rybka tez wpadnie, ale nie codziennie, trzeba jakos urozmaicac, a jak mam margaryne wyrzucic to mam suchy chleb jesc czy mozna to jakos zastapic? a i ten olej z pestek winogron zastapie sobie orzechami :)
[...] tuńczyka w sosie własnym, albo pieczony lub grillowany filet z kurczaka 15:00 WĘGLOWODANY+BIAŁKO: półtorej łyżki ryzu + ok 80g kurczaka, preparowanego na patelni ( oliwa z pestek winogron), grillu, pieczonego w folii, gotowanego na wodzie + warzywa w dużej ilości, albo 2 ziemniaki pieczone w folii + stek cielęcy + warzywa 18:00 BIAŁKO: 80g [...]
[...] stymuluje spalanie tłuszczu w „ogniu węglowodanów” bez ryzyka przekształcenia cząsteczki w tłuszcz zapasowy. Ekstrakty z: gorzkiego melona, cynamonu, pestek winogron, żeń-szenia, kozieradki pospolitej oraz liści Banaba wraz z kwasem alfa-liponowym i chromem zwiększają wrażliwość komórek mięśniowych, tłuszczowych i [...]
[...] burak (spoko są do kupienia już ugotowane), kiełki brokuła jedno ugotowane pokrojone jajko trochę ugotowanej piersi z indyka (filet, w przypadku dużych to nawet pół) garść pestek dyni, garść nasion sezamu łyżka oleju lnianego, łyżka oleju z wiesiołka świeże zioła, przyprawy czas przyrządzenia 5 minut, w zasadzie tyle co się jajko ugotuje,bo [...]
[...] Krzyśku 5.20- 150g płatki owsiane, 40g WHEY 100, 10g siemię lniane W tym posiłku nie zmieniałbym nic póki co. 9.00- 200g pierś z kurczaka, 250g makaron durum, 15g olej z pestek winogron Brakuje porcji warzyw w tym posiłku, reszta może zostać. 12.00- 75g MAX CARB Dlaczego w tym miejscu spożywasz same węglowodany? 14.00- 200g pierś z kurczaka, [...]
chleb i gainer nie za czesto reszte ci nie zabraniam przeciez jajka mozesz szamac,co do pestek dyni to czasem tez moga byc chodz lepeij orzechy,winogrono lepwij zastppic wieksza iloscia kaszy/ryzu niestety taki jest ten sport,dieta wymaga wyrzeczen o co ci jeszcze chodzi? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-24 17:36:57
[...] i połowa mięsa, w drugim więcej kaszy i połowa mięsa - jako przedtreningowy. Do pierwszego posiłku dajemy łyżkę oliwy, jeżeli nie mamy jak tego zrobić do może być garść pestek z dyni/orzechów. 4. Posiłek potreningowy. 100g ryżu i 100g kuraka. 5. Kolacja. - twaróg półtłusty - warzywa - łyżka oliwy, oleju lnianego czy jakiegokolwiek zdrowego [...]
Dokłądnie to wychodzi jakies pół jabłka-takiego normalnych rozmiarów. A sa jakieś wyjątki...własnie co do bananów? Słyszałem,ze banan zalicza sie do wazyw,gdyż nie ma pestek,wiec???????
[...] ) po obiedzie jakieś 40 minut ( 30 minut przed treningiem ) 50 g musli z owocami suszonymi , jogurt naturalny. 30 min po treningu - banan 200g , 100g sera gouda , garść pestek z dyni , serek wiejski + szczypiorek( odlałem śmietankę pasteryzowaną ) pomidor , ogórek małosolny. No i idę na noc do roboty.. i nie wiem co mam w nocy zjeść. Nic [...]
[...] owoc lub -mały jogurt naturalny, kefir, maślanka tutaj wybrałas najgorsze rozwiązania, sugerowałbym pojemnik z ryzem i piersia gotowana + warzywa + lyżka oliwy z oliwek/ z pestek winogron (ale nie wiem czy nie wstydzisz sie jeszc w taki sposób w szkle, ale moja dziewczyna tak robi juz kilkanaście miesiecy, na poczatku były dziwne spojrzenia [...]
[...] Pamietaj dziennie by jesc zielone, czerwone i pomaranczowe warzywa Co sie da gotuj na parze Generalnie plan dnia minimum dla niecwiczacego powinien uwzgledniac: 3-4 porcji zboz lub ziemniakow 5-6 porcji warzyw i owocow 2-3 porcje nasion i pestek 2 porcje mleka, jaj i produktow drozdze winne (podrasowane witaminowo) jako uzupelnienie B12
[...] poście witalność i samopoczucie okej,chociaż głowa mnie troche boli;) Ale to pewnie przez to że późno zrobiłam dziś trening ;) I posiłek(8:00): 200g jogurtu nat. łyżka pestek dyni 10 g rodzynek 100 ml mleka II posiłek(11:30): banan ok.150g III posiłek(16:0): kawałek pizzy dokładnie 113g miał ;p z pomidorem,papryką,ogórkiem i serem 2 średnie [...]
pange, olej z pestek winogron wywal, wędzone ryby nie za często, warzywa dodawaj do kazdego posilku po treningu wypij odzywke + banan jaka waga, wiek wzrost, aktywnosc?
[...] - nie kladziemy na patelnie zadnego tluszczu 2. W tym samym czasie mozemy przygotowac nasze stejki. Czyli smarujemy z obydwu stron oliwa z oliwek albo jeszcze lepiej oliwa z pestek winogron (jest lepsza do smarzenia), od biedy moze tez byc zwykly roslinny olej 3. Przyprawiamy stejka pieprzem (do smaku). Bardzo wazne jest zeby czerwonego miesa [...]