pas 15

Witam Mam prośbę do was wszystkich Trenuje od 6 miesięcy i chciał bym skorzystać z waszej bardziej doświadczonej pomocy ( potrzebuje teraz planu siłowo masowego) O mnie: Waga 70 kg Wzrost 180 cm Biceps 36 cm Klata 103cm Pas 84 cm Wyciskanie na klate 60kg Dietę przestrzegam Ostatni mój plan wyglądał tak: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie [...]

[...] vs Corey Anderson w finale grand prix wagi półciężkiej na gali Bellator 277 Rywalizacja pomiędzy A.J. McKee i Patricio Freire będzie miała swój kolejny rozdział w walce o pas wagi piórkowej w głównym starciu gali Bellator 277. W co-main evencie w finale grand prix wagi półciężkiej zawalczą Vadim Nemkov i Corey Anderson. A.J. McKee, mistrz [...]

[...] pochylony(15,15,12,12,12) 5-Unoszenie sztangielek na kaptury(12,12,12,12,12) 6-Wyciskanie francuskie na triceps(8,8,6,6,6) 7-Unoszenie sztangielki leżąc na triceps(12,12,10,10,10) 8-uginanie ramion na wyciągu na triceps(12,12,10,10,10) moje wymiary to wzrost-180cm waga-60kg klatka-89cm biceps-30cm pas-78cm barki-108cm proszę o szybka odpowiedź!!!

[...] te 6mies NIE chodziło mi o masę, tylko żeby uzyskać lekko umięśnioną sylwetkę a jako priorytet siła. Podam swoje wymiary: Klata: 96cm Ramie: 34cm(było 26cm) biodra: 88cm pas: 91cm przy bf 10%(myślę że to naprawdę dużo, nie wiem jak to uzyskałem) uda: 56cm łydki: 37cm przedramiona: 29cm Byłem przekonany że jestem typowym ektomorfikiem ale po [...]

[...] krytyka mile widziana Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa(plan aby do wakacji 2011 bylo 36w bicu 110klatka udo 60 lydka 40 pas 82 Staż treningowy na słowni: 6msc nieprzerwanego treningu Uprawiane inne sporty: bieganie kiedys reczna i noga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam. Proszę oszczędzić sobie uszczypliwe komentarze. Nie jest mi w ogóle do śmiechu, ani tym bardziej słuchania "mogłeś sie wcześniej zastanowic co robisz" - mogłem dlatego mam pretensje tylko do siebie, gdyż zdaje sobie sprawę z błędów które popełniłem a w konsekwencji problemu, który mnie teraz dotyka, uwierzcie ze mam nauczkę. Otóż na [...]

[...] to ławeczka, ławka 4 poziomowa, hantle: od 1 do 15 kg, drążek, gryf łamany i prosty i obciążenie do 130kg.mam 175 cm wzrostu i 72 kg wagi, obwód klatki 100cm, biceps 38, pas 95cm, udo 56cm, łydka 40 cm. Wyciskam na ławeczce ok 100 kg. Chcę wyrzeźbić mięśnie ale nie chcę narażać kręgosłup, ponieważ chcę jeszcze urosnąć. Brałem Thermo speed [...]

Witam. Mam ochotę podciąć trochę fatu. Obecnie mam kontuzje barku więc chciałem zrobić trochę przerwy w ćwiczeniach. Staż mam 9,5 miesiąca, 1 cykl kreatynowy (nieudany) z powodu choroby i kontuzji przerwałem cykl po 4 tygodniach suplementacji. Właśnie wracam do zdrowia (z choroby) Myślałem o diecie na 0 do -200kcal (chce się lekko podciąć z [...]

Witam Prosze o ocene diety i treningu. Wiem dużo na temat diety i treningu dla typowego 18-latka , ale mój organizm to w 100% specyfik.Dlatego szukam waszej rady... Podane wymiary są efektem drastycznej diety i wielu godzin aerobów, ale od momentu kiedy skonczyłem z redukcją robi sie znowu lipa Ekstremalnie szybki przyrost tłuszczu i [...]

Witam wszystkich serdecznie. Chciałbym was prosić o pomoc. Zacząłem redukcje tyle, że w Internecie jest 1000 tematów jak to robić itp. Wydaje mi się, że ogólnie źle się do tego zabrałem. Zacząłem stosować nie tyle dietę co zdrowe i regularne odżywianie. Moje posiłki wyglądają następująco: 1. I śniadanie ok. 07:20 - omlet z warzywami z 3 jajek i [...]

[...] udzielającym się odkryłem w czym tkwi sekret IF i przeglądając wiele przemian przed i po redukcji jestem zmobilizowany do tego aby po masówce zacząc nowy rozdział w swojej pasji kulturystycznej.Mam nadzieję,że wielu tu obecnych przekona cały dział ale również i mój skromny wątek do tego,że warto zmienić coś w swoim życiu i da się zredukować do [...]

[...] w końcu porządnie. Temat zakładam w tym dziale bo jest mi najbliższy a na forum jestem już prawie 10 lat %-) W zeszłym roku od lipca do listopada zszedłem z 90kg na 78kg i w pasie ze 105cm na 81,5cm redukcję zakończyłem na 2200kcal wizualnie było już całkiem spoko ale postanowiłem odpocząć od redukcji i od listopada wszedłem stopniowo na [...]

Witam, jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość. Moim problemem jest nadmierna ilość tkanki tłuszczowej brzucha. Ogólnie to tylko z nim jest problem u mnie bo mięśnie ud i bicepsy nie mają tłuszczu prawie wcale u mnie a z brzuchem nie daje sobie rady już, dla tego zakładam nowy temat bo to dziwne dla mnie że tylko na nim mam tłuszcz a [...]

WITAM WSZYSTKICH DIETA Dieta : DT : 3 000kcal DNT : 2 600kcal WYMIARY: wzrost: 177 cm waga: 83.5 kg biceps : 39 cm przedramie : 31.5 cm pas: 88 cm łyda na wspięciu: 41.5 cm udo : 58 cm TRENING : PONIEDZIAŁEK (Klatka Piersiowa) 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5s 10p 2. Dipsy 3. A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej uchwyt [...]

[...] pomoze ktos ustawic prawidowo cykl? chce maksymalnie spalic bf bez duzych strat miesa. zgubic brzuch i booczki bo z tym mam straszny problem.Ważyłem 100kg i ponad 24%bf i pas 117cm obecnie 16%bs i pas 91cm. zdecydowałem sie na cykl a mianowicie. m drol 1-4 enan 2-9 500mg week t3 8-12 prop 9-13 100mg co 2dni wino 9-14 15mg dzień clen 12-15 [...]

[...] wniosków z tego jakie podejmuje decyzje i jakie one mają sutki. W ramach wstępu myślę, że wystarczy. MOJE WYMIARY : - wzrost 178 cm - biceps 37cm - klatka 109 cm - pas 95 cm - udo 57 cm - łydka 38 WYNIKI SIŁOWE : - wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 100kg - wiosłowanie sztangą 80 kg - wyciskanie żołnierskie 40 kg CELE : Kilka [...]

[...] kąta nachylenia wyświetlacza - Funkcje komputerka : prędkość, dystans, czas, kalorie, puls, pochyłość - Płynna regulacja prędkości : od 1,0 do 16,0 km/h - Kąt nachylenia pasa bieżnego : 0-15% zmieniana co 1% - Wymiary : 76x165x125cm - Wymiary bieżni złożonej : 79x165x32cm - Wymiary pasa : 42x133,5cm - Antyposlizgowy pas bieżni - Grubość pasa [...]

[...] Walka wieczoru: 84 kg.: Mamed Chalidow (23-4-2) vs. Jesse Taylor (20-7) Pozostałe: Open.: Mariusz Pudzianowski (3-2) vs. James Thompson (16-14) Pojedynek o pas mistrza KSW w wadze półciężkiej 93 kg.: Rameau Thierry Sokoudjou (12-9) vs. Jan Błachowicz (13-3) 70 kg.: Artur Sowiński (11-5) vs. Maciej Jewtuszko (8-1) 84 kg.: Michał [...]

Witam. Mam 18 lat, na silowni cwicze od torche lepiej niz 2miesiecy , wczesniej cos tam troche cwiczylem, ale zawsze szybko przestawalem przez co wlasciwie zaczynalem od zera, ale jakies podstawy mialem. Jestem ekto za czym idzie to ,ze jestem strasznie chudy, ale z dieta i treningami nie jest wcale tak zle, bo progres jest widoczny. Wymiary: [...]

wiek22 waga 77 wzrost 182 bf 14-15% Bic 35 pas 82 udo59 lydka 38 Wiatm koncze wlasnie redukcje i zamierzam skupic sie na lapaniu czystego miecha.Moim celem nie jest bycie wielkim ale miec atletyczna sylwetke.Moj staz na silowni to 16msc. Niestety natura obdarzyla mnie okropna genetyka..Mimo ze wlasciwie od 4 lat staram sie zdrowo odzywiac to i [...]