ostatnie powt

[...] 15×10 / 15×10 /17,5×10 - ledwo 12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×9 - dalej czuję bark 12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×8 - bark znowu się odzywa 12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×10 - ostatnie powt. ledwo do dociągnięte, nie zwiększam aero - 20 min orbi warzywa - ogórek, pomidor /SFD/Images/2015/4/29/7810187e05954bf392f06a4a1f421077.jpg (43-44) [...]

[...] kolejny raz opuszczac sie na dol i dopiero schodzic (kosztuje to zawsze troche energii). Zaczynasz ruch od rozciagniecia, konczysz bedac nad drazkiem = 1 powt. Tym samym ostatnie powt., kiedy wysuwasz brode to pelna seria i od razu wtedy koncz. Pompki - chyba ok, bo niewiele widac ;-) Przysiad - tak, stopy troche do zewnatrz i kolano podaza w [...]

A. Siady 4 serie rozgrzewkowe + 3 x 4 powt 75/105/135/152/152/152kg przerwy długie około 2,5 min. Generalnie - słabo. Ciągle czujęskutki zeszłego tygodnia. Ostatnie powt szło cięzko. B. Fronty + wspięcia jednonóz stojąc na podwyższeniu 3 x 4 +15 105 kg w kazdej serii / hez ciezaru przerwy ok 1 min C. Wykroki chodzine 3 x 8 14/20/20kg w [...]

[...] w jednym tygodniu na pocżatku, lekki w drugim na koniec w ciężkim mniej powt w lekkim więcej to kiedy go robić zależy od planu, priorytetów, zaawansowania i konkretnego kolesia jeden sobie zrobi krzywdę a drugi ni wafla ostatni zrobiłem na początku, zakwasów brak, nic nie boli mimo że ostatnie powt. poszło na chama i z beznadziejną techniką zdr

[...] serii czuje ze idzie pompa seria 3 - 16kg - juz od 8-9 powt czuje ze nie dam rady ale robie, napiecie jest tak duze ze triceps drży...! seria 4 - totalny nieogar ale robie, ostatnie powt są wymuszone albo nieczyste technicznie. Czyli mega pompa i totalne drżenie - czy to jest za mały cięzar? Co by nie mowic, w tym cyklu triceps mi idzie jakos [...]

[...] x 25 kg/5 x 32 kg C2 Wznosy tułowia z opadu 15 15 D Plank 40 s 35 s Bieznia 10 min przed i 15 min po A - 2,5 kg wiecej - uwielbiam to cwiczenie B2 - bylo jednak 25 kg,ale ostatnie powt to juz chyba malo technicznie Wk***ia mnie jak wchodę do szatni, gdzie 3 chichotające lasie poprawiaja make-up PRZED wyjsciem na siłownie i żadna nie odpowiada, [...]

[...] Frei okazał sie idealny do sytuacji 2. 160kg piórko, 180kg juz troszke gniotło 3. Z***any byłem juz troche po siadach, seria do 160kg nachwytem (problem z dociągnieciem ostatniego powt - wkoncu nie wiem czy dociagnałem do konca czy nie bo nie nagrywałem wtedy Seria głowna przechwytem, cięzko, ostatnie powt nawet bardzo, ale poszło Mam [...]

[...] MARTWY CIĄG OD KOLAN 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 155kg*5 165kg*5 175kg*3(ost.170kg*3) 1. O ****a, 145kg łatwo, z zapasem - tylko ostatnie powt przycisnłęo mnie troche więc sprobowałem sie na 155kg - pierwsze 2 powt chyba ok, trzecie troche z***alem - zgarbilo mnie z deka (nie duzo, ale jednak) lecz [...]

Lecz wyciskanie lepiej niz ostatnio, wlacznie z 7 powt naprawde dobrze szło, ostatnie powt troche z***ane

swietne opracowanie ale nikt pod ciebie ciezarow nie dobierze, wedle uznania sa amatorzy pelnego wykorzystania serii sa takze cwiczenia z zapasem nic wiecej nie dodaje bo wedlug mnie nie trzeba tylko: jak bedzie wygladal HIIT? u kobiet o ile dobrze sie orientuje ciezej wychodzi sie z katabolizmu miesniowego wiec mozna ze wzgledu na malutka [...]

[...] technika siada ad 3b - dzisiaj starannie, bez żadnego zarzucania, stąd 7 kg tak mało i w ogóle brak 8 kg ad 4. +2,5 kg - też ciężko, trochę wypycham brzuch żeby podnieść ostatnie powt., tzn wyginam się. źle? -czas na rękawiczki, mam odciski, uchwyt boli od samego trzymania, a co dopiero coś więcej. -przy ostatnich MC sztanga chce wypaść - [...]

[...] KOMENTARZ: Rwanie. Ok, jedno powt nieudane tylko. 1. Z niewielkim zapasem. 2. Push press ostatnia ciężko, zapas może 1 powt. Podciąganie chyba większy zakres niż ostatnio, w ostatniej serii 2 ostatnie powt. pełne, ale już ciężko. 3. Najgorzej zarzuty, ale jakoś poszło. 4. Dalej na rurce. Trochę bolał mnie nadgarstek po wczorajszych łydkach (do [...]

[...] leżąc szeroko do mostka/obojczyków): 30kg x10 35kg x10 40kg x10 45kg x10 50kg x10 -(poprzednio 47,5kg x10) KOMENTARZ: Rwanie: Dużo lżej niż ostatnio, fajnie. 1. W ostatniej serii ładne przytrzymania, ostatnie powt. ciężko, zapas 0-1powt. Wiosło ok. 2. Lekko. 3. Push press ładnie, w ostatniej serii zapas ok.2 powt. Podciąganie w 1 serii [...]

[...] - nie ruszają mnie jedzone przez innych lody, truskawki, w ogóle żadne żarcie mnie nie rusza \-) Trening myślałam, że będzie najłatwiejszy ze wszystkich a było kurde ciężko, ostatnie powt ledwo szły TRENING 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 4/5/6X14/5/5/5 4kg 4kg 5kg 5kg 6kg 6kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 1kg 1kg 2kg [...]

dzień 71 trening A planowo lekko, po planowej przerwie I. Wl 100x12; 90x14 http://www.youtube.com/watch?v=EnJ1a_uz3VQ co ciekawe wytrzymałość nie najlepsza, ostatnie powt w jednej i drugiej z pomocą, może też kwestia zlekceważenia ciężaru, miałem jakieś trudności z przybraniem pozycji, troche pomóg talerz 5kg podłożony pod ławeczke II. wyc [...]

[...] max czas 3x 21s/28s/22s 21s/28s/25s 7b. Kółko na brzuch 3x10 60s Rozciąganie 1 - wreszcie ruszyło do przodu, poszło nawet nieźle 5 - uparłam się na te 15kg, ciężko było, ostatnie powt. bardzo koślawe 6a - ostatnia seria bardzo ciężko szła, chyba technika trochę na tym ucierpiała.. następnym razem albo postaram się już lepiej albo jednak [...]

pewnie z akcentem łatwiej sedziowac i to co najwazniejsze widac wyprosty bo z tym jest problem z niczym innym. a kazdy potrafi szczegulnie ostatnie powt dziwnie bo co niektórzy nawet z 7 cm wyzej sztange dzwigali w ost powt na 4 wrocławskich nie było problemu kazdy potrafił teraz w Tychach równiez kazdy prostował nawet w kat 100kg gdzie [...]

kiedyś jak robiłem sobie 2 razy HST to np do rekordu wyciskania na płaskiej dla 10'tek dokładałem sobie 5kg i z tego obliczałem procenty, zawsze ostatnio dzień mikrocyklu wychodził na styk (ostatnie powt ostatniej serii szło do połowy) więc myślę że dobrze to wykombinowałem ;)

[...] ___________________________ Pogubiłam się i źle zrobiłam tren }:-( Powinno być po 3 powtórzenia ;-] 1. Ostatnie 28kg to takie wykrzyczane %-) 2. Ciężko mi dobić do 10 i ostatnie powt to już wymęczone 3. Dołożyć muszę }:-( 4. Ok 5. 8-)%-) ___________________________ Miska 135b 75t 200ww [...]

[...] bo stojaki są zbyt wąskie, abym chwycił szerzej, co mnie ogranicza. 3. Poszło bardzo ładnie, ze skromnym zapasem i krótkimi zatrzymaniami. 4. Lepiej niż tydzień temu, chodź ostatnie powt. w ostatniej serii już na styk. 5. Akurat miałem sztangę która ważyła 18 kg więc przeskoczyłem progresję o jeden tydzień i dodałem 5 kg. Dałem rade raczej na [...]