKI OWSIANE, DODAJ 100G TWAROGU 7:40-75g Mega Mass 4000 białko-25/weglowod.-62,5/tłuszcz-6 /TO BARDZIEJ PASUJE KOLO 10. A PRZY OKAZJI CO TO ZA CUDO? BIERZESZ 75G GAINERA A DOSTAJESZ 93,5G PRODUKTU? COS [...]
[...] tutaj podkreślić, iż chodzi głównie o wielonienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny n-6 kwasu linolowego (gamma-linolenowy oraz dihomogammalinolenowy) których głównymi zródłami są oleje: słonecznikowy, sojowy, krokoszowy, kukurydziany, z pestek winogron oraz zarodków pszenicy. Czyli "ograniczenia" głównie tyczą się tych źródeł tłuszczy.
Prawdopodobnie jak większość spożywasz zbyt dużo kwasów tłuszczowych omega-6 w stosunku do omega-3, dlatego dodanie do diety oleju z pestek winogron to zły pomysł, tym bardziej zastępowanie nim oliwy z oliwek.
Do tego nie trzeba byc jasnowidzem. Olej z pestek winogron ma ogromne ilosci n6, ktore bardzo latwo dostarczyc z innych produktow. Bardzo ciezko dostarzyc n3 a wazna jest proporcja miedzy nimi.
[...] że np. ryż lepszy ale po 1 przejadł mi się, po 2 wasa za***iście mi smakuje, po 3 gotowanie tego to trochę zabawy i przeliczacie tych pseudo ilość tzn. 20g-30g) od razu po treningu chciałem tak jak wyżej pisałem banan + białko 45g jak przychodzę do domu (czyli ok 45-50 minut po) to wtaczam 2 jajka całe duże gotowane + 30g wasy + 10g pestek dyni.
Tylko po co ty chcesz zwiększać tłuszcze? Masz ponad 3g/kg, a zalecane jest 1-2g. Nie zastępuj, tylko zmniejsz ilość. Nie musisz jeść dziennie 100g pestek i 100g orzechów. Wtedy i kalorie spadną do rozsądniejszego poziomu. Bo w "poprawionej" już masz 1300kcal nadwyżki.. Z czego wnioskuję, że nie masz doświadczenia w dietach i na pewno nie wynika [...]
Po pierwsze, za mało mięsa w posiłkach ( dorzuć pierś z kurczaka) Po drugie, brak zdrowych tłuszczy ( oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, orzechy włoski) Po trzecie, 500g twarogu w ostatnim posiłku! Za duża ilość białka w jednym posiłku, zmniejsz do 200/250g Po czwarte, dorzuć warzywa, które są bardzo potrzebne zwłaszcza w Twoim wieku
50 g laskowych, 30 g pestek dyni i 30 ml oliwy da procentowo po ok 40% dla jedno i wielo, 15% dla nasyconych pamiętaj, że jeszcze wpadnie coś z nabiału, jajek, mięsa poza tym radzę urozmaicać dietę, bo na samych orzechach laskowych i pestkach dyni to tak.. monotonie masz jeszcze migdały, włoskie, brazylijskie, nerkowce, pekany [ siemię lniane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6. 10x4 Spięcia łydek 7. Ile dam rade podciąganie się Środa Basen 1h Czwartek jak wtorek Piątek Bieganie 1h Sobota Jak wtorek Niedziela. Wolne Po każdym treningu jogurt, banan, musli z migdałów, pestek dyni i sezamu, plus jakaś szynka z indyka czy coś tam. Ćwiczę koło 19/20. Spać chodzę o 23. Powinienem dodać do tego jeszcze np. arnoldki?