ostatnie powt

[...] to 2 miesiące spalałem mieśnie po ćwiczyłem tak jak u góry napisałem w pierwszym punkcie tylko że to jest przykład klaty ale na inne grupy też tak dużo serji i powt. A teraz ostatnie 5 tyg ćwiczyłem tak: PONIEDZIALEK: KLATA + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi płasko 4 serje, PROGRESJA CIĘŻARU 12,10,8,6 (1 ruch wymuszony). 2.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 60/62,5/65 kg - dziś, ostatnia seria na trzy powtórzenia 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x6 powt. > 20/22,5/25/25 kg. - tydzień temu 22,5/25/28/28 kg. - dziś, dwie ostatnie serie na pięć powtórzeń 3. Krzyżowanie linek 4x12 powt. > 7,5/10/12,5/12,5 kg. - tydzień temu 10/10/15/15 kg - dziś 4. Podciąganie na drążku 4x8 powt. - podchwyt [...]

[...] - 90 sekund przerwy. 64 kg - 10 pow. 64 kg - 10 pow. 64 kg - 10 pow. 64 kg - 10 pow. (Kiedyś ciężar był dużo większy, ale ćwiczenie było wykonywane jako drugie, dzisiaj jako ostatnie. Nienawidzę wykroków - chętnie zamienię je z biegiem czasu na przysiad bułgarski - jak myślicie?) Uginanie ramion (sztanga) - przerwy 60 sekund. 36 kg - 8 pow. 36 kg [...]

[...] biały,oliwa/orzechy - trening: aeroby 3-5 razy w tyg, natomiast 4 razy w tyg. siłowy kazda partia raz w tyg. pierwsze cw. ciezkie siłowe 6-8 powt, 2-3 cw. masowe 8-12 powt, ostatnie cw. rozciagajace/izolacyjne 12-15 ruchów. Nie trzymam sie ściśle jednych i tych samych cwiczeń. - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: [...]

[...] nadgarstków małpim podchwytem 40kg x 10 powt x 5 serii Mało powtórzeń jak dla mnie Komentarze: - martwy ciąg - Cięzko ale dobrze. Chociaż chciałem zahaczyć o 150kg W ostatniej serii poszedłby ten piąty raz, ale kto wie jakbym się wyginał więc dałem sobie spokój - na następnym treningu będzie więcej - wyciskanie leżąc wąsko - tutaj chyba [...]

[...] pierwszych 2-och seriach każde powtórzenie ze szrugsem. Przy 125kg już zaczęły się schody... Na filmie widać, że już byłem wykończony W zasadzie wszystko nachwytem, tylko 2 ostatnie powtórzenia przy 125kg przechwyt, no i seria 135 też przechwyt. Jakoś przy MC robiąc przechwyt pewniej się czuję... Pompa na prostownikach i udach Tylko, że przy [...]

[...] pochyleniu czy jestes prosty ? Udało się...talerz wylizany. Staram się byc raczej prosty, nogi lekko ugięte, ręce unoszę dynamicznie, kontrolowanie opuszczam do boku ud. W ostatniej serii ostatnie kilka powt czasem lekko bujnę. Dzis trenowałem PLECY: - 2 serie podciągania podchwytem na szerokość barków, traktuję to jako element rozgrzewki, po 8 [...]

[...] dodaj wyciskanie na barki 2 x 10/8 a unoszenie bokiem albo zrób jedną serię, 12 powt., albo całkowicie go wyeliminuj wrzucając unoszenie w opadzie 2 x 12- tak czy inaczej to ostatnie ćw. wprowadż. zmniejsz ilosc drążka o jedną serię, przedramion/bez ostatniego ćw./ i powinno byc oki simon-zero nic nie napisałeś wiec trudno... mimo to spróbuje [...]

[...] BIC - uginanie hantelki w opadzie -8-12 ruchów w sumie 10 serii biceps i 10 triceps. WTOREK: LUzzz ŚRODA: Plecy, Barki PLECY - Martwy ciąg PROG 5x 15/12/10/8=6-8 powt. (=ostatnie dwie serie ten sam ciężar) - Podciaganie z Obciążeniem z oparciem nóg, czy wiosłowanie :P ????(stały cieżar)4x 8-12 powt. - przyciaganie linki dolnego wyciagu do [...]

[...] bo źle nałożyłem i traciłem dużo sił żeby poprawiać ułożenie rąk, dlatego wolałem odpuścić dalej :). Biceps poprawa techniki stanowcza, świetnie się ćwiczyło (przy 2-3 serii ostatnie 1-2 powt. troszkę z odczekaniem i dokończyłem albo technicznie albo troszkę gorzej z minimalnym pchnięciem :P). Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-03-30 22:40:28

[...] na mase dla zwyklych ludzi najlepsze sa HST i jego wszelkie mutacje nawet te 3 x tydz bo zaklada duza czestotliwosc trenowania miesni co jest lepsze od malej co dowiodly ostatnie badania. O ile sie nie przetrenujecie bedzie wszystko ok. -- no wlasnie o ile sie nie przetrenowuje, no ale na mnei chyba nawet lepiej dziala HIT niz HST, mzoe [...]

[...] szybki fajny trening. Bardzo lubię pracę z KB, pozwalają na angaż całego ciała, zwłaszcza gdy trzyma się pozycję „front rack”. W treningu kondycyjnym spuchły mi ramiona i ostatnie serie HSPU na 2-3 podejścia, martwy hantlami jest dość ciekawy ze względu na kompletnie inne ułożenie ciała oraz dłuższy ruch. Czuję lekko plecy właśnie stojąc w [...]

[...] x15 ,X8 ,X8 X5 X4 Wiosło hantle niestety mamy tylko 40kg , także po 10tkach założyłem paski i zrobiłem i 12 i 15 powt. Unoszenie bokiem 16kg,18kg,20kg,22kg,24kg już ostatnie 2 powt dobujane Facepull tu planowo I uginanie też koniec na 24kg 50minut bieżni. Fajny trening, gdyby mnie prostowniki tak nie bolały, no ale cóż.. :/ jakoś [...]

/SFD/2018/5/31/2226afae160249a5a72fed5b1d66f266.jpg Trening A - TYDZIEŃ 3 RDL  4x12 Rozgrzewka: 25x15/30x12/35x12 40x12/40x12/40x10/40x8 40x12/40x12/40x8/40x8 37.5/37.5/37.5/37.5 35/35/35/35 Kolan już tak nie uginałam jak ostatnio, ale chyba mogę jeszcze mniej. Plecy pochylałam lekko za linię kolan. Na pewno muszę popracować jeszcze nad spieciem [...]

[...] - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-25powt. WTOREK: Grzbiet: --ściąganie klamer do klatki (wyciąg dolny) 4 serie po 8-10 - Martwy Ciąg 4x10To jako pierwsze albo ostatnie.. - wiosłowanie sztangą 4 serie 10powt. - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 10-12powt. - TO COŚ PODOBNE DO MARTWEGO ? Nie ma porównania, ale to [...]

[...] siedzac za glowe 3x 8-10pow.3 prostowanie ramion na wyciagu w dol 3x8-12pow, czas przerw w tym cyklu ksztaltowal sie roznie nie moge ale okolo 2-3 min a ciezar max zeby ostatnie pow.wykonac do 8 a jak niestarczylo sily to do 6 .Polwa lutego zakupilem kreatyne,glutamine, odzywke bialkowa i dextroze. I robilem pon Biceps Triceps 3 cwiczenia [...]

[...] treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 10 kaps Nitro Caps - 2 kaps Caffeine Power - 10 g HOT TRENING Plecy 1. Wiosłowanie sztangą podchywtem - 5 serii, ostatnie 2 z 130 kg 2. Ściąganie drążka szeroko chwytem neutralnym siedząc - 4 serie 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie, najwieksze sztangielki jakie sa [...]

To jest filmik z mojej dzisiejszej próby siłowego podciągania. 23-powt. ze strasznym bólem./ostatnie powtórzenie chyba nawet minimalnie niedociągnięte/ :) http://www.youtube.com/watch?v=9BFIzKAubuM A tutaj już filmik który wrzucałem wcześniej. 23-powt.,ale z 6kg.Na tym filmie nogi są zgięte i kolana podchodzą do góry.Na prostych nogach to z [...]

[...] serie 8 powt wykonujesz już z zapasem dodajesz na nastepnym treningu obciązenia tak aby znowu wykonac max 8 powt Pierwszy miesiąc wykonuje sie jedna serie z 8 powt. tak aby ostatnie było max przerwa miedzy cwiczeniami 1-2 min W drugim miesiącu dwie serie po osiem poowt. w każdej ten sam cięzar przerwa miedzy seriami to około minuty ,miedzy [...]

[...] a w trzecim zgubiłam troszkę plecy i spaliłam. Jest to o tyle dziwne ze parę tygodni temu przysiadłam 107.5kg x1. Jednak mimo tego błędu ja po prostu nie miałam siły. Przez ostatnie półtora tygodnia nie trzymałam diety z powodu braku czasu. Nie jadłam warzyw ,nie łykałam suplementów ,ziółek tez nie piłam. Być może stad ten zastój? Jestem gotowa [...]