ostatnie powt

[...] po czwartym też. Ale 5 zrobione 8-) - WL: szło na tyle dobrze, że w czwartej serii postanowiłam zaryzykować i zrobiłam za miast pierwotnie zaplanowanego 35 - 37. Poszło ale ostatnie powt. już mega ciężko. Nic to dołożyłam 38 (przez chwilę rozważałam 40%-) ) i... sturlałam sztangę bo nie dało rady. Wróciłam do 37 i po 4 repsach znów sztangę [...]

qpen dobry pomysł, oczywiście zacznę się mierzyć :) dziś 96cm na brzuchu Ties wiesz w sumie cholerka to już nie wiem, wczoraj WL 63kg 5 x 10 poszło choć ostatnie powt. naciągane trochę, ogólnie zawsze 70kg 5 x 5-6 razy szło, nie wiem czy to dobre porównanie, teraz przy zmianie planu będę to na bieżąco kontrolował ;) potem wrzucę przerobione plany [...]

[...] Wykonalem 4 serie po 5 powtorzen, na 5 serie brak sily pozniej podciaganie chwytem mlotkowym, lekko pomagalem sobie na dole odbiciem nog, ale naprawde lekko. Tutaj tez 4x5, ostatnie powt jak najwolniej sie opuszczalem Potem podciaganei samych lopatek w czyli ruch moze 5 cm, dodalem sobie ot tak, mialem ochote :D jedna seria 10 powtorzen [...]

[...] jest problem znalesc 3 sedziów osoby które maja paro kilkunastoletni starz treningu badz startuja w wl da sie nie poruszam juz tematu pełnych wyprostów chodzi mi o takich zawodników któzy potrafia prostowacv ostatnie powt a wczsesniejsze nie koniecznie mysle ze z czasem ten temat tez porusza inni ./ cytuje tak my sedziujemy i koniec pozdrawiam

Juz wiem dlaczego Bryan zaleca jedna, dwie serie. Gdzie tak zaleca ? W HST zwyklym zaleca sie tak zwalniac zeby ostatnie powt. wykonac z trudem. Skad takie informacje ?

[...] chcialem po prostu isc do domu bo bylem zmeczony tak jak bym juz zrobil caly program piescilem tak powtorzenia dlugo schodzilem i nisko i szybko do gory. Tak samo na WL ze ostatnie powt przy tak malym obciazeniu bylo strasznie ciezko wykonac;p Na wioslowaniu i na wspieciach tak mi nogi drzaly ze zmeczenia ze na technice nie moglem sie skupic. [...]

[...] uginanie ram ze sztanga stojac 3s 6. uginanie ram motłokowe 2s dzien 6 free dzien 7 free We wszystkich cwiczenach zastosowana progresja. W dwa pierwsze dni ostatnia seria z zapasem, w kolejne dni, ostatnie powt wymuszone lub ostatkiem sił. Teraz lepiej? Tak jak napisałem w pierwotnej wersji wydawało mi się, że będzie bardziej czytelne. zdr.

środa 18.04.2012 wyciskanie raw z zatrzymaniem 2sekundy na klatce: 60/8 90/6 110/4 140/3 170/3 ostatnie powt z delikatną pomocą wyciskanie sztangi z przodu siedząc 20kg/10 40/10 60/10 80/6 rozpiętki stojąc 10kg/10, 12,5/10, 15kg/10, 17,15kg/10 sciąganie linki do karku x/10,10,10 podciąganie na drążku nachwytem 12powt, 12powt, 12powt [...]

[...] w którymś momencie zbytnie wygięcie kręgosłupa, dziej się tak również częśto -a może nawet więćej- z mniejszym cieżarem, który zdarzy się zlekceważyć. ja kiedyś, wykonując ostatnie powt. i w ostatniej serii przysiadu na ciężarze 60kg- czyli jakieś 30-kilka procent normy- tak siadłem, po czym jeszcze wstałem, ze przez kilkadziesiąt sekund wogóle [...]

dobra wiczorem ci cos tu wrzuce ,ale jedno pytanie zwiekszałes obciązenia tak by ostatnie powt były max. na kolejnych treningach ? chodzi mi o to ze nie czules juz potem zakwasów Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

[...] se po podnosic ? ja tak mam i np juz godzine po treningu ramion moge to luzem spowrotem robic pozatym 2 tyg temu wrocilem z obozu po tym obozie zrobilem trening tak jak zawsze bicepsa i klatki , klatke poczułem elegancko łapie nic ale zastosuje sie do waszych rad min zmiejsze odpoczynek bo ciezar mam tak dobrany ze ostatnie powt są lekko oszukane

środa 25.04.2012 wyciskanie RAW z zatrzymaniami na klatce 2s 60/8 90/6 120/3 150/2 175/3 ostatnie powt. z pomocą rozpiętki stojąc 10kg/10, 12,5/10, 15kg/10, 17,15kg/10 sciąganie linki podchwytem do klatki x/10,10,10 podciąganie na drążku nachwytem 15powt, 15powt, 15powt skłony na maszynie 10,10,10 brzuch

Przykładowo, uginanie przedramion ze sztangą, nakładasz sobie taki ciężar żeby pierwszą serię zrobić poprawnie technicznie powiedzmy 12 powtórzeń , jeżeli nie będziesz się bujał plecami, będzie pełny zakres ruchu tzn. że masz dobry ciężar ale te 2 ostatnie powt muszą być na prawdę ciężkie.

[...] +20 kg 03.09.2019 przysiady 10x10, 5x15, 5x20, 3x25, 3x30, 1x35, 2x40, (1x42.5, 1x42,5 a miała być dwójka) + 7x 32,5 kg OHP 10x10, 5x15, 2x17.5, 4x5x20 kg + 1x10x20 kg trzy ostatnie powt. pp ściąganie drążka - 8x25, 8x28,5, 8x32, 8x33kg rzymska - 3x15 x 10 kg rotacje 2x20x 3kg brzuch unoszenie kolan na poręczach 3x7 06.09.2019 przysiady - [...]

[...] triceps lubi ciężary a jak jest mocny to nawet 5 ćwiczeń nie jest za dużo. Stosuj progresję w 4 seriach. Biceps zacznij od chwytu młotkowego i też 4 serie progres (dostosuj cięzar aby ostatnie powt były max 4 razy), zmiana chwytu i to samo. Dobijasz bic sztangą, tym samym patentem. Poświruj tak 3 tygodnie, musi ruszyć. Wybór nalezy do Ciebie.

[...] pożywnie. Rano owsiana i dodatki. 2xpierś z ryżem i kopytkami tuna z kromką chlieba twarog+jogurt na noc trening Bary Push press 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 6x45kg(dwa ostatnie powt z pomocą) unoszenie ramion na boki 10x7kg, 2s 8x8kg unoszenie ramion do przodu 10x7kg, 2s 8x7kg tył barków w bramie 2s 10x2,5kg; 8x5kg Tric Wycisk wąsko [...]

to troche wagi jest ja ostatnio na treningu 38razy przy wadze ok 90kg ale te 3 ostatnie powt to juz z oderwanymi stop a podnies du..

[...] te trzy ruchy :/ Barki tutaj maly eksperyment zamiast 1 cw na przod to zrobilem 4, pociagne to pare tyg i zobacze czy cos da. wycisk przodem wasko sztangi stojac 80/7 - ostatnie powt lekko oszukane. wyc hantli jednoracz stojac prawa 38/8 drop 22/8 lewa 35/8 drop 22/8 wyc zza karku 61/11 wznosy przodem sztanga 31/12 drop 19/8 drop 10/8 [...]

Ja obojętnie czy siedzie czy stoje uzywam tylko bicepsu a w staniu ze sztangą 2 ostatnie powt mozna troche oszukać

użyj gumy, którą zaprzesz o kolano, u nas na siłowni wielu tak robi jeśli są za słabi albo ostatnie powt. ostatnich serii.. Oglądałem kiedyś jakiś trening z zawodowcem i on tam porady walił, mówił ze jak ktoś za słaby na podciąganie to niech najpierw sciąga górny wyciąg w taki sam sposób w jaki chce się podciągać. np. jeśli chcesz podciągać się do [...]