ostatnie powt

[...] zdecydowanie, za tydz 35 + 2 kg x 15! 30 kg x 20! 5. Uginanie hantli - 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 3, 22 kg x 8 dołożone już sporo, ciężar duży ale jakość trzymana, ostatnie powt już takie sobie ale czucie w miarę okej, jakość trzymana, 18 kg x 14 sztos progres i czucie, mega dobrze weszlo, czucie ekstra, dobra walka do końca, za tydz [...]

[...] kg x 3, 105 kg x 8 niby lekki progres ale nie spłycać ruchów i trochę słabsza kontrola, myślę że trzeba lekko dołożyć za tydz ale robić z kontrola, 95 kg x 11 ekstra walka o ostatnie powt, za tydz 107 kg x 6-8 na maksa głęboko, 95 kg x 12! 2. Dumbell incline - 20 kg x 8, 28 kg x 5, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 8+1 sztos jakość i kontrola serii, [...]

[...] x 13+ (do 15!), 40 + 1 kg x 10!, 30 kg x 15-20 (do 20!) + RP 6. DB preacher - 10 kg x 8, 16 kg x 10+1 w końcu jest lekki progres, bardzo dobra jakość, ekstra weszlo ale te ostatnie powt z pomocą niepotrzebne bo biceps już praktycznie odmawia posłuszeństwa, 14 kg x 11+2 słabiej niż ostatnio, jakby większe zmęczenie bicepsa po poprzedniej serii, [...]

[...] 10 minut http://i61.tinypic.com/28mmem8.jpg Basen/sauna/jacuzzi... Zmiana ilości powtórzeń chyba mi namieszała w głowie.. nei wiedziałam za jakie kg chwycić. Przysiad ok, ostatnie powt było z pomocą chłopa, trochę za łokcie przytrzymał Wyciskanie poszło niezle, choć nie bez problemu :) Przyciąganie - ostatnie kilka już było słabe technicznie, [...]

[...] 9 szt i narazie to była dobra decyzja, bardzo dobra jakość serii i wyraźne Zwolnienie ruchu pod koniec, 8 szt + 2 kg x 14 jw, ekstra czucie, 7 szt x 19 sztos, ekstra walka o ostatnie powt, za tydz 8 szt + 3 kg x 15, 12-15, 7 szt x 20 6. Facpull - 14 szt x 6, 17 szt x 3, 19 szt + 2 kg x 16 sztos, mega dużo powt, dobry progres, 19 szt + 2 kg x 14 [...]

[...] ale dobrze liczone, technika też do poprawki, za tydz 35 kg x 8+ 5. Rozpietki hantle - 10 kg x 17 bardzo dobra jakość serii, klata po tym ostro przeorana, plus za walkę o ostatnie powt! można było lekko dołożyć, za tydz 12 kg x 12-15 6. Unoszenie cluster - 12 kg x 6, 17 kg x 4x4x4 ost. 8x z poprawy techniki nici no to za tydz 20 kg :D tylko [...]

[...] dobre czucie, ciężar w sam raz na 15 powt w bardzo dobrej jakości, 10 kg x 13 jw, czucie i jakość znakomite, nabicie klaty po serii mega dobre, 10 kg x 13 mega dobra walka o ostatnie powt, czucie klaty serio 10/10, wszystkie serie w pełnym skupieniu 6. Unoszenie - 12 kg x 10, 16 kg x 6, 20 kg x 12 barki jeszcze ewidentnie zmęczone po poprzednim [...]

[...] 45 kg x 14, 41 kg x 16 Notatnik: 1. Smith incline - 40 kg x 15, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2, 107 kg x 8 ekstra weszlo, pracować mocno klatka w spieciu łopatek, ekstra ostatnie powt sama klatka, ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, 92 kg x 12 mega sztos, mocne skupienie na dopinaniu klatki bicepsami, ciężar dołożony i jedno powt więcej, [...]

[...] 15-20 x 2, 9 lbs x 15-20 + RP 6. Cable curl rod - 32 kg x 10, 45 kg x 6, 59 kg x 11 jest progres, jakby nic nie ważyło, bardzo dobra jakość i czucie bicepsa, dobra walka o ostatnie powt, 45 + 1 kg x 15 jest progres, ekstra walka do końca, można dokładać, za tydz 59 + 1 kg x 10-12, 50 kg x 12-15 trzymać jakosc za wszelką cenę! 7. SA prearched - [...]

7.03.15r., sobota dzień 83., tydzień 12. sen: 23.30: 7,5h – nie ma to jak obudzić się o 7 w sobotę... suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, woda z gotowanej kapusty, woda z gotowanego kalafiora warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/039usm.png Od rana czułam bicepsy. A zrobiłam: NOGI 1. Przysiad 3x8-10 8x10/10x10/12x10 6x10/8x10/10x10 [...]

[...] Bieżnia 10 minut rozciąganie Przysiad - w końcu coś więcej niż te nieszczęsne 15 kilo, choć nadal śmieszny ciężar. Trener obserwujący pochwalił technikę (choć w ostatniej serii gibałam się jak wierzba na wietrze) Wyciskanie skos góra - zrobiłam po 15 powtórzeń - kolejna sztanga miała 25 kg, nie byłam w stanie jej na siebie [...]

[...] dobre, robi się ciężko i pilnować ściskania klatki u góry i ściągniętych łopatek, 5 szt + 1 kg x 13 mega dobra walka pod koniec, przydało by się żeby ktoś jeszcze docisnął ostatnie powt, za tydz 5 szt + 3 kg x 10+, 5 szt + 2 kg x 12 4. Wyciskanie hantli - 27 kg x 3, 35 kg x 10+1 sztos, bardzo dobry progres i praca klatki, można próbować 40 kg [...]

[...] 7. Uginanie drążka - 30 kg x 10, 45 kg x 5, 55 kg x 8 ciężko ale bardzo dobra jakość serii i zatrzymanie na górze w pełnym spięciu, 45 kg x 11 bardzo dobre czucie i walka o ostatnie powt, ekstra weszły obie serie 8. Moflitewnik jednorącz - 10 kg x 15 maszyna modlitewnik jednorącz, na początku wydawała się dziwna pozycja ale po chwili bardzo [...]

[...] 30 powtorzen(rozgrzewka) zwiekszam ciezar co seria o 40-20 kg 100 kg 16 powt. 140 kg 12 powt. 160 kg 8 powt. 180 kg 6-8 powt. 200 kg 4-5 powt. (ruchy oszukane, a 2-3 ostatnie powt. cwierc ruchy) 140kg po 8-6 powt. 0kolo 3 serie 100 kg po 8-12 powt. okolo 4 serie 80 kg po 8-12 powt. 2 serie 60 kg 2 serie powt. do bolu -ławka skosna: [...]

[...] 4x 12 4x12x 60kg 12x 60kg 2x 8x 60kg 6x 60kg 2x 9x 60kg 2x 8x 60kg 3x 12x 40kg 12x 75kg 11x 80kg 10x 80kg 8x 80kg 12x 65kg 12x 70kg 12x 75kg Przysiad - lepiej, w ostatniej mi głowa padła ehh MC - ok, chyba sobie wypracowałam pozycję, można lecieć dalej z kg Biodra - yeah! też lecimy dalej Dzień 54 Trening C 1. WL 12x 20kg 10x [...]

[...] Brakowało powera. 2. Podciąganie z gumą Ze 3 serie od 8 do 12 powtórzeń 75s waski chwyt neutralny. na poczatek zalecaja inverted rows 8/6+2/7 8/7/6 1 seria - tak sobie, ostatnie powt na 90%.Musiałam zrobić przerwę po 6 w drugiej serii. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) 12/10/8/6/12 60s 35/37,5/40/42,5/37,5 35/37,5/40/42,5/37,5 [...]

Nie miałam kiedy ostatnio prowadzić regularnych wypisek.. Ale trenuję, jem jak należy. Dostałam psa pod opiekę na 2 tyg :-D lekko nie ma, robię z nim cardio na spacerach, albo raczej on ze mną. 28.08 - Pull -tydz 2 1. Martwy ciąg 4 serie po 8-10 powt, 90s 10x20kg R, 10 x 35 kg R, 10 50kg/10x 50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg 10x20kg R, 10 x 40 kg R, [...]

[...] Triceps: 1.Wyciskanie francuskie oburącz siedząc/1x15/1x12/ 2.Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc/3x15/ 3.Wyciskanie wąskim chwytem/3x(6,7,8)/ Klata: 1.Wszystko ok, w ostatniej seri dosyc cięzko 2 ostatnie powt 2.Ostatnie powt w ostatniej seri cięzko 3.Ok Triceps: 1.Ok 2.Ok, w ostatniej seri troszke ciężko 3.Ostatnie 3 powt dosyć ciężko [...]

[...] Wrażenia: Spociłem sie jak świnka, gdy zapisywałem w notesie ilość powt pot kapał na kartki 1. Szybkie tempo, przerwy praktycznie tylko na zmianę obciążenia, przy 20 kg ostatnie powt nawet nie do brody 2. Po podciąganiu byłem juz totalnie spocony, ręce ślizgały sie po gryfie. Nie pomogło owijanie papierowych ręczników wokół gryfu - [...]

Ostatnie powt z kotkiem ewidentnym W sumie to dwa ostatnie Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-05-28 21:22:12