ostatnie powt

[...] ruchu ,zobacze jak pójdzie z progresem, od zera do bohatera 8-) bez kapci chyba bardziej moge to kontrolowac,albo tylko takie wrażenie mam mc wszedl pieknie tak jak powinien ostatnie 2 powtórzenia z 88-O no i podciaganie a raczej opuszczanie po 2 seri nastapil upadek mięśniowy tak ze 3seria już nie weszla [...]

Witam! Treningi cały czas idą pełną parą i przez ostatnie dwa tygodnie choć waga stoi w miejscu 97kg.to siła idzie mega do przodu! Mam nadzieję, że wkrótce przełoży się to na dodatkowe kilogramy masy mięśniowej. W poniedziałek jak zwykle tyrałem nogi, zacząłem od wyciskania nogami, zacząłem jak zwykle od 200kg w pierwszej serii i wykonałem 30 [...]

[...] sobie dla każdej z 3 serii przyjąć zakres np. 10-12 powt. i jeżeli się w niego mieścisz to dokładasz ciężar. Ciężar rządzi zakresem, a nie my. Sztuka polega na tym żeby ostatnie powtórzenia w serii były bardzo ciężkie. Siłujemy się a nie machamy. Co do alkoholu to każdy co kto lubi, ale założeniem lejdis jest umiar i czasami 2-3 kieliszki [...]

[...] prostą nachwytem: - 5 serii po 12 powtórzeń Trening wypadł nieźle, martwego ciągu nie robiłem już około pół roku, więc wracamy do korzeni... %-) Ciągi wykonywałem przez ostatnie pół roku tylko na prostych nogach jednonóż bądź obunóż ze sztangielkami lub sztangą przy treningu dwugłowych uda. Jutro w planach trening barków i bicepsów- Kondziu [...]

[...] cwiczeniem z wyciagiem gornym? Nie musisz wykonywac 12. 12 jest limitem. Robisz w dobranej przez sibeie kolejnosc (proponuje najpierw najciezsze). Moze sie zdarzyc ze te ostatnie zrobisz po 1-2 razy. 2.Przenoszenie wersja na grzbiet 15-12-10 - moglbys wytlumaczyc? Sfd -> atlais michaila, grzbiet, przenoszenie, lub [...]

[...] 30 min! to było bardzo motywujące-jeszcze nigdy nie robiłam tak szybko obwodu, pod koniec już laski wchodziły na sala a ja ociekająca potem z burakiem na twarzy walczyłam o ostatnie burpee teraz to Kasia ma objawienia jak powinno to wyglądać mnie potrzebował by ktoś tak "gonić" na każdym treningu-presja wyzwala więcej mocy!!!! obwód: [...]

[...] Całą redukcję, można powiedzieć ćwiczyłam na treningu typowo siłowym-przy ujemnym bilansie nie chodziło o rośnięcie, teraz zwiększając liczbę powt. nie przestałam walczyć o ostatnie powtórzenia-zawsze, to jest inny bodziec dla mięśnia (a to chyba też jest ważne) dokończę ten cykl, który mam-potem jak najbardziej reflektuję Waszą propozycję i [...]

Jak dołoże ciężaru, to za chiny nie zrobię 15 powtórzeń (chodzi mi o ręce) chyba że tak ma być, ostatnie powtórzenia i tak robie z wielkim trudem i na trzęsących sie ręcach i III seria to praktycznie upadek mięsni przed końcem (15 powt.) Odwrotna pompka czy chodzi o to, że mi sie nogi lekko uginają podczas opuszczania ciała i jak sie podnoszę to [...]

[...] 8,10,12 Za dużo serii. Dałbym 2 ćwiczenia po 4 serie: np. uginanie ramion ze sztangą stojąc i uginanie ramion z hantlami, ale jeśli czujesz, że 9 serii nie za dużo, to ostatnie ćwiczenie dałbym modlitewnik hantlami. Piatek: Barki + nogi + Przedramie + Brzuch -przysiady ze sztangą 4s 8-12 -wykroki ze sztangielkami 4s 8-12 -wspiecia na [...]

[...] od ok 12-15 potw. końcowe seria 8-10powt. 1.drążek górny ściąganie 20/25/25/30x5/30x3 2.drążek dół przyciąganie 20/25/25/30/30x8 3.wiosło sztangą 23/28/32/32x10/38x8ostatnie potw. też progres 1.brama wyciąg górny 5/7/7/8x8/8x7 2.rozpiętki na skosie 5/7/8/8/10X10 z małym wsparciem-progres 3.sztanga wyciskanie na płasko 21/23/23/25x8/28x8 [...]

[...] robić.. klata- OK rozpiętki styka 3 serie x12 powt( jest to ćwiczenie rozciągające więc zalecana większa ilośc powt np 12-15 lub 12) triceps -OK 3 ćwiczenia po 3 serie tak?? ostatnie pompki na poręchach!! plecy_ nie ma podciąganie???? zrób -podciąganie nadchwytem na drążku 4 x max -wiosłowanie sztangi nadchwytem 4x -wiosłowanie końca sztangi 3x [...]

Sob 8B 1Przysiad 0x9 45x8 55x8 65x8 75x8 85x8 95x8 105x8 pas 115x8 pas 125x6 pas (120x7 pas) 2Wspiecia na palce 0/+20/+40/+60/+80 Bez Przerw 125x20 145x20 165x10 185x20 205x30 (200x35) 3Martwy ciąg sumo +20kg ogranicznik od SQ 75x10 85x10 95x10 105x10 115x10 125x10 135x10pas 145x10pas (140x10pas) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie [...]

[...] w piatek masz mozliwosci trenowania w sobote i niedziele? jesli nie to ciezki dzien w poniedzialek, lekki znow w srode ewentualnie czwartek *************** poki co masz ostatnie uderzenie na 15/8-10/2-5 modyfikacja z MC jest aczej oczywista wyc lezac na poczatku przysiad na poczatku to chyba tez oczywiste ******************** jako ze [...]

[...] dolny sztanga 4x8 66,5kg -wycisk skos gorny sztanga 4x8 63,5kg Biceps: -gryf prosty 4x8 39kg -mlotki 4x10 18kg -modlitewnik 4x10 27kg Uwagi: Przy wyciskaniu na skosie 2 ostatnie serie tylko 9 powt, tak wiec zostajemy przy tym ciezarze. Po trening ladna pompa z 36,5cm w bicu na 38,5 :P Juz trzeci tydzien plyometryki i juz mi sie nie chce, ale [...]

[...] technika i musze powiedziec ze przy znacznie zmniejszonych ciezarach lepiej czulem miesnie. 12 kg przy rozpietkach, uginania o kolano i hantelkach z supinacja to za duzo (ostatnie 2-3 powt. byly wymuszone), zmniejsze do 11kg. Ogolnie bicek niesamowicie nabity przez 30 min. Z powodu zmeczenia w nogach robie tygodniowa przerwe w plyometryce. [...]

[...] jesli dopiero zaczynasz te ss to organizm sie przyzwyczai i na nastepnym treningu bedzie juz lepiej. potem brzuch z przerwami 30s- a to żadna przerwa tak na prawdę i już na ostatnie cwiczenie nie ma siły hmmm, do pleców, pomyślę nad tym przecież plecy to o wiele cieższy trening- chyba, ze nie trenujesz ich jak należy- m. brzucha trenuj z [...]

[...] @-) jak zrobiłam krok do tyłu ze sztangą miałam wrażenie że jak zrobię przysiad to już nie wstanę, ale jakoś poszło.. **tu pierwszy raz jestem do końca zadowolona, bo nawet ostatnie powtórzenia udało mi się ładnie do klatki dociągnąć, a nieraz to było tak ledwo, ledwo ***w ostatniej serii miałam nadzieję na więcej niż 10powt, ale to 10już poszło [...]

[...] 10x14.5kg, 10x14.5kg ** 3a. wypady 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg 3b. pompki x24, x14, x14 *** 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 10x3sztaby, 10x4sztaby, 10x4sztaby *w ostatniej serii przy ostatnim powtórzeniu mnie zachwiało przy wstawaniu, ledwo udało się włożyć sztangę na stojak, myślałam że polecę, ale już tak od 7-go powt.czułam że [...]

[...] i na koniec 5-muscli.Dołożono 5-powt. podciągania.Dany zrobił bardzo mocną próbę,ale technicznie moim zdaniem nie do zaliczenia.Te ostatnie podciągnięcia były podbijane,ale i tak koleś jest mega mocny:)Co do tej Twojej 20-ki,to jak rekord w nachwycie masz 17,to moim zdaniem w podchwycie zrobisz więcej [...]

Dzisiaj trening o 19 klatka+biceps 1.Wyciskanie sztangi skos 5 serii- pierwsza rozgrzewkowa na 15 ruchów, druga na 12.. trzy ostatnie po 8 ruchów. 3. Wyciskanie płasko 12-7-7-10 4. Rozpiętki skos 5 x8-10 powt. bic młotki 12>10>8 sztanga gryf prosty 12>10>8 o kolanko 3x 10-8 joł. EDIT: okej śmiatam jej pokazać co potrafię Niech się [...]