ostatnie powt

[...] mój ideał sylwetki to sylwetka Zyzz'a, ale jeszcze długaaaaa droga przede mną :) A rekordów siłowych nie mam bo jakoś mi na tym nie zależy, ale przedstawię chociaż moje ostatnie serie w ćwiczeniach: MC: 110kg po 6-8 powt. Klata (moja pięta achillesowa): 70kg po 6 powt. Przysiad (od niedawna robię przysiady, bardziej cisnę wykroki): 90kg po 6 [...]

[...] sla sie zrownala i nawet troszke poszlo do gory. Rampa od pustego gryfu doszla do 70 kg. Co serie dokladalem po 10 kg czyli 5s. Ostatnia sam zrobilem 3 pelne powt, 2 ostatnie z lekka pomoca ale poszlo. Po treningu calkowite zaskoczenie z klatka i male rozczarowanie z rekami ze nie daly rady. Co do treningu ktory mial byc w czwartek, [...]

[...] bierz tyle, na wyciskanie tyle, bo to sprawa indywidualna i zależna od wielu osobniczych czynników. w każdym razie bierzesz tyle, żeby spokojnie wykonać pierwsza serię a w ostatniej - ostatnie powtórzenia żeby już takie proste nie były, ale też żeby nie były robione kosztem łamania techniki (ale żeby Ci został zapas na 2-3 powt.) jak już to bym [...]

[...] ale też nie żle daje popalić ( inaczej) pewnie przez to zabójcze tempo . Pamietam ze za pierwszym razem padłem po 90 powt nie wykorzystując całego czasu ( 1min.) zajmujac ostatnie miejsce ale było to 3 lata temu . Ambicja nie dawała mi spokoju codziennie robiłem te giby i 145powt. dało mi zwycięstwo co bardzo" rozjuszyło" mocno wytatuowane [...]

[...] size=1>przy drugiej serii ledwo co dałam radę z 15powt. </font> C2 wznosy z opadu 2x15 bez obciążenia <font size=1>kończąc drugą serię, nie miałam już siły na ostatnie 5 powtórzeń, ale z zaciśniętą sztangą udało się , wbrew pozorom wcale nie takie hop siup</font> D. plank ok 7-10 sekund <font size=1>nie mogłam się [...]

[...] woda 2-3l, mięta - witaminy, biotebal5 Trening C , rozgrzewka 1. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x 8-10 30 sek : 2x 13,5kg/10 i 8powt, 15kg /5powt - poszło ok, ostatnie powtórzenia walka 2. podciąganie/opuszczanie z gumą 3x 3 ładnie przytrzymane 90 sek przerwy : 1 + 2x opuszczanie - 1 seria z podciąganiem - pomoc - 2 serie samo [...]

Sobota Klatka : wyciskanei sztangi 4X 12/10/8/6/6 przekombinowales, rozumiem, ze ostatnie 6 nie ma rozpiętki 4X 12/12/10/10 wyciskanie sztangi wąskim 4X 12/10/8/6 przenoszeni szatngi 12/10/8/6 triceps: wyciskanie francuskei sztangi 3 X 7/7/7 wyciskanie franuckie w lezeniu 3X 7/7/7 Prostowanie sztangielki w opadzie tulowia 3 X7/7/7 [...]

Dwa ostatnie treningi hipertrofii. 02.04 Trening nr 25 Góra ciała / Hipertrofia: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 80x12 90x10 95x8 100x6 2.Rozpiętki na ławce lekko skośnej 15x12 17,5x10 20x10 22,5x10 3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 12, 10, 10, 8 - + 10 kg 4.Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc + szrugsy [...]

[...] jeszcze dołożyć ale w 4 serii trochę się gibałam więc stwierdziłam, że następnym razem. 2A. Hip Thrust 5 x 10 52 57 57 62 62 42 52 57 57 57 40 50 50 50 50 OK. Dwie ostatnie serie jęczałam- piekło :P 2B. RDL 5 x 10 52 52 5+5 57 57 62 42 52 57 4+6 52 6+4 52 5+5 40 50 50 50 50 Pierwsze dwie serie bez pasków. Jednak z paskami pomimo [...]

Maria w sumie pracuję w zakupach to blisko do sprzedaży :) Uwielbiam kupować i doradzać co kupić w różnych kategoriach :) 30.06 DT Aktywność: Trening dół Miska: Wczoraj mi głodno było :) Dzisiaj musiałam się ratować bo dostałam takie same truskawki jak Justyna. Połowę wywaliłam. Połowa myślałam, że jest ok ale niestety w pojemnikach mi się wino [...]

Sanprobi Superformuła to ten drugi, probiotyk który szczególnie wpadł mi w oko w tym artykule w Food Forum. Wybiorę to co mam i będę myślała. 22.08 DNT Aktywność: Trening dół Brzuch: Jakoś lepiej chociaż nadal @ Suplementy: mama DHA, Sanprobi IBS Śniadanie: jaglanka z jajkami, borówkami, rodzynkami, kakao i orzechami włoskmi Przekąska: pasztet od [...]

[...] serie 8 powt wykonujesz już z zapasem dodajesz na nastepnym treningu obciązenia tak aby znowu wykonac max 8 powt Pierwszy miesiąc wykonuje sie jedna serie z 8 powt. tak aby ostatnie było max przerwa miedzy cwiczeniami 1-2 min W drugim miesiącu dwie serie po osiem poowt. w każdej ten sam cięzar przerwa miedzy seriami to około minuty ,miedzy [...]

[...] 12-8 lub 10-6 powt i sila wogle mi nie szla :/ Np na klate 1 serie-10 powt zaczynalem z 65 kg, 2 gą- 8 powt z 75 kg, 3-cią- 6 powt z 85 kg obciążeniem. W 2 ost seriach 2 ostatnie powtorzenia robilem z pomocą kolegi. No i sila ani masa nic nie szla- wogle nie moglem przejsc tej bariery 85kg ;/ Po czesci byla to wina slabej diety, troche [...]

[...] w ostatnim treningu 10tek do 110kg. Dla mnie zigzagi sa dobre, regeneruja dropsety ( nie polecam w 1HST, sam jescze ich nigdy nie zrobilem) robisznp juz w negatywach, czyli ostatnie 2tyg HST 5powt ciezarem 120kg, sciagasz obicazenia robisz nastepne 5 powt, sciagasz i robisz nastepne 5 ( wdlug zasad nei pzrekraczaj 15powt i rob tylko dropseta w [...]

[...] drazku - 2 super serie ****************************************************************** Pobudzenie jak trzeba pompa fajna , duzo zabawy mialem z dopasowaniem ciezarow:/ bo ostatnie 6 tygodni nie jechalem na splicie i nie wiedzialem dokladnie na ile moge sobie pozwolic w jakim cwiczeniu , ogolnie trening bardzo dobry , wyszedlem caly popuchniety [...]

[...] byc blisko max. cięzarow to proponuje zacząć od 90% cieżaru dla ktorego możesz wykonac zakladana liczbe powt. i zwiekszać co trening o... tylko 2,5%- dotyczy to najciąższych serii w najcięższych powt. ostatnie- izolowane- wykonujesz juz całkowicie na maxa- a i tu dobrze byloby zwiększac obciążenia na każdym-jesli sie uda- nastepnym treningu

Piątek DT GVT KLATKA/PLECY 4 1. 10 x (Wyciskanie hantli 20 kg x 10 (ostatnie dwie po 9) // Wiosłowanie 60 kg x 10) = + 1 kg (+ 2 kg licząc wagę obu hantli), - 2 powt total // + 5 kg 2. 3 x (Rozpiętki poziom 9 kg x 12 // Narciarz drążkiem wyciągu górnego 17.5 kg x 15) = + 1 kg (+ 2 kg licząc wagę obu hantli), - 9 powt total // + 2.5 kg UWAGI: [...]

[...] że do tej pory łapałem właśnie węższym i też mogło mieć to jakiś wpływ. Między 6. a 8. serią podciągania zaczęło sie trochę odpyerdalanie maniany z tym szóstym repem, także ostatnie dwie po pięć - niemniej na drążku serio obserwuję największy postęp. Trochę jest mordęga, no ale cóż - bez wyjścia ze strefy komfortu nie można liczyć na przyrosty. [...]

[...] upright row? 3b Unoszenie talerza przodem 4 x 12-20 4. Pompki na poręczach tricepsowe 5-6 x max (zobaczymy, jak to wyjdzie, bo jeszcze nigdy nie robiłem poręczy, najwyżej poleci jako ostatnie ćwiczenie) 5. Czachołamacze 4-6 x 10-20 regresja 6. Kickback ze sztangą 3-4 x 15 DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/90cb245141bd4d6398bc9744b47f92a1.jpg

[...] druga porcja po pobudce na zajutrz po treningu. 1 Porcja przed treningiem - dlugi cykl(a wiec nie tak bardzo intensywny) 2-ga porcja po treningu- cykl ok 6 tygodni lub ostatnie 6 tyg dluzszego(10-12tyg)cyklu 3-cia porcja z rana(bardzo intensywne silowo i krotkie cykle FBW na 3-4 tygodnie), lub po prostu ostatnie 3 tyg dluzszego cyklu. [...]