ostatnie powt

[...] plus 10 szybkich sklonow Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - ciezko - zapas 2-3 powt. 2) Podciaganie sztangi do brzucha - lekko oszukane ostatnie powtorzenie. 3) Martwy ciag - poszlo dobrze, chwyt lekko pada w ostatniej serii. Nowy nieprzyjemny objaw - spinaja mi sie prostowniki po martwym ciagu, zwlaszcza [...]

[...] 15 x 70kg (65kg) -podciaganie kolan w zwisie 4 serie Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - lekki postep - 16 powtorzen i do tego z zapasem 2-3 powt.(ostatnio 15 bez zapasu i ostatnie powtorzenie strasznie polamane). Doloze 2,5 kg. 2) Przysiad - klania sie brak wydolnosci - 15 powtorzen to duzo. Zapas niewielki. 3) wspięcia ze sztanga - ok. 4) [...]

[...] w sumie bardziej połowiczne szarpanie na drążku niż podciągnięcia. 2. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej - malutki progres, niemal niewidoczny. Byłoby 100kg x 3**** ale ostatnie powtórzenie z oderwaniem dupy i chyba wiosło. 3. Martwy ciąg - wyspałem się, zjadłem jak człowiek i od razu w ulubionym boju postęp. W trakcie 165kg x 3***** mimo [...]

[...] "Autor chce budować siłę i masę - jestem przekonany że dla jego poziomu ćwiczenia robienie "maksów" jest jednak najważniejsze. Dla mnie "maks" w tym treningu są to trzy ostatnie serie każda po 5 powtórzeń. Po powrocie do domu dam linka do źródła. Do tego czasu nie odnoszę się bo twój brak argumentu chcę skontrować jednak faktem. " OK, zatem [...]

1. Siady ATG 6x60kg, 6x100kg, 3x120kg, 4x130kg 2. WL (lekko) 10x50kg, 10x70kg, 10x100kg 3. Wyciskanie na barki 10x50kg, 10x70kg, 10x80kg 4. Wioslowanie sztangielka 6x50kg, 6x55kg, 6x55kg, 6x55kg 5. Mix na ramiona Komentarz 1. Wspominalem cos o potencjale w siadach? Dolozone 10kg z treningu na trening (prawie, bo poprzednio bylo 5x120kg). Ostatnie [...]

3 ćwiczenia lub max 4, możesz nawet spróbować zaczynając trening od ćw. izolowanych a jako ostatnie sobie zostawić wyciskanie na tylni akton są wznosy w opadzie tułowia, możesz robić tak. 1.wznosy w opadzie tułowia 4s.(15 powt.) 2.wznosy bok 4s.(15 powt.) 3.wyciskanie np. sztangielek na barki siedząc(z lekkim łukiem)4s. zakres powtórzeń nie [...]

po pierwsze zbuduj mase, wiec musisz miec diete na dobry poczatek, staraj się ćwiczyć 3 razy w tyg. na początek to w zupełności wystarczy Klata 1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej ZRóB PROGRESJE 4x12,10,8,6 ZMNIEJSZAJ POWT A NIE ZWIEKSZAJ - 2. 2 * 10 sztanga na ławeczce skośnej góra DAJ PROGRESJE 3x12,10,8 3. 2 * 10 sztanga na ławeczce [...]

[...] (1,2)x3 1, 1 2b. Drążek podchwyt - (1,2)x3 1, 1 3a. Wymach jednorącz - 20kg - 90 powt/5'30'' To tyle. Na więcej nie było dzisiaj ochoty/mocy/energii/siły. Słaby dzień. Jak ostatnie kilka tygodni zresztą :-( "Moim zdaniem, według mnie" – jak mówił Wąski – to trening dobry, a 90 wymachów jednorącz, to nie byle co. Fajny masz dziennik, wreszcie [...]

Jeżeli serie sa wykonywane jako ostatnie,kiedy mięśnie sa zmeczone to oczywiście przeliczniki moga sie sprawdzić. Istnieje jeszcze jeden bardzo istotny element, ja brałem pod uwage wyciskanie techniczne(według zasad obowiązujacych na zawodach),wtedy rzeczywiście 8 powtórzeń z odrywaniem pośladków , odbijaniem od klatki itp. nie można łatwo [...]

[...] silniejszy, powtórz caly proces nachwytem. Wyznacz sobie pewna liczbe powtózen która chcesz wykonac i rób to tak dlugo az skonczysz, nawet jak by to mialo znaczyc iz ostatnie 10 powtórzen bedziesz wykonwyal w 10iu seriach po 1m powtórzeniu. 5. TAkze powyzej wspomniane pompki (mozesz z tym zrobic to to samo co z podciaganiem - powiedz [...]

[...] w dwa miesiące 6) stosowane już wcześniej suplementy: CP;jabłko;Horse Power; BCAA; WPC 80 7) stosowane wcześniej spalacze: Tight; Thermo Speed 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: Horse Power; WPC 80; BCAA 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 0 ;p 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie [...]

Ostatnie pytanie, czy to, że jeśli 15 powt-3s, 10 powt-4s, 5powt-5s dotyczy każdego ćwiczenia?

[...] cieżar nałożony 20/25/25/25 4.MC 4* 10/8/8//6/6 60kg/70kg/80kg/85kg/85kg 5.Przyciągani do brzucha podchwyt 4*12 30/35/35/35 6.Ściąganie sznura do karku w klęku 4*15 8szt ostatnie ćwiczenie, ostatnia seria trochę moc mi się już skończyła :P https://www.instagram.com/p/BSN96dqBNQJ/?taken-by=kinga_yourcoach a po treningu goferki bezglutenowe [...]

[...] klata wymieka i o to chyba chodzi tric twardy francuskie do nosa rozruch 15x15kg, 2X10x20 2x10x22kg smieszny ciezar ale opanowałem technike a z dokładaniem nie poszaleje bo to ostatnie cwiczenie w dniu kiedy tric dostaje caly czas po dupie Zarcie: około treningowo dobrze, pozatym tak sobie Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-02-09 21:37:33

[...] 90 stopni 9kg 15p , 3 serie , seria dzielona po 5 powt 7. młotki na przemian sztangielki po 9kg 8kg-12p 9,25kg-10p 10,5kg-8p 11,75kg-6p Uwagi: Troche brakowalo mi energii juz kiedy skonczylem pierwsze cwiczenie na biceps, jednak ostatnie dni troche daly sie we znaki i koncowka treningu raczej przemachana, ale dobrze ze zrobione jest

trening 24.02.2015 FBW 1.wyciskanie hantli leżąc 19,5kg-12p 22kg-12p 25kg-10p 27kg-8p (ostatnie dwa powt. dość ciężko , zostanę na tym ciężarze na następnych 2 takich treningach coś czuję) 2.podciaganie na drążku szeroko nachwytem 12,10,10,12 3.przysiady klasyczne 40kg-15p 50kg-12p 60kg-12p 70kg-10p 4.wyciskanie sztangi stojąc 26kg-15p 31kg-12p [...]

[...] 3 serie - 6 x 12 kg, 6 x 14,5 kg, 6 x 14,5 kg Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie - 6 x 55 kg, 6 x 55 kg, 6 x 55 kg Trening bardzo fajny, klatka ładnie poszła. Dwie ostatnie serie wypadłyby lepiej, ale zwiększyłem też obciążenie na pierwszej i drugiej więc byłem nieco zmęczony. Czasem trzeba takiego przełamania, żeby dalej iść w przód. W [...]

[...] 10x 11kg/11kg/11kg 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge 1x30 +30xprawa noga Komentarz: 1- ciężko. Zwłaszcza druga część serii, tam po 6 powt jest już bardzo wystękana, ostatnie powtórzenia już niezbyt ładnie technicznie. Lewa strona słabsza 2- stwierdziłam, że koniec cackania i podchwyt spróbowałam bez gumy i o dziwo dałam rade! 8-) [...]

Biorem. Zwykle nie ćwiczę na pompę, ale zrobiłem ostatnie ćwiczenie na barki w zakresie powt 20 i pompy niet.

[...] Wzniosy bokiem już bardzo ciężko, za tydzień zwiększę ciężar może delikatnie i zejdę do 12 pow. Podciąganie robię od niedawna, zawsze szło mi słabo, teraz 7 powtórzeń w ostatniej seri to nie było ostatnie słowo;) Pokręciłem na ostatnim treningu z tricepsami więc dziś zamiast dipsów pompki wąsko. WL 20kg x30, 40kg x12,12,12 30kgx20, [...]