pas 15

O mnie: Wiek:19 Wzrost:173 Waga: 68 Staż treningowy: 1rok Biceps: 36 Klatka: 104 Pas: 80 Dieta: zbilansowana, 2400 kalorii, 2g białka, 1 g tłuszczu, 4g węglowodanów na kg masy ciała Trening budujący, oparty na ćwiczeniach podstawowych - bazowych z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Poniedziałek : Klatka + bicepsy Wtorek: Plecy + łydki [...]

[...] apetyt rośnie w miarę jedzenia i ćwiczenia a więc zaczynam na poważnie :-) waga – 89,7kg było 102 przed rokiem wzrost – 187cm wiek – 37lata klatka piersiowa wdech – 115cm pas na wdechu – 98cm obwód ramienia – 37cm obwód uda – 58cm staż – rok z przerwami. Cel: poprawa sylwetki ,siła i masa Ostatnie 6 tyg trening robiłem 15-10-5 15: 60%CR*15/ [...]

[...] Treningi: 4 treningi siłowe w tygodniu (3 dzielone + 1 obwodowy) 6 treningów aerobowych w tygodniu po 60 minut (rower, elipsa, basen, po zejściu poniżej 100kg bieżnia) + pas neoprenowy + BenGay Dieta: CKD 6 dni + 1 dzień ładowania Suplementacja: 50mg Vaso-Pro + 400mg kofeiny przed treningiem aerobowym 5,5g BCAA + 5000 j.m vit A + 400 mg vit E [...]

Witam, Na siłownie uczęszczam od kilku lat lecz niestety w duża kratkę. Od listopada postanowiłem się ostro wsiąść za siebie i odwiedzam siłownie regularnie (3x w tygodniu). Do teraz robiłem trening ogólnorozwojowy. Przyszedł czas na poukładany plan treningowy. Jeśli chodzi o moje proporcje to ogólnie jestem szczupły, brzuch lekko odstaje od [...]

Na początek chciałbym podziękować mojej mamie i całej rodzinie za sponsoring tego testu. . Dzięki nim mam możliwość przetestowania następujących produktów : -DYMATIZE Xpand 925g nowa formuła (tropical berry) -OLIMP Kre-Alkalyn 1500 120 caps -BIOGENIX Pro Longatum (truskawka) Charakterystyka Produktów: Xp- [...]

Witam Duzo czasu spedzilem ukladajac nowy plan treningowy. Od pol roku trenowalem bardzo intuicyjnie stosujac sie jednak do regul treningowych Weidera jak starajac sie zachowac odpowiednia technike (aczkolwiek np barki ruszylem w szerz zapominajac o technice a "rzucajac" duze sztangielki). Wczesniej mialem ok polroczna przerwe, jeszcze wczesniej [...]

O mnie: Wiek:19 Wzrost:173 Waga: 68 Staż treningowy: 1rok Biceps: 36 Klatka: 104 Pas: 80 Dieta: zbilansowana, 2400 kalorii, 2g białka, 1 g tłuszczu, 4g węglowodanów na kg masy ciała Trening budujący , oparty na ćwiczeniach podstawowych - bazowych z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Poniedziałek : Klatka + bicepsy Wtorek: Plecy + łydki [...]

[...] tarczycy i testosteron też wzorowe. Dodaję, że zawsze byłem aktywnym dzieciakiem, w moim domu nie jadło się tłusto, a słodycze występowały instrumentalnie. Trenowałem zapasy, piłkę nożną, BJJ czy pływałem, ale i tak tyłem. Niedługo po 18-stych urodzinach, tłumaczeniom, że mam taką genetykę powiedziałem STOP i zacząłem szukać pomocy między [...]

[...] walki (m. in. Taekwondo, Karate) 9 lat, aktualnie przerwa 8 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, drążek, sztangielki, pas do jogi, wałek do foam roll, kółko gimnastyczne Dieta : ----- Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : ----- Ostatnio przerabiany plan: ------- (ew. coś w [...]

[...] silowni szkolnej. Moje dane: wiek: 25 lat (rocznik 87) waga: +92 kg (dokladnie nie wiem bo juz dawno sie nie wazylem) wzrost: 182 cm klatka piersniowa: 115 cm biodra: 93cm pas: 90cm lapa: 40 cm przedramie: 31 cm udo: 62 cm lydka: 42 cm kark: 43 W chwili obecnej chce zwiekszyc swoja wage, plan do maja 2013 do osiagniecia 105-110kg wagi, przy [...]

[...] robić siady. A więc coś o mnie: wiek: 19 lat (rocznikowo 20) waga: między 80-83kg typ budowy: grubas (czyt. endomorfik) Obwody: klatka: 116 łapa: 42 przedramię: 34,5 pas: 85-87 udo: 60 łydka: 42 poziom fatu: 24-26% według kalkuatora wg mnie więcej Osiągi siłowe: wycisk na płaskiej: 155kg siad 100x5kg z zapasem nie sprawdzałem maxa bo [...]

Witam, Zwracam się do was z ogromną prośbą pomocy w ułożeniu treningu. Poniżej zamieszczam tyle informacji, ile potrafię. Mam 18 lat, wzrost 180cm, waga 77-78kg. Wymiary: Biceps 33cm Klatka 97cm Pas 83cm Udo 56cm Łydka 40cm BF: około 23% Od około 2-3 miesięcy ćwiczę na szkolnej siłowni. Oto jak wygląda mój tydzień: Środa siłownia 13:00-15:00 [...]

[...] z ciężarem od 160 do 280 kg, metodą progresji, ilość powtórzeń malejąca od 6 do 2 Mariusz robi pełne przysiady tak, jak robią to ciężarowcy. Stosuje ściągacze na kolana i pas Uginanie podudzi na maszynie (na dwugłowe ud) 6 serii po 20 powtórzeń Prostowanie podudzi na maszynie (na czworogłowe ud) 6 serii po 20 powtórzeń Podciąganie się na [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg834/scaled.php?server=834&filename=cooltext662191168.png&res=medium Wstęp: Nazywam się Bartek i mam 16 lat :) Mimo niewylosowania mnie w konkursie nie zniechęciłem się. Na wstępie moge powiedzieć od razu że dziennik będzie prowadzony regularnie :) Wymiary Waga : 80 kg Wzrost : 189 cm Klatka : 108 cm Ramię : [...]

https://i.imgur.com/o0uqqYe.jpg KSW 66: Marian Ziółkowski vs Borys Mańkowski i Tomasz Narkun w walkach o pasy oraz powrót Michała Materli Organizacja KSW po ponad 7 latach wraca do Szczecina. Już 15 stycznia na gali KSW 66 kibice zobaczą pojedynek mistrzowski w kategorii lekkiej pomiędzy Marianem Ziółkowskim (23-8-1 1NC, 6 KO, 13 Sub) a Borysem [...]

Witam, na początek może przedstawię podstawowe informacje o mnie. Wiek Waga Biceps 39 cm, Pas-94 ;/, klatka 110cm. Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba - ogólnie lepsza kondycja bez spadku wymiarów klatki i pleców) Staż ( > kiedyś z przerwami 3 lata, teraz od 2 lat miałem rozbrat z siłownią i regularnymi treningami) Aktywność fizyczna (przez pracę [...]

O MNIE: Treningi rozpocząłem w październiku 2005 roku, przerwy tygodniowe w ramach regeneracji oraz jedna dłuższa w wakacje (praktycznie nie ćwiczyłem). Jadłem już raz monohydrat, dwa razy Cell Pumpa, raz z Kre-Alkalynem. Ostatni cykl skonczył się przed samymi świętami, według mnie był kompletnie nie udany, był to cykl CP + KA. Wraz z nowym [...]

Wstęp Przez grudzień rzeźbiłem, także teraz nadszedł czas na masę(w miarę czystą mięśniową). Mam zamiar wbić 75-77kg do końca kwietnia, a potem znowu jakoś wyrzeźbić. Dietę trzymam chociaż nie taką stu procentową, ale myślę, że nie jest źle. Dane: Imię: Konrad Cel: masa Waga: 68,7kg Wzrost: 172cm Wiek: 15lat Staż treningowy: to już dziewiąty [...]

Witam wszystkich! Nazywam się Bartek, mam 18 lat,"zabawę" z siłownią zacząłem ok rok temu kiedy to jednocześnie trenowałem w klubie LA pod 400 m. Oczywistym faktem było że nie udało mi się zbyt wiele osiągnąć chodzi o rozmiary. Teraz planuje zająć się BB na poważnie. Dlaczego? A ponieważ nie podobam się samemu sobie. Jestem niezadowolony a wręcz [...]

[...] kwietnia zacznę wchodzić powolutku na wolne ciężary. To teraz kilka fotek a tak by pokazać jak to wyglądało przez ostatnie lata. 76 kg, 37 cm w łapie, bodajże 58 cm w udzie, pas 86 cm, Luty 2015 http://s6.ifotos.pl/img/grubas2jp_aswrhpn.jpg 10.06.2016 rok. 78 cm w pasie, 74 kg, 40 cm łapa, 57 cm udo. http://s5.ifotos.pl/img/1006jpg_aswrhhr.jpg [...]