ostatnie powt

Siemanko, tak jak w temacie chodzi mi o zmiany w moim planie treningów. Trenuje od około pół roku, a przez ostatnie ok. 6 tygodni jechałem planem na masę. Oto ten plan: sr- nogi, barki, brzuch pt- plecy,bic,przedramie niedz- klatka, tric, brzuch ŚRODA Barki 1.Stojąc wyciskanie sztangi sprzed klaty w górę (zamiennie z wyciskaniem sztangi [...]

[...] - uginanie stojąc ze sztangielkami - 2 x 5 TRICEPS - dociskanie leżąc, wąsko 2 x 5 1)Proszę o Wasze opinie na temat tego treningu, 2) Czy ćwiczenia dodatkowe - te trzy ostatnie w treningu A zaczynać od razu, czy dodać je po jakimś czasie? 4) Wyciskanie sztangi wąskim chwytem czy w tym ćwiczeni nadgarstki powinny się "wygiąć: do tyłu, (czuję [...]

[...] sprzęt siłownia Dieta: ogólnie ze względu na różne godziny pracy jadam różnie, staram się jeść 4-5 posiłków dziennie, dużo kaszy gryczanej, kuskus, makarony i ryż (dwa ostatnie jakoś mniej ostatnio), pieczywo pełnoziarniste i Wasa, ser biały, banany (1-2 dziennie), inne owoce i warzywa, dużo mleka pije (z kakaem naturalnym (tak 0,5 l [...]

Witam! Bardzo proszę o pomoc, sugestie, w ułożeniu treningu na mase pod test. zawsze robiłem pon klatka + tric śr plecy + bic + przedramie pt barki + kaptury + nogi teraz może klatke z bicepsem i plecy z tricepsem bym zrobił ;> Ostatnie 4 tygodnie to był trening na siłe... a przed tym split na mase: Poniedziałek: klatka + triceps Środa: plecy + [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad - bd, klasyczny martwy ciąg - z pasem czy bez?, wyciskanie na ławce leżąc - mało Witam! Przez ostatnie 6 tygodni trenowałem tym planem: Uproszczony fbw 1 zestaw 3 sesje treningowe w tygodniu: Nogi: Wykroki ze sztangielkami 12, 8, 6 powtórzeń Plecy: Martwy ciąg 12, 8, [...]

[...] nie interesuje mnie to. Myślę, że wybrał bym metodę pierwszą od Knifa bo jest bliska FBW 5x5, które robiłem. Chciałbym usłyszeć poprostu waszą opinię. Druga sprawa. Przez ostatnie 2 tyg. robiłem 3 serie odpowiednio po 70/80/90% CM i liczbie powt. 8/7/6. Co by nie mówić ostatnia seria wychodziła na styk. Czy obniżyć ciężary (zakres 80-85% j.w.) [...]

[...] są: -push press -przysiad tylni -martwy ciąg -wiosłowanie sztangą w pochyleniu -wyciskanie z mostkiem i słowem jestem załamany, bo na tych ćwiczenia się skupiałem przez ostatnie lata. Kompletnie nie mam pojęcia jak ułożyć sensowny trening siłowy przy redukcji, który nie pogłębi lordozy. Jedynie zamiana przysiadu tylnego na przedni mi [...]

[...] udaje mi sie osiagnać wiecej. a więc mam do was taką prośbę a mianowicie. Do czerwca 2008 roku prowadziłem taki oto trening: Ogólnie byłem z niego bardzo zadowolony.przez ostatnie 2 miesiące postanowiłem zaskoczyć swoje mięśnie i zrobiłem trening HST. Obecnie jestem na etapie "odpoczynku" 10-14 dni. po tym czasie planuje wjechać sobie na dość [...]

Witam! Jak to jest dokładnie, bo przykładowo czasami jest tak, żeby zrobić przykładowo 3s. po 10 powt. OK, tylko, że jak zrobię pierwszą serię 10 powt. to dwie ostatnie serie to juź tylu nie zrobię, bo już po prostu nie mogę (jestem zmęczony po pierwszej), tak więc czy tak ma być? Czy może minimalizować ciężar na dwie ostatnie serie, aby zrobić te [...]

[...] to przydalyby sie cwiczenia ze sztanga wyciskanie zza lub sprzd głowy, ale wtedy trzeba będzie cos wyrzucic. co do wyników to nie robilem nigdy na maxa. Na treningach(ostatnie serie) : MC - 100kg 6-8 powt, Przysiad 95-100kg 6-8 powt, klatka - 70kg 4-5 powt Dotychczasowe treningi: ACT FBW Split - (cykl) mono, ZMA, monster obecnie - [...]

Witam, z racji tego że otwierają u mnie w kraju sieciowki (czego Wam też życzę ) ułożyłem plan treningowy i prosiłbym Was o ocenę. Przez dwa miesiące ostatnie ćwiczyłem w domu z gumami i hantlami więc coś tam robiłem, będę ćwiczył tym planem 3 dni w tygodniu na przemian push Przysiad ze sztangą 5 x 8 Uginanie nóg siedząc , na maszynie 4x 12 [...]

Witam:) Proszę o ocenę mojego planu : -PONIEDZIAŁEK : KLATA + TRICEPS KLATA: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt.(OSTATNIE 2 SERIE DOŁOŻYĆ) - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. TRIC: -francuskie wyciskanie sztangielek [...]

[...] w normie. Jelita zdecydowanie mniej zapchane, bo waga znacznie spadła. WYMIARY I WAGA: Waga: 71,8 kg Wzrost: 187 cm Ramię: 34,5 cm Udo: 53 cm Pas: 73,5 cm TRENING: Przez ostatnie 4-5 tygodni wyglądało to tak: I.Push day, poniedzialek: -przysiady ze sztanga na barkach - 5s, 8-10p. -wyciskanie hantli plaska - 5s, 8-10p. -wyciskanie hantli [...]

[...] do chętnej moderatorki na priv?:) Ostatnio robię sobie takie cykle, próbuje "zbadać" na jakiej ilości BTW dobrze się czuje, albo czy są spadki czy nie... moim błędem przez ostatnie 2 miesiące to było nie mierzenie się, po prostu nie chciałam patrzeć na cyferki, które mnie przerażają do dnia dzisiejszego. Tutaj też moja prośba do Was o [...]

[...] w rękach. Dlatego postanowiłem wrócić na siłkę tym razem już na porządnie, do czego mam nadzieję zmotywuje mnie prowadzenie tego właśnie dzienniku. Poza siłownią przez ostatnie 1,5 roku trenowałem najpierw kickboxing, później przerzuciłem się na krav maga. Tą ostatnią ćwiczyłem w sumie 8 miesięcy (mam żółty pas). Planowałem zaprzestać [...]

Witam. Mam plan treningowy do oceny :) Wiek:16 lat Wzrost:169 Waga:66kg -PONIEDZIAŁEK : KLATA + TRICEPS KLATA: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt.(OSTATNIE 2 SERIE DOŁOŻYĆ) - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. TRIC: [...]

[...] 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg Martwy ciąg 3s 8x80kg, 8x90kg, 6x100kg Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Wyciskanie sztangi płasko 3s 8x55kg, 8x60kg, 6x65kg (czasem 3s ostatnie 2powt z pomocą) Wyciskanie hantli siedząc 2s 14x24kg, 12x28kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12x17kg, 10x27kg, 8x32kg Pompki na poręczach 3s 8/8/6 Wspięcia na [...]

Piontka! Z pomysłem założenia dziennika noszę się od połowy wakacji... Termin przesuwał się systematycznie o jeden tydzień(czyli w następną niedzielę ; ) ). Z braku przyrostów i beznadziejności mojego pakowania postanowiłem dzisiaj(spontanicznie, bo ostatnio zaniechałem zakładania dzienniczka) zmierzyć się z tym wyzwaniem i zrobić rozpiskę. Coś o [...]

[...] planu, zostają tylko podstaw, co 4tygodnie zmniejszanie liczby powt o 2 II cykl - 8tyg, po 4 tygodniach drobne zmiany, operowanie głównie na wysokich zakresach III cykl - ostatnie 12tyodni, tutaj również pilnowanie dalszego progresu masowo-siłowego, w końcówce zejście do rampy 4 i powalczenie o ciekawe wyniki prosiłbym o opinie co w ogóle o [...]

witam, od nast tygodnia zaczynam dwa ostatnie tygodnie hst czyli przez 2 tyg. 2 powt sam i 3 negatywne czyli ja faza opuszczania, a ktos ta 'wyciskania'. No i sprawa wyglada tak, 1. Wycisk skos 2. pompki naporeczach 3. wykroki 4. wspiecia na palce siedząc z gryfem na kolanach na lekki stopień 5. MC - na przemian z wykrokami, aby nie obciazac [...]