ostatnie powt

Mi łapy i bok barków poszedł jak zacząłem robić 3x w tyg. Raz pięknie technicznie na 8-10 powt. drugi na 6-8 powt. prawie bez zapasu, ostatnie 2 ruchy szarpane do granic rozsądku i trzeci trening typowa pompka po 1 ćwiczeniu na daną partię. Zanotowałem wtedy największy progres w życiu. Natomiast przedni akton poszedł momentalnie w momencie gdy [...]

[...] problemów 2. Podciąganie wzdłuż tułowia cr 55 kg 15* 35,15*45, 14* 55 tutaj dość ciężko ostatnia seria 3. Martwy ciąg.. cr 110 kg (+) 15*65, 15*87.5, 15*110 bardzo ciężko, ostatnie dwa powt już ambicjami 4. Klatka, ławka płaska cr 85kg (+) 15*50, 15* 67.5, 13*85 ostatnia ciężko, ale powinno być 80 kg a nie 85. 5. Biceps, plecy drążek wąsko [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg A więc dzisiaj ostatni dzień treningowy/ostatnie cardio i zmiana posiłków już do soboty tak samo a w niedziele ładowanie ;) Sylwia- czasami na niektórych syf działa dobrze, u mnie na następny dzień jest lepiej ino nachodzę mgłą a wtedy dużo traci sie na scenie :)szczególnie w klasyku. [...]

[...] 100+*15 na lajcie 10A progresja przesunięta 1. wyciskanie leżąc + 1 seria dociskania rozgrzewka 20*10 30*10 40*10 serie wlasciwe 47.5*10 52.5*10 57.5*10 62.5*10 67.5*10 ostatnie powtorzenie jakos ciezko reszta nawet ok 2. łączone z szrugsy ciężar JW. ok 3. wyciskanie od czoła SMITH rozgrzewki 20*10 30*10 40*10 serie wlasciwe 47.5*10 [...]

[...] cos 2) Tez duzo lepiej. Uzylam ta sama lawke ale pod stope wykroczna podstawilam talerz. Jeszcze nie jest super ale staram sie skupiac na tym zeby trzymac sie prosto, co w ostatniej serii tak srednio mi wychodzilo. Dodam filmiki bo akurat dwie ostatnie serie nagralam. Bo jeszcze nie wiem jak daleko ma stac stopa od lawki. No i widac ze druga w [...]

[...] patyków zrobiły się niezłe uda.Z Hack-przysiadami się nie przejmuj, ja też często mam problem ze zrobieniem 7 serii, rób tyle ile możesz ale bez ściemy. Następnym razem jako ostatnie ćwiczenie zrób wyciskania na suwnicy w 7 seriach po 12 powt. dzielone po 6, a w miejsce wyciskania zrób Hacki w piramidzie.Takie zmiany dobrze robią mięśniom i nie [...]

[...] wszystkim najbardziej odpowiednia jest ta luźność co do posiłków, czity rzadko mi się zdarzały. Ogólnie jeszcze o całym planie: mimo, że trening sprawiał przyjemność, to ostatnie 2 tygodnie już myślałem, że chętnie bym zmienił ten plan na coś innego, że powoli dość mam treningu dzielonego i robić wszystkie partię mięśniowe na 1 treningu. I [...]

[...] plan, to jako 2gie lub 3cie, minimalnym ciężarem, by starać się coś tam poczuć w cyckach, nie tricach. Jednak z biegiem czasu, ogólnie nauczyłem się czuć mięśnie piersiowe i ostatnie miesiące, wiele je poprawiłem. Więc spróbujmy w końcu dorzucić coś, do tych śmisznych ciężarów na wycisk. Kuba również nie przepada za sztangą, ale wraz ze mną leci [...]

[...] 1b. Renegade rows (5 powt na rękę) - 12 kg/ 12 kg; FatGripzExtreme 1c. Uginanie ramion nachwytem (5 powt.) - 22,5 kg FatGripz Na mikołajki wpadło kilka pozytywnych wiadomości i od razu głowa odblokowana, trening o wiele lepszy :-D ostatnie dwa obwody na konkretnym zmęczeniu,był pewien kryzys, ale nawet nie wiem jak to się udało dokończyć.}:-(

[...] wersję tego ćwiczenia podkładając pod stopę wykroczną ok.10 cm.step. Miało to na celu zwiększyć zakres ruchu i zaangażować dwugłowe i pośladki. 3 serie po 10 i 8 powtórzeń w ostatniej serii dosłownie ścieło mnie z nóg!!! Musiałem zrobić sobie dobre 5 minut przerwy żeby dokończyć trening a jako,że lubię się znęcać nad nogami to jako ostatnie [...]

[...] temu: 30/35/40/45 kg. dziś: 35/40/45/45 kg. 4. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x8 > 1tydz. temu: 20/22,5/22,5/25 kg. - ostatnia seria na 6 powt. dziś: 20/22,5/25/25 - ostatnie dwie serie na 6 powt. 5/6. Wiosłowanie hantla/ściąganie drążka podchwytem 4x10 > 1tydz. temu: 10/12,5/15/17,5 + 25/25/30/35 kg. dziś: 12,5/15/17/20 + 25/30/30/35 [...]

[...] test, a raczej przeżyłam. 30 min na bieżni pod górkę, interwały i chciałam uciekać.. Moja kondycja to dramat. BJJ trenuję również dalej. Ostrożnie, bez szaleństwa. Wrzucam ostatnie 3 treningi. 28.10 - DT PULL 1. *WL 4 serie 8/8/6/6/8, 90s R 20 x12, R 25 x8, 30 x8/30 x8/32,5kg x7/ 32,5kg x6 / 32,5kg x8 2. Pompki 3 serie max, 60s 14/14/14 3. [...]

[...] 6kg 16 powt. 2 seria hantle 7kg 16 powt. 3 seria hantle 8kg 14 powt. 4 seria hantle 11kg 16 powt. 5 seria hantle początkowe (6kg) i 15 powt. Czwarte ćwiczenie na klatkę (ostatnie) Rozpiętki 1 seria rozgrzewkowa 25kg 16powt. 2 seria 35kg 14powt. 3 seria 35kg 16powt. 4 seria 45kg 12powt. 5 seria ciężar początkowy 25kg 14powt. Biceps dodam [...]

[...] pełne dociągnięcie do góry, 45 kg + 2ł x 12+1 jw, za tydz 45 kg + 3ł x 8-10, 45 kg + 2ł x 12 pilnować dociągnięcia do góry! 4. Hammer - 50 kg x 6, 60 kg x 3, 72 kg x 8 ale ostatnie nie dociągnięte do tyłu, czucie takie sobie, zdecydowanie do powtórki, 65 kg x 12 dużo lepsze dociągnięcie i praca grzbietu, za tydz 72 kg x 8 pełne dociągnięcie i [...]

[...] za tydz powtórka 45 kg x 9+, 40 kg x 11+ 8. Uginanie o kolano - 15 kg x 9+1 tak jak ostatnio, czucie dobre więc dalej trzymać ciężar, 12 kg x 12 sztos, 1 powt więcej, mega pompa na bicepsach, za tydz powtórka 15 kg x 9+, 12 kg x 12 9. Młotki - 22 kg x 8 ciężko, ostatnie dwa już zarzucane, do powtórki, 20 kg x 10+2 jw, za tydz 20 kg x 10+ x 2

[...] czucie, 130 kg x 11 jw, dobre czucie i jakość, mega wchodzi w środek pleców, za tydz 150 kg x 9-10, 130 kg x 12 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 5, 50 kg x 10 ciężko, ostatnie ruchy jakby nie dociągnięte więc napewno ciężar do powtórki, 44 kg x 11 sztos, bardzo dobre czucie, za tydz powtórka 50 kg x 10 pełne ruchy do końca serii, 44 kg x [...]

[...] z drążkiem górnego wyciągu 5x 8-7 powt dosyć mocno i dokładnie. Modlitewnik ze sztangą łamaną 5x 8 powt i w dół do 3 ciężar w 3 pierwszych seriach z gryfem 35 kg potem dwie ostatnie 40kg na koniec seria pompująca do ok 20 powt 20kg Dorzuciłem jeszcze jedną seryjkę uginania przedramion stojąc sztanga 15 kg i max ile się da:-D Trening szybki i [...]

[...] silownianego syfu. Ramiona ten docisk troche nie zorumiały dla mnie. chodzi o tzw dociskanie z "klocka" ? tzn ze tylko cześciowy ruch reki? Tak, tak jakby ostatnie 1/3 wyciskania na klatke. tylko ze lokcie trzymasz barzo wasko. W tym cw z reguly uzywa sie duzo wiekszych ciezarow niz w plaskiej, gdy sie dodjzie do wprawy. [...]

[...] masz efekty , bezpieczenstwo, i dodatkowo dynamike..." WODYN zaciekawiło mnie to co napisałeś. Ja przy każdym planie jakim ćwiczę w ostatnich seriach robię aż do ostatniego powtórzenia i to ostatnie powtórzenie idzie ledwo, ledwo, ledwo, często w przedziale 5-10 sekund albo nawet wogóle nie daję rady wykonać ostatniego powtórzenia i [...]

[...] (nie mam dostepu do wyciagow) wioslowanie/sztangielka, prostowanie do dolu/np.czacholamacze TAK, DO WIOSLOWANIA STOSJ PółSZTANGE http://www.sfd.pl/temat281827/ 4.juz ostatnie mianowicie : lydki w poniedzialek maja byc robione 5x15, tyle ze zawsze robilem ze srednim obciazeniem na max, wiec teraz albo 15powt. nie wystarcza, albo bede [...]