ostatnie powt

[...] 3x15-20 itd. Pod koniec planu (po tych 8-10 tyg) wychodzi już całkiem spora objętość i wtedy robię deload po którym znowu schodzę na początkową niższą objętość (i np. wymieniam ostatnie ćwiczenie na inne). Tak sobie wymyśliłem, zobaczymy czy się sprawdzi. Trochę się obawiam że po deloadzie będzie za bardzo lajtowo na niskiej objętości :)

sam mozesz taki ulozyc ba nawet moge podac przysiad wycisk na plaskiej MC podciaganie nachwyt szeroko przysiad wycisk na plaskiej power clean military press przysiad wycisk na plaskiej MC wioslowanie pierwsze 3 cwiczenia 5 serii 5- max 10 powt a ostatnie 2-3 serie powt standardowo

[...] 3 trening Wyciskanie 50/5 60/4 70/3 80/2 90/2 90/2 Wąsko x/4 x/3 x/2 x3 Poręcze (pompki) x/6 x/4 x3 Przysiady klasyczne x/6 x/5 x/4 x3 lekko Brzuch 4 serie 2 tygodnie ostatnie 1 trening: Przysiad klas 50%/4 60/3 70/2 80/2 90/2 90/2 Wycisk klas 50/4 60/4 70/4 75/3 75/3 Brzuch 3 serie 2 trening: Martwy ciąg 50/4 60/3 70/2 75/2 80/2 90/2 [...]

[...] - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem <3 serie> Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc <3 serie> IV Mikrocykl : Plan jak dla III mikrocyklu, ilość serii również, pierwsze 3 powtórzenia wykonujemy sami, a 2 ostatnie powtórzenia z pomocą partnera w fazie pozytywnej. SD &#8211; Strategiczne Roztrenowanie

[...] się w maju, planując progresję na trening masowy. Narazie wstępnie myślę o 5x5. Zobaczymy, nie wiem też czy jest sens pchać się od razu w tak niskie zakresy. Tymczasem ostatnie treningi wyglądały jak widać niżej, pogrubione linijki to nowe jednostki treningowe:) WL 20kg x30, 40kg x12,12,12 30kgx20, 40kgx12, 45kgx12,12 30x12, 40x12, [...]

[...] odpadałam przy 68kg, a teraz 75kg x 10 nie stanowi większego problemu 3) nowe ćwiczenie, sztanga mi trochę uciekała do tyłu, mało koledze zębów nie wybiłam :) 4) ok 5) ostatnie serie ciężko 6) ok Moja miska + sałata, roszponka, papryka, ogórek zielony + prebiotyk, Chelated Minerals, Machine Man Joint & Recovery [...]

[...] 70 /75/80/85 x 12/10/8/8 to na piatym treningu startowalem 75/80/85/90 . zazwyczaj zawsze ostaniej serii , w tym wypadku 90 x8 powt. nie bylem w stanie podniejsc , wiec ostatnie 3 wypychania byly wymuszane z pomoca kumpla ktory stal za mna i pomagal . przewaznie na 4 treningu bylem w stanie wycisnac 90x8 samodzielnie . nastepnie 4 sesje [...]

[...] 70 /75/80/85 x 12/10/8/8 to na piatym treningu startowalem 75/80/85/90 . zazwyczaj zawsze ostaniej serii , w tym wypadku 90 x8 powt. nie bylem w stanie podniejsc , wiec ostatnie 3 wypychania byly wymuszane z pomoca kumpla ktory stal za mna i pomagal . przewaznie na 4 treningu bylem w stanie wycisnac 90x8 samodzielnie . nastepnie 4 sesje [...]

[...] ławce skośnej 4xmax + twister 3 serie po 25 powt J krótkie aero 10-15 minut , aminki kretka carbo , kapiel i białeczko Piątek Wyciskanie zza karku 45/50/55/60 12/10/8/6 , ostatnie 2 z pomocą lekką Podciąganie sztangi do brody na wyciągu dolnym 25/30/32,5/35 4x12/10/10/8 Triset 3x12 Odwodzenie wyprostowanych ramion z linkami wyciągu ( każdy [...]

1. Czy jak w poniedziałek trenowałem klate i mam jeszcze zakwasy (powt. 10/6/5, fbw) to czy dzisiaj moge dać taki sam trening czy co robić? 2. Jak wykonuje dwie ostatnie serie danego ćwíczenia to daje maks ciężar jaki moge podnieść w daną ilością powtórzeń, bez zapasu 2-3 powt. dobrze robie? Dzięki za pomoc.

[...] wschodnich sasiadow. to tzw."drabina". robisz-1 powt., odpoczywasz-10s robisz-2 powt. odpoczywasz-10s robisz-3 powt. odpoczywasz-10s itd. az do momentu,kiedy ostatnie powtorzenie wykonasz ze sporym wysilkiem(ale nie "do upadku") to jest twoja pierwsza seria. w kolejnych: znowu zaczynasz od 1 powt.,odpoczywasz [...]

[...] 7.Wyciskanie (maszyna) 3 serie 12/8/6 1 Seria - 30kg x 12 2 Seria - 50kg x 8 3 Seria - 60kg x 6 Trening poszedł fajniutko :) I myślę ze to zasługa dobrego odżywiania przez ostatnie dni + suplementacji. A oto Pare fotek moich posiłkow Posiłek nr 1. Posiłek nr 2 i 3 Posiłek nr 4. Posiłek nr 5. a tutaj pozwoliłem sobie dzisiaj na szaleństwo :) [...]

[...] ramion ze sztangą (albo podciąganie podchwytem), na koniec pompki na poreczy x max powt. Moje pytanie dotyczy ilości serii i powtórzeń. Lepiej robić np. 5s. x 5 powt. stałym ciężarem albo pierwsze cztery ćwiczenia w 3 seriach, a ostatnie dwa - 2 serie i do tego z progresją ciężaru, dajmy na to 12,10,8. Z góry dzięki za odpowiedź, pozdrawiam

[...] żeby dojść do 12-powt. i byłoby super...a Ty siekniesz 20-powt!...Nie wiem czy ktoś w Polsce jest w stanie zrobić więcej?-wątpię:-) bardzo bujając ciałem, mógł by ktoś więcej zrobić, tak samo ja wybijajac sie z nóg kilka potórzen było by gratisowych, tak np. na tym filmiku ostatnie powtórzenie takie było że użyłem tej tajemnej mocy nóg :)

[...] normalna pompke..Wow umiem to zrobic!Zrobilam!Jestem z siebie cholernie dumna! Moze nie byly mega glebokie ale... Podciaganie na drazku Szesc pierwszych serii na wyciagu a ostatnie dwie na drazku (negatywy) Filmiki mam ale musze je obrobic jest tego troche postaram sie jutro to zalatwic. Bark nie boli!!! Ps. Czy robic pelny 7 dniowy tydzien [...]

[...] 5- 1h przed snem - 80g twarogu z dżemem - + 2l mleka w dniu Witam. Tak jak obiecywałem, dzisiaj dziennik będzie uzupełniony. Niestety, troszkę miałem na głowie przez ostatnie dni i nie miałem za bardzo dostępu do internetu. Co do treningu: Ogólnie to jestem zadowolony. Szczerze powiem, że MC mnie trochę wymęczyło, ale to jeszcze nie są [...]

[...] ciężarem, bo zmienili u mnie maszynę Smitha o czym pisałem wcześniej, więc nijak ma się ten ciężar do tego z poprzedniego treningu, natomiast te 80kg to już była przesada, ostatnie ruchy spłycone za bardzo, zostanę przy tych 75 na kolejnym treningu :-) kolejne ćwiczenia również udane, w wypychaniu minimalnie mniejszy zakres powt ale ciężar [...]

22.07.2011 TRENING - Plecy + brzuch 1. MC RAMPA 5 -25% -50% 5x 65/85/105/120/135 / 13x 101 / 23x67,5 5x 70/90/110/125/ 4x 140 / 12x105 / 24x 70 2A. Podciąganie na drążku 4x8 8 / 6+2 / 4+4 / 0+8 8 / 6+2 / 4+4 / 4+4 2B. Ściąganie lin wyciągu górnego na prostych rękach RAMPA 10 8x 1/ 1+2,5kg / 2 / 2+1,25kg - sztabki 8x 1/ 1+1,25kg / 1+2,5kg / 2 3. [...]

[...] fit i zdrów. Małej zaczęła się przerwa od żłobka dlatego bede teraz trenowal popoludniami przewaznie,może to i lepiej bo wiecej posilków wleci do treningu....i wieczorem 2 ostatnie będą obfite,hehe. 03.08.18 klatka, biceps, brzuch - ściaganie linek w bramie, 3-0-1-1, 4s x 20,15,12,12 - WL na smithcie - 127.5 x 6,6 115 x 9, 105 x 11 - rozpiętki [...]

Cześć Tomek. Mam 3 pytanka, oceń mój plan chciałbym spróbować czegoś innego mianowicie siła, zawsze trenowałem bardziej pod kątem kulturystyki, a nie siły. Nie zależy mi na osiągnięciu największego wyniku w TS, a nazwijmy to "siłą kulturystyczną", dlatego mam tam również ćwiczenia na łapy itd.. Wybrałem ćwiczenia podst. i te które mi [...]