ostatnie powt

[...] tak jak się powinno robić, czyli wąskim nachwytem na gryfie łamanym. 25kg spoko szło, ale jak założyłem 30kg to myślałem, że mnie połamie, ale 8 powtórzeń poszło. 2 ostatnie serie na dopompowanie. Ad3. Straszny i zarazem bardzo fajny ból w przedramionach. Super pompa. Ad4. Tu już mi się nie chciało dalej przedramienia pykać i 3 serie [...]

debee No cięzko, ale kilka serii wczesniej bylo. Choć u mnie z dipsami zawsze było cięzko więc i tak jestem w szoku, że tak dobrze idzie ryż mix - brązowy + paraboliczny al dente Hubert81 Wiem wiem, ale tylko w końcowych seriach Ostatnie serie to są moje maksy życiowe więc jadąc stale na maksach i rekordach trza mi wybaczyc troche MC - u mnie [...]

[...] 15x 80 FILM 12x 90 (poprzednio 85x15) Pompki na poręczach: masa ciała x12 + 3 masa ciała x11 + 5 masa ciała x4 + 9 masa ciała x5 + 10 Dzień dobry: Ograniczenie do 75% ostatniej serii hack-przysiadów. 15x 37,5 15x 47,5 15x 57,5 12x 67,5 (poprzednio 62,5x15) SS Barki: Unoszenie bokiem + w opadzie + podciąganie do brody. 15x 8 15x 9,5 15x 9,5 [...]

Ostatnie powtórzenie, to myślałem, że tą szatangę przerzucisz nad głową i na stojaki hop , też sobie krzyczę u siebie w FITNESS Klubie - tam się dopiero patrzą jak ktoś krzyczy, bo nie są przyzwyczajeni, że ktoś tak może trenować Masz siłę, ja narazie 100kg to max. na 6-8 powt. .

[...] 1 seria 2,5 ( za ciężko na 12 powt.) 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 2,5/2,5/2,5/2,5/2,5 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 5/5/5/5/5 6. plank 4x 30s 2 ostatnie serie może po 15 s https://youtu.be/1yPpMa4mzBg https://youtu.be/zRxMFTIkeIE https://youtu.be/PUabPzXpx3c https://youtu.be/uoBqkOrCTjE Zmieniony przez - nosek19 w [...]

[...] x 10 (ost. 60kg x 10) 3. Podciąganie sztangi do brody 22,5kg x 10 27,5kg x 10 32,5kg x 10 37,5kg x 10 (ost. 35kg x 10) 1. Baterie mi padly w aparacie stad tylko 4 powt w ostatniej serii. Ciezko bylo masakrycznie ostatnie powtorzenia. Ogolnie cala serie robilem ponad 2min, bo przy ostatnich powtorzeniach spore przerwy. Nogi mnie dzis [...]

[...] tym planem, wykonam jeszcze dwa treningi tym planem i zmieniam plan na FBW dzielony na czesc A i B. -W wyciskaniu leżąc już nie daje rady wykonać poprawnie 12 powtórzeń w ostatniej serii, po 10 powt musze chwile odczekać i z wielkim trudem robie 2 kolejne powtórzenia -Na barki dam rade jeszcze zwiekszyć tak by zrobić na nastepnym treningu [...]

[...] tydzien 3 serie 8 i 10 6-7 tydzien 4 serie 6 i 8 8-9 tydzien 5 serii 4 i 6 Wydaje mi soe to dobra opcja by miec progres ma sowy na poczatku i silowy na koniec. Jakby ktos to czytal to prosze o komentarz :) liczby na koncu oznaczaja ilosc powt rzen najpierw w cwiczeniach bardziej zlozonych a druga liczzba do cwiczen mniej zlozonych (2 ostatnie) .

[...] 45kg*12 3.MŁOTKI + FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC 5kg*15 7kg*15 10kg*15 1. Spompowanego bicka już miałem od samych wiosłowań pod sztangą, cięzko było prostowac ramiona ostatnie 3 powt cięzko, ale zapas jakis tam był 2. Tutaj to już odlot totalny... zastanawiałem sie miedzy seriami czy zyje czy czasem juz zgona zaliczyłem Przedramiona tak [...]

Może tak, może nie, **** to wie 5BII Czas treningu:75min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*5 70kg*5 75kg*5 80kg*5 85kg*5 90kg*4(ost.87,5kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 110kg*20 130kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 [...]

[...] więc pokusiłam się o 2kg więcej %-) - unoszenie bokiem ramion - przeklinałam pod nosem podczas dropsetu %-) ale dało radę się poprawić - no i mój bajceps dziś zaszalał \-) ostatnie powtórzenie chyba trwało wieczność, piekło, żyły wyszły, myślałam, że pękną Krótki trening, ale się spociłam jak szczur |-) Już bark mi nie dokucza, rozgrzałam go [...]

Zaczynałem od takiego ciężaru, żeby dojść do tych 12, niestety dzisiaj bez asekuracji a 11 już szło ciężko także sam 12 by nie dał rady. Zawsze klatkę robię takim ciężarem, żeby ostatnie powtórzenie było już wymuszone ;) dlatego musiałem zmniejszyć obciążenie na 2 i 3 serie bo nie doszedłbym do 10/8 powt.

[...] poszlo, kolejne 2kg na nastepny trening skos gora sztanga 10/51kg 10/51kg 8/61kg 7/61kg niestety poleglem...ciezar zostaje skos dol sztanga 10/53kg 8/59kg 6/65kg 4/71kg w ostatniej serii pierwsze powt z pomoca i ostatnie z pomoca malutka, bardziej asekuracja *przenosy 3s 10/24kg ciezko ale przeszlo *rozpietki (jeden hantel) 2s 15/12kg w [...]

[...] wiec wstaje natychmiast i znow zaczynam sie opuszczac i czuje jak tricepsy wybuchaja, jak drza, znow gleba...i nagle normalnie slysze sam w sobie 'dasz rade, musisz' no wiec znow natychmiast wstalem i wrecz z krzykiem zrobilem to ostatnie powtorzenie, po tym nieziemskie uczucie - zwyciestwa. Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2011-06-10 22:20:30

[...] poprawnie i nie pomagać sobie odbijając z drugiej nogi. Który wybrać? 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 7 /8 / 9kg x 10 6 / 7 / 8 / 9kg x 8 - dobiłam do 10 ale ostatnie 2 oszukiwałam. Ciężaru nie zwiększam. 6 / 7 / 8 - wydaje mi się ze jest poprawnie, czuję pracę pleców. 3a. wypady ze sztangielkami 4 /5 / 6 - nagrałam 4 / 5 / 6 - [...]

[...] 4 / 5 / 6 4 / 5 / 6 4 / 5 / 6 - nie zwiększam, nadal pracuję aby zejściem z boxu. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 9 / 10 / 12,5 x 10 9 / 10 / 12,5 x 10 - dwa ostatnie powtórzenia nie do końca dociągnięte 8 / 9 / 10 / 12,5kg×8 3a. wypady ze sztangielkami 5 / 6 / 7 5 / 6 / 6 - ostatnią serię zaczęłam z 7kg hantlami ale tak mnie na [...]

[...] rozpiski. Wg. testu powinienem zacząc od poziomu 2 i tak właśnie było. Śr. 01.10.2014 Poziom 2 trening nr. 1 Pięć serii po pięć powtórzeń w każdym ćwiczeniu do F, w A2 dwie ostatnie serie po 4 powt. brakło siły... G: 6x10 H: 6x1 K2: 3x15- 150cm/140cm/130cm Pn. 06.10.2014 Poziom 2 trening nr. 2 Trening nie pełny, bez ćwiczenia A2, nie miałem siły [...]

[...] 26 - 05.09 A. wyciskanie na skosie 18/20,5/22,5/25/25kg 10/10/8/6/5 B. rozpiętki 2x4kg 12/2x5kg 12p. + 3x drops. 35p. C. wyciskanie hantli siedząc 2x7 /x4 10/10/10/8 (ostatnie 2 powt. w 3 seriach z pomocą) D. wznosy bokiem stojąc 2x4kg 12/12 + 3x drops. 35p. E. wyciskanie sztangi wąsko 16/21/21/21kg 10/7/7/6 F. prostowanie ramion na [...]

Kaptury 4s po 20-15powt szrugsów, a 2 ostatnie 10 powt, w ostatniej serii 140kg ;) a ciężary nadal takie średnie(gdzie tam te 120x8 w wiośle) przy przyciąganiu linki wyciągu dolnego do brzucha caly stos luźno leci ale nadgarstek juz praktycznie jest okej więc niedługo dowale troszke kg i mięcha

[...] że nie dam rady zrobić w 4-5 serii pełnych 5 powt. tym samym ciężarem to na następnym treningu mam tak dobrać obciążenie, żeby pierwsze 3 serie poszło łatwo i potem 2 ostatnie serie tak, żebym zrobił 5 powt i ani jednego więcej? jezeli nie zrobisz zalozonego totala i na kolejnej sesji tez go nie osiagniesz to poporstu obcinaj 15-20% [...]