ostatnie powt

Dziś miałem pierwszy trening. Bylo trochę zamieszania ,bo ciężary (maxa na 15powt ) brałem właściwie na oko. Nie wiem czy to w związku z przerwą 2 tygodniową ,ale ostatnie serie przychodziły mi z trudem (8 powt maxem na 15).Na koniec zmierzyłem jeszcze maxy na ćwiczenia ,których nie byłem pewny.Generalnie trening własciwie skończyłem w 25 minut [...]

Zak_t-ow Barki - ostatnie ćwiczenie zrób w wersji - szerszy chwyt i tym samym podciąganie sztangi na wysokość klatki. Więcej powtórzeń. Nogi - nie musisz tak wszędzie kurczowo trzymać się 12/10/8/6, to nie są żadne cuda Nie mniej - koniecznie jeszcze jedno (co najmniej) ćwiczenie na 4głowy. Suwnica, hacki, co tam uważasz. Ramiona - w tricepsie [...]

[...] Pierwszy raz w życiu robiłem fronty także jedziemy z koksem Trening 28 piździernika 2013 - Nogi Przysiady 14x80, 12x90, 10x100, 5x110 Fronty 4 serie, 10 powt. x50 ( dwie ostatnie pa zrobiłem passe ) Uginanie nóg na maszynie 16x30, 14x40, 12x50 Martwy ciąg na prostych nogach 12x50, 12x55, 10x60 Uginanie podudzi 14x30, 12x35, 10x40 Wykroki [...]

trening poniedzialek, 19 X 2009 A10 WL 10x20,60,70,80,90,100 i 7x110 wymeczone (ost.10x105) +ostatnie dwie serie inverted rows po 10 powt. Dociskanie 10x120 ruch ok. 1/3 Maszyna do czola 10x20,40,50,60,70,80,90 (ost.10x85) po ost. serii podciaganie 10x nachwytem ModWOD 10x10,20,30 triceps wyciag 10x30,40,50 (ost. [...]

[...] powrotem na lawe -luzujesz miesnie plecow i nabierasz wdechu -zaczynasz kolejne powtorzenie 2) przysiady ze sztanga 110kg W SUPERSERII z rotacjami zewnetrznymi sztangielkami stojac 10kg 10 serii po 5 powt przysiadow i 10 serii po 8 powt rotacji komentarze -przysiady-minuta-rotacje-minuta pot zalewal mi oczy, WL ostatnie 2 serie juz bardzo ciezko

1.trenuje 2 miesiace 2. ostatnie 2 misiace trenowalem: poniedzialek: klatka(wyciskanie na prostej lawce ok.3-4 serie ok 10-12 powtorzen, wyciskanie w waskim uchwycie 3 serie ok 10 powt. rozpietki na srednim skosie 3x10-12 powt) triceps(sciaganie linki wyciagu gornego, wyciskanie francuskie 3xok 10 powt, pompki francuskie 3x10-12 powt) Wtorek: [...]

[...] za***iscie zmeczony i spompowany. ten plan to nieco przerobiony armagedon z kilkoma modyfikacjami jakie wporwadzilem pod swoje potrzeby niestety martwi mnie jedna rzecz, ostatnie cwiczenie na triceps (pompki na poreczach) jakos nie zabardzo czulem, tzn robilem na chama i wogole ale tricepsu zabardzo nie czulem ... ma ktos pomysl co moge robic [...]

[...] Cykl 3 - Zwiększamy masę -Czas trwania 8 tyg. - Ciężar w ćwiczeniach 1 i 2 dobieramy tak, żeby dwie pierwsze serie wykonać swobodnie, trzecia z wysiłkiem, a tylko w ostatniej serii ostatnie jedno lub dwa powtórzenia wykonać z pomocą partnera - odpoczynki 2-2,5 min. - Ciężar w ćwiczeniach 3 i 4 dobieramy tak, żeby nie nastąpiło załamanie [...]

[...] czyli 15-10-5, ale czy można stosować HST na rzeźbe tzn zmieniać ilość powt w serii czyli np. 24-18-12 itp?? Albo z drugiej strony czyli powt. typowo masowe 12-9-6?? 3. I ostatnie pytanie: czy ktoś kiedyś kombinował tak jak ja? Jakie były tego rezultaty?? pozdry edycja: zmieniłem ******ły Zmieniony przez - Matayn w dniu 2004-09-23 22:52:25 [...]

[...] pomoc w tym zagadnieniu. TRENING: Od marca do połowy lipca robiłam FBW 3x w tygodniu, jednakże zaczęłam już odczuwać zmęczenie ciężkimi wielostawowymi ćwiczeniami. Dlatego ostatnie 3 tygodnie trenowałam 4x w tygodniu, mniejszymi ciężarami, sporo ćwiczeń izolowanych w superseriach i gigantseriach. W przyszłym tygodniu zrobię FBW 3x w tygodniu, a [...]

[...] dałam radę choć nie było łatwo ;-) :-)) Były wszelakie przysiady, wyciskania na klatę, na barki, a nawet ćwiczenia zarzutu i wyciskanie sztangi w górę - ucieszyło mnie to ostatnie, bo mogłam zweryfikować co robię źle. Pomiary: /SFD/Images/2016/6/5/b96582af351a456fb1776b83813850c7.png Miska: suplementy: jovesto, CLA, wit. A+E, wit. D+K, Gold [...]

10/11/2017 Od dzisiaj zmiana na ostatnie 2-3 tygodnie na rampę 5. W wyciskaniu była asekuracja kolegi podczas 40kg i 45kg. Tylko podczas 45kg, sama zrobiłam 4 powt., a w ostatniej serii już mi kolega pomagał, dlatego nie policzyłam tego powtórzenia :-) Unoszenie nóg od drugiej serii robione z jedną przerwą. TRENING: Góra 1. Podciąganie na drążku [...]

TRENING SOBOTA A. MC sumo - 6 x 2 - 6 pow 93/123/150/175/185/193kg cztery serie lekko, dwie ostatnie cieżko, przerwy ok 1,5 - 2min, przy ostatnich około 2,5 B.Wiosło sztangą podchwyt 4 x 5 - 7 powt 93/113/123/133g 3 x lekko; ost. seria ciężko, przerwy 1,5 - 2min C1. Wiosł0 sztangielką w podporze 3 x 10 powt 32kg spowolniony negatyw, średnio [...]

[...] kg*10, 55*8, 60*6, lekko poszło. wycisk wąski 80*8, 90*8, 100*5 i wyprosty przedramienia w opadzie 15 kg i 10,8,8 powt. Co ciekawe, na poczatku nic sie nie działo, dopiero ostatnie ćwiczenie na biceps spompowało mnie mocno, tricek to juz przypływ siły i pompa dobra. Porównywalna z pierwszym cyklem na cell pump ale tutaj wieksze pobudzenie. [...]

Banan, dziękuję bardzo! W Krakowie na pewno, w Wawie myślę też- 27/28.01 mam wolne jak coś:-) Gienus, dzięki wielkie! Z tym LA to trochę tak na wyrost, bo szybko nie uskładam kasy, ale o czymś marzyć trzeba;-D ASNF, dzięki bardzo za miłe słowa! Może własnie coś takiego uda się ustrzelić, z ćwiartką formy Priesta:-D Marian, kiedyś coś pewnie [...]

[...] Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg BARKI+ŁAPY https://i.imgur.com/b32zXDvl.png Komentarz: Barki poszły znakomicie! Na wycisk sztangielek dołożone po 1kg, ostatnie 2 serie na 12x, nie walczyłem o 15, ale i tak progres. Do tego 2x drop. I wycisk z samego dołu, pełne rozciągnięcie- poziom gryfików poniżej barków, nie jakieś "od [...]

[...] lubianej hack maszynie HESa, zrobiłem więcej powt i większym ciężarem niż zwykle, plus drop. Prostowanie i uginanie w siadzie również zgodnie z planem i bez ceregieli, ostatnie 3 powtórzenia po plusie już na resztkach sił, a w ostatnich seriach jeszcze po 2 dropy. Wrzuciłem jeszcze żurawia na 2ki- dopiero w połowie 2giej serii znalazłem [...]

Yoro, na skośnej wiosłowałem ostatnie 3 lata, świetne ćwiczenie, ale wyrzuciłem w końcu by wrócić do zwykłego, skoro plecy mam w miarę ogarnięte:-) Na pewno kiedyś wrócę do tego, a może nawet wrzucę sobie 3 serie już po zwykłym wiośle. Trening siłowy zwykle 1,5h, do tego dochodzi cardio 20min i mobilizacje 2x po 10min:-) [...]

[...] Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg BARKI+ŁAPY https://i.imgur.com/HKmy0cVl.png Komentarz: Ostatnio ohp szło dość topornie, a na pewno 2 ostatnie serie, gdzie nie osiągnąłem planowanej ilości powtórzeń. Tym razem lżej, a 60kg sprzed tygodnia, podniesione 3x, udało się wypchnąć 5x i po kilkunasto sekundowej [...]

[...] kolejne poszły jakoś, na styk bym rzekł. Jako drugie sztangielki na skosie, co najlepsze, szły lepiej niż ten sam zestaw 2tyg temu- to chyba magia miejsca i towarzystwa;-D W ostatniej serii za mała il powt skłoniła mnie do wykonania dropa, poczwórnego;-D A u chłopaków ciekawa odmiana wiosła na T-barze, tzw Meadows Row (polecam kanał Johna [...]