ostatnie powt

[...] 8 powt. ciężarem ciut mniejszym czyli 10kg; 6.) Uginanie ramion ze sztangielkami - utknęłam w ciężarze 7,5kg i nie wiem czy dam radę podnieść następnym razem ciężar, już tym ostatnie dwie serie to była katorga i ból bicepsów:-( 7.) Czachołamacz - przy mniejszym ciężarze myślałam, że źle wykonuję to ćwiczenie, bo nie czułam tak tricepsów, ale [...]

[...] / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 22kg x15 / 25kg x15 / 30kg x15 1.) Przysiad - super, w ostatniej serii z chwilową przerwą; 2.) Suwnica - byłam zadowolona, że mogłam ruszyć do przodu z ciężarem; 3.) Uginanie leżąc - fajnie czuć dwugłowy na leżąco; 4.) Wiosło [...]

[...] serii dodałem 1 powt na siłkę ruszyłem z karteczką i ołówkiem z moim dotykowym ekranem w komórce to bym robił notatki z godzinę dzisiaj się zważyłem 70,7 kg w pasie 79 cm ostatnie tyg na ckd miałem 69,6 kg i jakieś 78 cm w pasie ale ważyłem się zawsze dzień przed ładowaniem - całkowicie wypłukany na razie chyba jeszcze pociągnę na w miarę [...]

[...] by nie było dyskomfortu treningu i kontuzji. Ale widze,że wg tego artykułu i tak robię źle :) Ale sie nie do końca z tym zgadzam-mój zestaw nie dopuścił do kontuzji przez ostatnie kilka lat Ponadto-podciagajac się na drążku też napinamy mieśnie grzbietu i brzucha-nikt przecież luźno nie wisi...Rozciągnięcie kręgosłupa i poliźnienie jest [...]

[...] zrobiłem serie łączoną na tricepsy składającą się z wyciskania francuskiego leżąc + wyciskania sztangi w wąskim chwycie,również stosując powtórzenia eksplozywne. Jako ostatnie zrobiłem pompki na maszynie,w tym ćwiczeniu tricepsy miałem już dosyć mocno zmęczone to też ciężar był mniejszy niż zwykle,ok.80kg. w ostatniej serii. Trening [...]

[...] w tempie 3031 20x (15+5) Komentarz: - po wczorajszej niemocy dzisiaj się ćwiczyło zupełnie inaczej, przypływ mocy nastąpił;-) - przysiad szedł dobrze do momentu 42,5kg, dwie ostatnie serie ciężko i w kilku ostatnich powtórzeniach myślałam, że nie wstanę, ale się udało - WL na skosie - w II serii +1 powtórzenie, w III serii +1 powtórzenie, w IV bz [...]

[...] innego :-D upiekłam na obiad pyszne kotleciki. Mistrzowskie. Trening tez uległ zmianom, ale wg rad Waszych i Sylwii Szostak zrobiłam 3 serie po 15 powtorzeń, z czego dwa ostatnie pieeeekły opór i 3w sumie ostatnei powtórzenia wychodziły w ilości 13-14. Muszę wypytać o wagi gryfów, bo nigdy nie wiem Rozgrzewka 7min przysiady na suwnicy z [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej, wąsko: 95x3 105x3/3 Francuz od czoła, leżąc, sztangą łamaną: 30x12 40x10 50x10 60x4 65x2 !!! Odnosnie treningu: Wsyztsko zgodnie z planem, siady ostatnie powtorzenia juz ciezko ale to glownie ze wzgledu na duza ilosc serii oraz niesamowity bol nogi. stojaki na luzie totalnym,najtrudniej pierwsze powt wstac klata na [...]

[...] o wiele lepiej niz robic tez szerokim chwytem jak przy podciaganiu 5.Martwy ciąg 4 serie (progresja) biceps // tez jak przy tricu ..za duzo tego zamiast 4 serii rob po 3 ..ostatnie 3 cwiczenie ,...juz tylko jako "dopompowujące" 1.uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie (progresja) // 3 serie *12/10/8 2.uginanie o kolano 4 [...]

[...] sztangi zza karku x4 2.unoszenie ramion bokiem w gore stojac jednoracz x4 3.podciaganie sztangi wzdluz tułowia szeroki chwyt x4 Jaki zamiennic zamiast tego ćwiczenia ostatniego proponujesz? Bo na tylną częć barków jedno ćwiczenie jest wyżej ;) I co myślisz o takich połaczeniach: pon: klata biceps brzuch wt: plecy tyl barkow kaptur śr: [...]

oraz warzywa Suple: - Żeń-szeń, Ginkoflav forte, Omega3, Hepaplus, MultiVitamin PM, chela-mag B6 - meliska, rumianek, jakaś tam ekspresówka na trawienie Trening: PLECY+KLATA poprzedni: http://www.sfd.pl/_L_Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po__kontuzji_str._153_-t621203-s163.html#post7 1) wiszenie na drążku (ręce 90st.) [...]

[...] 6x17,5kg-nie wiem kiedy bedzie wiecej, ciagle slabo 10x15kg/ 6x17,5kg/ 5x17,5kg-marnie jak zwykle 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 3x 10 z 20kg-w ost serii 3 powt ostatnie juz ledwo ale poszly 10x17,5kg/ 8x20kg/ 7x20kg-troche do przodu, rece troche lataly 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, [...]

[...] potem 1,5 miarki wheya po siłowym , gofer po treningu , serek wiejski + syrop zero , potem zjem 250 kury + warzywa , 4 jaja nie wiem jeszcze jak i twaróg. Tak jak pisałem ostatnie 2 dni to było ładowanie wody, dzisaij wyglądam jak silos i 92kg , na treningu szczało ze mnie potem , dosłownie, cała schody zakapane ale też termo wrzuciłem Slim [...]

[...] przedramion sztangą łamaną 3x 10-12 12x14,5kg/12x14,5kg/8x14,5kg 3x15x11kg-sztanga prosta ,bo na łamaną cięzko było sie doczekać 12x14,5kg/12x14,5kg/11x14,5kg- ciężko ostatnie powtórzenia ,ale byłam zadowolona 12x12kg/12x12kg/12x12kg- nie chciało mi sie iść w żadne powtórzenia, tylko do domu jeść 15x12kg/12x12kg/12x12kg- ok. tutaj pójde w [...]

[...] 90*5 (95*4) 1. szło dobrze do 110 które troche oporowało, 120 nie oderwałem od klaty nawet 2. zadowolony mega jestem, troche szerzej złapałem dalej nie wchodziłem, spokojnie 3. udało sie dołożyć troche, wszystko bez przerwy i bez zapasu 4. ciężko, ostatnie 5 powt na 90 wymęczone strasznie zrobiłem se fote po tre na pompie ale nie wstawie

[...] seriami unoszenie sztangielek bokiem 30/20/10 40*15 50*15 60*12 (ostatnio 55*15) 1.dobrze poszło, lzej niż ostatnio, zapas na 2-3powt 2. git dołożone chciałem na 65 ale niestety nie udało sie jednego powt zrobić 3. dobrze, jeszcze jakiś tam malutki zapas był 4. ostatnie ciężko, chociaż mogłem jeszcze wymęczyć ale git progres jest zachowany

[...] chwyt młotkowy 3 serie 8-8-8 Uginanie jednorącz, łokieć oparty o podudzie 3 serie 8-8-8 Dodaj troche powtórzeń chociaż w pierwszym ćwiczeniu 14/12/10/8 Młotki mogą zostać,ostatnie izolowane lepiej na modlitewniku i 2 serie tylko w zakresie powt 12-8 wg mnie trzeba troche rozruszać bice Nogi imo to samo Przysiady ze sztangą 4 serie 10/8/8/6 [...]

[...] - 1. coś mi ciągle nie pasuje w tej technice przysiadu@-) - 2. ciężko będzie o dalszy progres%-) - 3. walka w ostatniej serii o ostatnie powtórzenia - 5. wszystko już paliło... - 6. podzielone na 10+10 Miska: 1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, białko, jabłko 2. mielone z [...]

[...] na siłowni, każdy ma inną teorię dotyczącą cieżaru danej sztangielki, a nie ma możliwości regulacji i ścisłej kontroli ciężaru. A sztanga nie kłamie;-) Ostatnie powtórzenie ostatniej serii poszło prawie do końca - w RDL pierwszy raz poczułam dzisiaj plecy, ale jak pilnuję napięcia brzucha i pośladków, to jest ok. - wznosy kolejny raz dały w [...]

[...] 32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx10 5. Wspięcia na łydki 3x 15-20 47,5kgx20/50kgx20/52,5kgx20 6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031 20x 15x+5x Komentarz: - link do ostatniego takiego treningu:http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida%2Fzimowa_masa%3A_-t813401-s28.html 1. w przyszłym tygodniu zostaję na tym samym ciężarze, bo instruktor [...]