ostatnie powt

5AI Czas treningu:45min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5(ost.105kg*2) 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*5 37,5kg*5 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5(ost.65kg*5) 3. UGINANIE ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC + CZACHOŁAMACZE 15kg*5 20kg*5 25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*5 1. Tutaj [...]

walnołem z wl tylko kvrva ostatnie powt az se plecami pomoglem, chvjowa forma

triceps-(lydki nie robione-niech sobie jeszcze paluszek poodpoczywa) wyciskanie waskie na lawce plasko (15/27kg 15/27kg) 10/51kg 8/57kg 6/63kg ostatnie powt ledwo to moze nie ale juz ciezko...poszlo wiec znow dokladamy wyciskanie francuskie sztangi lezac 11/26kg 9/30kg 5+1z pomoca+1juz bez sily/34kg poszlo 5 razy i 6 ledwo ledwo, ale 7 to po [...]

29.04. DT Bieżnia 8 min + rozgrzewka Trening B. A. MC - ostatnie powt. ciężko, miałam wrażenie że plecy się zaokrąglają więc nie dobijałam do 10 26kg x 10 / 31kg x 10 / 36kg x 8 21kg x 10 / 26kg x 10 / 31kg x 10 B1. Wyciskanie hantli stojąc 2x6 x 10 / 2x7 x 10 / 2x7 x 7 2x6 x 10 / 2x6 x 10 / 2x7 x 10 B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

Czy jak sztanga wypada mi z łap na 6-tkach w martwym to zejść na 5-tki czy zakładać na 2-3 ostatnie powt paski ?

[...] dzisiaj po dupie. Jest progres. Cisnę dalej :-) Od poniedziałku dorzucam kreatynę, najpierw 20mg ed ;-) To WL w seriach łączonych to katorga. Niby tylko 100kg ale już ciężko ostatnie powt szło. Zaraz bedzie zj**a za ilosc bialka pewnie ;p https://dl.dropbox.com/u/18183159/vol2/dieta_2012_10_24.png Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-10-24 [...]

[...] lubię, fajnie czuję pracę mięśni 10,5/10,5/11,5 9,5/10,5/10,5 8,5/9,5/9,5 5,5/8,5/8,5 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 14x2/8x3,5/8x3,5 - bardzo ciężko ostatnie powt ledwo 14x2kg/14x2kg/13x2 3x2kg 3x2kg 2/10x2/10x2kg 4b. wznosy łydek (bez piłki) 15/15/15 sztanga stojąc 10,5/10,5/8x10,5 9,5/10,5/10x10,5 8,5/9,5/9,5 [...]

[...] mi idzie to ćw, może za słabo się rozgrzewam? Bardzo czułam czwórki uda. Co znowu robię źle? :-? 2. ok 2b. tutaj znowu spadek mocy ledwo to 16 kg wyciągnęłam. 3a. ok 3b. ostatnie powt trochę się chwiałam u góry 4a,b,c ok Rozgrzewka him, ham, bieżnia 8 min, rozciąganie ok30min 21.11 Dzisiejsza miska Warzywa:pomidory, zioła świeże, Suple: [...]

[...] x 15 c. skosy 3x15 1. inverted row - ok 2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt - ok 3. Ściąganie do brzucha - podejście pod 50 kg było, ale to jeszcze nie ten czas; ostatnie powt w każdej serii już ciężko idą 4. Drążek do klaty wąsko, podchwyt -ok, tu ładnie; 30 kg to jeszcze za dużo, tracę napięcie w plecach 5. Wiosło sztangą - #-P 6. [...]

[...] rozpiętki leżąc na ławce, skos górny 5x2kg 5x2kg 5x2kg 5x3kg 4x3kg 4. Aero energiczny marsz ze spiętymi pośladami 20 min żołnierskie - zaczęłam kilo wyżej niż tydzień temu, ostatnie powt. nie poszło ale i tak ok, siła rośnie wznosy bokiem - nosz kurde obciach cały czas dwójkami robić to staram się zwiększyć, ale w tym tempie ciężko #-P odwrotne [...]

[...] 6-8 11,3kg*8/15,9kg*7/20,4kg*1/ 15,9kg*6 orbi 20min HRavg= 155 ___ 1. +2kg dzis mial mi kto sztange podawac, kumpel chyba za bardzo sie wczul bo czulam ze dalabym rade to ostatnie powt zrobic 2. dziwnie mi sie cwiczy na tej maszynie, mam wrazenie ze powinnam bardziej nogi odwodzic na boki, ze za maly zakres ruchu jest, ale nie da sie, maszyna [...]

- Front squat 10x20/10x40x5x60/5x70/5x80 3x5x85 Jak sie pracuje 60h tygodniowo, plus spacery do pracy i na silownie, przestaje dziwic fakt, ze osiagi spadaja. Naprawde liczylem na 4x5, a ostatni rep w trzeciej serii prawie mnie zagniotl... W pracy uzywam w 90% dolnej polowy ciala, non-stop na nogach, kilkanascie km dziennie to i na silowni efektow [...]

[...] 20/20/20/20/20 22.5/22.5/22.5/22.5/22.5 B1 30kg 40kg 50kg B2 2sztabka 3sztabka 4sztabka Komentarz: Trening po 12h postu, 30min przed zdążyłem zjeść ~30g rodzynek. Mimo tego nie było źle, w siadach jest jeszcze zapas, a kolano nie doskwiera. Uginanie - ostatnie powt. spłycane. Odejścia wracają do normy, 100kg nie robi żadnego wrażenia.

[...] zakres ten sam, liczba serii większa, dobrze. rozpiętki na skosie ~45 z mostkiem - zwykłe, bez rotacji, ok. Barki Wycisk na nieznaczonym gryfie, źle dobrałem ciężar na '16 - ostatnie powt push-press siedząc-stojąc, padaka. Bok ciężar ok, na '20 było za lekko, opuszczałem powoli. Triceps Dipsy - po klatce i barkach nie sądziłem, że uda się tu [...]

[...] http://www.sfd.pl/konkurs_%2F_loferne_%2F_poka%C5%BC%C4%99..._czy_nie_poka%C5%BC%C4%99_-t726569-s6.html#post6 + rozgrzewka sztangą 10kg 1.uff, wycisnęłam te 27kg, ale ostatnie powt. było już chyba widocznie zachwiane, no to będzie trzeba dołożyć 2. słabo szło już od początku, ale sztanga była niżej niż wcześniej - na wysokości pępka [...]

[...] 4x 12-15 20 20 20 16 20/20/20/20 Ad. 3 Zapomniałam jakie obciążenie było na wcześniejszym treningu, i dziwiłam się że tak lekko idzie}:-( ad4. Jest dynamiczniej ad6. ostatnie powt. to już wypchnęłam resztką sił, ale 5 kg. dołożę ad 7. Lubie to uczucie, jak poślady palą, a nogi robią sie sztywne i chodzę jak kaczka [...]

[...] zawodach jeszcze raz podkreslam ze pozycja górna mi osobiscie nie przeszkadza ale jak miałbym głosowac czy moze byc dopuszczona do MP CZY PP byłbym przeciw chyba ze sedziowie beda odliczac powt za machanie i rowerki w wiekszosci ostatnie powt sa z podniesionymi posladkami wzucie filmy z poprawnym wykonaniem z zawodów które sie juz odbyły

[...] 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. **40/45/50/55/60/65/70/75/80 kg.. Zalozenie bylo 70-75, 75 bylo ciezko ale sprobowalem 80 i weszlo ladnie, chociaz ostatnie powt bylo ciezko 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. ** 25/30/35/40/45/50kg+ 25kgx15,15 Tu ciezary nie sa duze, ale proboje robic to dobrze [...]

[...] to 5powt cieżko szło, z pomocą trzeba było II. sztangielki na dodatniej, neutralnym: 30x12, 35x10 ostatnio: 25x12,30x10,35x8 http://www.youtube.com/watch?v=i838ckS1Okg na 35 ostatnie powt ciężko, ale tym razem sam dociągnąłem III. unoszenie bokiem łączenie z HP: 17x7+60x7, 15x12+55x7 ostatnio: 17x6+55x6, 15x10+55x5 [...]

pewnie jest tak jak mówisz, zresztą potwierdza to ostatnie powt, odlozylem sztange i byle o wiele ciężej - dlatego też nie odkładam, ego tez trzeba nakarmić %-) Btw. mozliwe ze ten MC poszedłby i lepiej bo nogi mam nadal konkretnie zdomsowoane po wtorkowym treningu a plecy robilem w czwartek %-)