ostatnie powt

[...] s ławka rzymska - 3 s plecy wyciąg - 3 s wyciskanie płasko sztanga - 3 s wyciskanie na barki maszyna - 2 s łydki - 2 s uginanie biceps - 2 s triceps wyciąg - 2 s powt - 15, ostatnie serie 12 w drugim obwodzie zamiast prostowania nóg na maszynie - suwnica zamiast wyciskanie na ławce - rozpiętki na maszynie było ciężko, coś nie ma mocy ostatnio [...]

[...] a to bład również niemały, a i dałbym z 5s ciężkich klasycznych przysiadow na triceps ten sznur bym sobie darował lub przeniósł na koniec, no i zamiast maszyny np. wyc. francuskie na sztandze, a jesli jak9o drugie jednak prostowanie na wyciągu to z drążkiem płaskim, a jako ostatnie możesz zastosowac francuskie ze sztangielką- może być jednorącz

[...] - teraz już wiem na czym polega różnica chyba boleśnie to odczuję -bez zmian (nie licząc zmiany chwytu) military 3s - 42,5/52,5/55x5 - ostatnie z podrzutem niestety +5kg wyciskanie wąskim chwytem 2s - 55x6/60x8 (ss z uginaniem dało popalić ) - ujdzie -3kg (ze względu na ss ) uginanie ramion chwytem [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangą 12x23kg 10x25.5kg 8x28kg 8x28kg Maszyna na triceps 12x20kg 10x25kg 8x30kg 8x30kg Brzuch łącznie 500 powt. - różne maszyny itp. Orbiterek na ostatnie 10min zakończenia treningu tempem 13 km/h nie schodzilem niżej. Przez 2 tyg choroby przytyło mi się 3-4kg, ale cóż mam czas więc spale, a gdybyście widzieli jak się [...]

DZIEŃ 13/54 TRENING: jogging 40min, przez ostatnie 4min interwały 30/30 łooo nie ma to jak biegi na świeżym powietrzu, bieżnia się nie umywa *** Gruszka rozpędzasz się z ciężarami staram się i czuje że drzemie we mnie jeszcze więcej siły.... Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-03-13 21:16:12 DZIEŃ 14/54 TRENING dzień 1 1. RDL 4x 6-8 [...]

[...] TRENING dzień 2 1. wyciskanie stojąc 4x 6-8 14kg*8/16kg*8/18kg*8/20kg*7 nie lubię! od samego początku tak mnie dziwnie barki bolały, walczę z tym 20kg już drugi tydz, ostatnie 2 powt po króciutkiej przerwie 2. opuszczanie na drążku 3x3 3a. wznosy sztangielek bokiem siedząc 4x 8-10 5kg*10/5kg*10/6kg*8/6kg*7 też nie lubię 3b. drążek górny [...]

[...] swojego organizmu. Kogo nie zapyatasz to znaczna większość tak trenuje i się to jak najbardziej sprawdza. co do pierwsze cwiczenia, to tak ma być ono bazowe, ciężar w ostatniej serii zakładaj taki by ktoś Ci pomógł te 1-3p zrobić ale technicznie a nie np. polprzysiady czy wicisk poziomo od polowy. Potem jakimś jednym czy dwoma regresami [...]

W dipsach piękna walka }:-( O włos i poszłyby 4 powtórzenia, ostatnie taneczne, ale tak czy siak weszłoby do księgi rekordów %-) Koncentracja i nie bój się ciężaru: Cc x 5 / 20 x 3 / 35 x 2 / 45 x m / 35 x m / 25 x m / 15 x m / Cc x m Chcę Cię szybko popchnąć na 50 kg i nawet jak zrobisz 1-2 powtórzenia, to oswoisz układ nerwowy i przy ewentualnej [...]

W dipsach piękna walka O włos i poszłyby 4 powtórzenia, ostatnie taneczne, ale tak czy siak weszłoby do księgi rekordów Koncentracja i nie bój się ciężaru: Cc x 5 / 20 x 3 / 35 x 2 / 45 x m / 35 x m / 25 x m / 15 x m / Cc x m Chcę Cię szybko popchnąć na 50 kg i nawet jak zrobisz 1-2 powtórzenia, to oswoisz układ nerwowy i przy ewentualnej [...]

[...] w miejscu ze sztangą) B1 : 11kg *20 x4 B2: 60kg *10 x4 Ostatnia seria przysiadów na pełnej kvrwie, przez darcie mordy podczas każdego powtórzenia zabrakło mi powietrza na ostatnie powtórzenie 8-) 8-) 8-) i odłożyłem na stojaki. szkoda, bo w nogach jeszcze moc była. Składanka lepiej niż poprzednio, ale i tak sielankowo nie było. piątek, 22.02 [...]

[...] wypisce %-) 15.12 DT Trening 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos 12/12/10/10 12x25kg/12x30kg/10x35kg/8x40kg 12x25kg/12x30kg/10x35kg/5x40kg 15x22,5/12x25/10x30/10x35kg ostatnie 2 z pomocą 15x22,5/12x25/10x30/6x35kg 15x22,5/12x25/10x27,5/10x30kg 15x22,5/12x25/10x27,5/6x30kg 2. Wyciskanie hantli poziomo 15/12/10/10 [...]

[...] 60/65/70 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 12/14/14 hantle 12/12/14 hantle 10/12/14 10/12/12 10/10/12 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 35/40/45 x5 ostatnie z pomocą 35/40/45x3 30/35/40` 30/35/40 30/35/8x40 6. Wąskie wyciskanie leżąc 30/35/40 25/35/40 20/30/40x8 25/35/37,5x8 25/30/35 7a. podciąganie hantli wzdłuż [...]

[...] za wygraną i trening odbyłem. mimo wielkiego bólu szczególnie na pierwszych powt każdej serii. ŚRODA klatka - WL 12/10/8/4 - -progres ciężaru o 1,5 kg na serii- ból łokcia- ostatnie powtórzenia w ostatnich seriach ledwo poszły. ponadto na koniec zamiast 8powt dałem radę tylko4 - wyciskanie sztangielek-skos- 4x8 - również ból ale poszło w miarę [...]

[...] przytym trudnym technicznie(choc to ruch naturalny). dlatego powinien byc wykonywany na poczatku! kiedy nie jestesmy przemeczeni(to nasze pierwsze cwiczenie,a nie ostatnie-jak to zazwyczaj bywa!) "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw [...]

[...] - wstawiam film jak zrobiłem więcej powt.od poprzedniego wyniku czy to pompek czy przysiadów. Pytanie techniczne,, więcej od swojego wyniku czy od najlepszego ? bo jeżeli to ostatnie eliminuje Tych z niższymi wynikami z zabawy. No i czy tabelkę z wynikami zrobisz dla wszystkich czy jak teraz na najlepsze wyniki ? Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]

[...] 2.Wspięcia (ps. jednak nie mogę trzymać sztangi na nogach bo mi połamie ) 3.Wiosłowanie sztangą 3x12 55 kg 4.Wyciskanie sztangi płasko szeroko 60,60,60 - 12,12,7 powt ostatnie powtórzenie musiałem zrzucić ciężar hah :D 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 35kg 6.Wyciskanie sztangi płasko szeroko wąsko 3x,12,10 45 kg 7.Uginanie ramion ze [...]

[...] Obwody %-) bardzo męczące, wykonanie kiepskie, milion przerw, ogień w płucach, obłęd w oczach i te sprawy. Pompki i burpies najgorzej - pompka - gleba - pompka - gleba %-) ostatnie 2 obwody przysiady były na zmianę z popkami bo nie umiałam wyskakiwać ale pozytywna strona jest taka, że widzę bardzo dużo miejsca na progres %-)\-) dobrze, że mam [...]

No ogólnie jest super ze w Czechach pracuje bo mają święta i od wczoraj wolne aż do poniedziałku. Dzisiaj wyspany wypoczęty aż chciało się przeorac nogi i tak było. Jako ostatnie cwiczenie miałem planka to nie było sil go robić ;) /SFD/2018/7/5/4ff586a154b84b8d9397666186c657b3.jpg 0.Calf rise - 4s10p 1.Back Squat - 5s6p 2.Sumo deadlift - 5s8p [...]

[...] gotowana 450 g Ryż 200 g Fasolka szparagowa 500 g 2. Wpc 30 g Ciastka owsiane z sezamem 200 g 3. Twaróg 350 g Truskawki 600 g Komentarz Dnia Z racji tego, ze przez 4 ostatnie dni poniżej 100 g wegli podbiłem sobie dzisiaj troche wegle dla polepszenia psychiki, od jutra juz normalnie wegle tylko w 1 posiłku .Nie czuje sie zbyt dobrze [...]

20.06.2016 Kolejny egzamin wygrany - Układy logiczne na 5!! Jutro ostatnie starcie z algebra. Trening: -mc 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 5x90 - 4x95 - 4x95 - 3x100 - 2x100 - 5x90 -uginanie nog siedzac 15x35kg 40kg 12-12-10 -wioslowanie nachwyt 30kg 10-10-10 -wioslo hantla w oparciu o ławke 15kg 4 serie 10 powt -uginanie ze sztanga 20kg [...]